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我如何将恐惧和焦虑转化为快乐和满足

导读 我知道恐惧和焦虑。我们是老朋友了。当我十五岁的时候,学校放学了,我不得不用力一只脚放在另一只脚前面。是时候回家了。我总是继续前进,

我知道恐惧和焦虑。我们是老朋友了。当我十五岁的时候,学校放学了,我不得不用力一只脚放在另一只脚前面。是时候回家了。我总是继续前进,每走一步我都会振作起来。

你看,一旦我回到家,准备好我的晚餐,完成我的家庭作业,我妈妈就会回家。就在那时,我们将开始每晚的仪式,我劝她不要自杀。我成功了,但每一天都很挣扎。

随着年龄的增长,我开始害怕离开我的房间并专注于学习,这样我就可以上大学并把她戏剧性的情绪波动抛在脑后。

我确实出去了。我继续在北卡罗来纳大学教堂山分校学习,这是一所名列前茅的学校,曾在英国留学,甚至继续在​​澳大利亚悉尼大学获得国际研究硕士学位。作为一名人道主义工作者,我努力工作并在我的职业生涯中不断攀升。

但问题是恐惧和焦虑跟着我。我童年的混乱能量仍然存在于我身体的每一个细胞中。结果,我吸引了与我母亲非常相似的人,并且我被危险的情况所吸引,例如去前战区工作。

在背负着这个重量十七年之后,我屈服了。我的工作受到了影响,我在情感上崩溃了。我感觉自己就像一个飞行员,试图让一架失控的大型喷气式飞机降落,两个引擎都着火了。

我实在受不了了,所以我开始左右处理有毒的关系——这让我的家人和朋友感到震惊和沮丧。

当我感觉好多了,清晰的裂缝开始渗出时,我周围的人向后推了推。那时我做出了可能是我做过的最大最戏剧性的决定。

我卖掉了我在华盛顿特区的房子,与我的老板一起找到了一个远程办公的兼职职位,然后搬到了北卡罗来纳州的阿什维尔。我知道我需要空间来弄清楚我是谁,并花一些时间来处理我的过去。

四年半后,我感觉自己完全变了一个人。我相信自己,就像真的相信自己一样。我冥想。我有我坚持的明确界限,在细胞层面上,我感到很平静。

现在,我还有工作要做,但我并不害怕。相反,我期待我继续工作并获得更高的成就感,我认为生活充满了可能性和快乐。

在这段旅程中,人们不断问我是如何做到的。他们很惊讶,每次他们看到我,我不知何故都跳到了一个更充实的水平。好吧,让我告诉你。

1. 我把个人发展放在第一位。

每一次飞跃,我与自己的关系都会得到改善,与他人的关系也会得到改善,我的生活中出现了新的机会,我的事业压力会更小、更精简、更有目的性。

2. 我接受了我的情绪。

一开始很乱。我不会说谎。两年来我每天都哭,我仍然经常哭,但很快就结束了,之后我感觉好多了。我现在明白了,我不得不为我从未有过的童年而悲伤。

使我保持清醒并帮助我坚持下去的两个工具是:a)有规律的、剧烈的锻炼程序,让我可以用身体的方式发泄我的愤怒;b)Iyanla Vanzant 的在线宽恕研讨会,它指导我了解我为什么生气,让我直击内心的愤怒(更重要的是,我的伤痛),让我放手。

3. 我不再认为自己是受害者。

老实说,这个问题仍然以令人惊讶的方式出现在我面前。我意识到我一直为自己是受害者而感到自豪。它已成为我身份的一部分,使我无法相信自己。

4.我拥抱,这就是我觉得这是我生命中最重要的事情,不是钱在银行账户的金额,人们身边的状态,或者说,我开的车。

丹妮尔·拉波特 (Danielle LaPorte) 的书《欲望地图》( The Desire Map ) 在这种思维转变中发挥了重要作用。读完之后,我终于明白,当我贪恋物质上的东西或关系时,我并不是在贪恋它们;我很想知道他们会给我什么样的感觉。当我意识到没有这些东西我现在可以有积极的感觉时,我的整个生活都改变了。

我开始将归属感、被爱感和安全感融入我的晨间冥想中。

一开始就达到了很多。这些不是感情,我已经永远以全面,健康的发展经验。但我一直在思考它们,慢慢地,事物、节目、播客和人们出现在我的生活中,向我展示了那些健康的情绪确实是什么感觉。我对它们的冥想变得越来越真实。现在我确定地知道,我的生活将充满归属感、爱和安全感。

5. 我接受了肯定和咒语。

我开始写下肯定,并将它们张贴在我的房子里。当事情最糟糕的时候,我在一张纸上用大字体打印出“我爱你”的字样,然后把它贴在我浴室的镜子上。

想起每天早上看着那张纸时,我感到多么孤独和不被爱,我仍然会哭。但我一直在那里,我什至开始对镜子里的自己说“我爱你”。

起初我几乎无法直视自己的眼睛,但五年后,我每次说时都会清楚地看着自己的眼睛并微笑,因为我是认真的。

我也开始确定我想要的感觉,以便我可以创造咒语。我仍然这样做。目前我借用了 Gabrielle Bernstein 的最爱之一并对其进行了改编。每次休息时,我都会对自己重复“我的生活和事业得到支持”,每天我都感到更多的支持。

