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如何识别你的情绪触发器以及如何处理它们

有没有想过为什么有些人会一遍又一遍地以同样的破坏性方式做出反应,即使他们不断得到同样的糟糕结果?

我们中的许多人可能与拥有不健康的应对机制和对压力、恐惧或其他激动人心的情绪状态等事物的反应有关。通常,我们没有意识到正在进行的潜意识过程,例如,我们可能会在漫长而艰难的一天结束时本能地伸手去拿酒精饮料,却从未意识到我们正在为一种上瘾的模式设置健康,或者可能是我们的生活。

我知道这肯定是我的情况。但是,我无法或不知道如何摆脱这种行为模式——直到我学会了识别我的情绪触发因素并重新引导我不健康的习惯性反应。

成瘾或其他自毁行为或习惯是对环境和情绪触发的习得反应。你可以不学习这些反应并创造新的反应,从而建立一种更健康的方式来与世界、你的情感景观以及你的家人和朋友打交道。

我的一个触发因素的一个例子是有人淡化我已经取得的成就。一天,我和我丈夫谈论工作中的一项成就。他的回应?“任何人都可以做到这一点。”

我感到被轻视和贬低,好像我所取得的成就没有任何意义,没有价值。每当我以这种方式感到被解雇时,我都会以愤怒的方式进行抨击。或者更糟的是,我会给自己喝一大杯酒,然后再来一杯,再喝一杯。

这是一种健康或富有成效的反应吗?没有。它是否以有用的方式解决了任何问题?不。我是否处于权力地位,以这种方式行事?不。事实上,我允许其他力量和因素控制我的行为。

直到我意识到这种情绪触发的来源,我才开始认识到我的行为是什么:一种反应,而不是一种冷静和镇定的反应。

我意识到我和一个完美主义的母亲一起长大,如果她觉得我没有达到她的高标准,她就会经常批评我。这常常让我觉得自己被贬低了,或者“低于”。所以,每当我觉得自己被贬低时,我就会愤怒地猛烈抨击。

我想这是一种自然的防御机制。但它在很多方面对我有害,因为我从未真正承认我的痛苦,也从未以健康的方式解决它。相反,我经常把这种愤怒转嫁给自己,为了麻痹痛苦,把它喝下去。

这是一个持续多年的循环,以及我如何处理任何一种情绪上的痛苦:愤怒或悲伤变成了内心的仇恨,我喝酒来减轻痛苦。

当我们没有认识到我们的触发因素和我们对它们的不健康反应时,它可能会让我们走上一条漫长而曲折的道路。

我从使人衰弱的药物滥用问题中恢复过来的一部分工作涉及了解触发器的工作原理,并学习更健康的应对方法。这就是为什么现在当我感到被忽视或被拒绝时,我会表达这些情绪。我张开嘴说,“你知道,这伤害了我的感情,因为……”

我发现通过给我的痛苦发声,我不再需要把它转向自己并用酒精来抑制它。这有助于让我保持清醒直到今天。

让我们来看看其他一些情绪触发的例子:

一个在成长过程中感到被忽视和被忽视的人可能会在他们觉得自己没有被听到时开始大喊大叫。

父母(或伴侣)在情感上无法相处的人,只要有人不在身边,他们就会缺乏安全感。

一个在过去感到被控制的人,当他们认为自己被告知该做什么时,可能会生气。

一个多年来感到无助的人,当他们处于无法控制的境地时,可能会感到恐慌。

这些情绪触发因素中的任何一个是否与您产生共鸣?问问自己,“发生这种情况时我该如何处理?” 当面对未解决的愤怒或其他情绪时,我们中的许多人会转向食物、酒精或其他物质来减轻我们的痛苦。

触发器只是一种引起不安情绪的刺激,这可能会导致有问题的行为。我们都有触发因素,我们都有处理它们的不健康方式。但是,我们有能力停止我们的自动响应并重新路由。挑战在于学会识别我们的触发因素,然后在它们发生时识别它们。

“在刺激和反应之间有一个空间。在那个空间里,我们有能力选择我们的反应。我们的回应是我们的成长和自由。” ~维克多·