6. 我养了一只狗。

对某些人来说这听起来很简单,但养狗是我做过的最好的决定之一。明显的好处是无条件的爱,不断哭泣的肩膀,以及总是欣喜若狂地和我一起玩的人。

但实际原因要深得多。狗的行为反映了我们释放到世界上的能量,所以它们就像一个即时的业力计。如果我们感到混乱和不确定自己,它们可能会通过攻击其他狗或行为不端来保护我们。

如果狗行为不端,人们总是认为这是狗的错,但错误几乎总是人类的能量。一旦我明白了这一点,我就对我在世界上释放的能量承担了更大的责任。我现在必须冷静、直接和自信,这样我的狗才能过上幸福的生活。在这个过程中,他帮我找出了无数需要清理的东西。

7.我设定了严格的界限。

这个曾经是,现在仍然对我的幸福至关重要。我在一个基本上没有界限的家庭中长大。我的父母会告诉我他们的爱情生活,他们的问题,并没有真正让我拥有任何真正感觉像我的物质财富。

所以作为一个成年人,我的界限很差。我会让人们利用我,然后在背后发疯。我会问不恰当的问题。这个清单还在继续。

有一天,我的治疗师顺便提到了界限,所以我在亚马逊上找到了另一本改变生活的书,安妮·凯瑟琳 (Anne Katherine) 的《你的终点和我的起点》( Where you End and I Begin)。它震撼了我的世界。

老实说,我什至从未意识到我可以设定界限。我立即开始设置它们,我的整个世界开始转变。

现在,当我不想谈论某个主题时,我会告诉人们。如果我不想再参加聚会,我会离开聚会,我只做我想做的事情。结果,我变得更加快乐和踏实,更重要的是,我现在可以自由地探索我真正想要的是什么。

8. 我明白人们所说的话往往反映了他们对自己的看法。

这是一个艰难的过程。我从小就认为每个人的情绪状态和行为都是我的错。

结果,我有一种长期需要取悦的需求——如果我不这样做,我之后会为此感到非常内疚。当我克服自己的情绪混乱时,我开始明白我给某种情况带来的能量如何完全改变它的结果。

我意识到通过将自己的不安全感投射到他人的言行上,我正在创造一面混乱的旋转镜。一旦我控制住了内心的混乱,可以更清晰地看清世界,我意识到大多数人都在做同样的事情。

在某些情况下,我意识到即使我在房间里也没关系。他们的不安全感是他们世界中唯一重要的事情。无论我要说什么,都不会改变任何事情。

这种认识是彻头彻尾的神奇。我终于感到自由了。回首往事,我意识到很多让我感觉糟糕的情况与我完全无关。这不仅让我能够原谅更多的人,而且让我更容易发现真正倾听并被他们吸引的安全的人。

9. 我从我的生活中驱逐了负面信息。

我意识到我看的电视节目、我听的音乐、我放在家里的家具和物品都影响了我的潜意识。

结果,我不再看每集主角都在死亡边缘或世界将要终结的电视节目。这并不意味着我改用独角兽和兔子的节目。我是一个喜欢复杂情节的聪明人。但我所做的是确保我观看的节目反映了我想要的感受。

我开始更仔细地策划我的音乐。如果我喜欢这个节拍,但是这首歌有关于女性的负面信息,它就会被抛弃。如果歌词是关于自我破坏或不健康的自我怀疑,它就会被抛弃。或者,如果我只是不喜欢节拍,它也会被扔掉。

现在剩下的是积极的,肯定的音乐,实际上感觉像我。我什至有人评论说我听的音乐感觉就像我的艺术品。

我放弃或扔掉了所有我不喜欢或让我想起我不喜欢的人的家具或物品。如果一个物体让我感到内疚,它就会被扔掉。如果有什么东西坏了,它就会被扔掉。

我什至扔掉了我的餐桌!每次我开着一辆满载的汽车去Restore或Goodwill时,我都充满了罪恶感,但当我空手而归时,我总是感到一种压倒性的解脱感。

我意识到我忙着把我的房子塞满义务和破碎的东西,我没有展示我喜欢的东西,这给我带来了快乐。

10.我相信自己。

当我试图在英国留学并在澳大利亚获得硕士学位时,我对结果非常确定 - 在我看来没有其他结果 - 我感到如此专注和有目的。今年我意识到我失去了那个驱动器。

为了治愈,我煞费苦心地详细回顾我的过去,这确实造成了伤害。在某些方面,它把我拖进了一种持有模式,我看不到超越它的生活。

然后我开始听 Tim Ferriss 的播客。这是一个复杂的人主持的复杂节目,所以你可以带走任何数量的东西。我最近带走的是我需要开始问自己更荒谬的问题。

基本上我需要开始思考更大的问题。因此,当蒂姆提到大卫·施瓦茨 (David Schwartz) 于1959 年出版的一本名为《远大思维的魔力》( The Magic of Thinking Big)的旧书时,我一口气读完了。它以我从未预料到的方式提升了我(并让我对 1950 年代的生活感到笑)。

通过这本书,我终于明白了托尼·罗宾斯 (Tony Robbins) 一直在鼓吹的东西——成功的人和企业之所以成功,是因为他们真正相信自己会成功,并且他们愿意做任何数量的个人成长工作来达到他们的目标。

他们对结果如此确定,以至于没有什么,甚至是他们最可怕的鬼魂都无法阻止他们。他们不会对抗鬼魂,他们会拥抱鬼魂,感受它的痛苦,并穿过它。

我相信我可以。我相信你也可以。

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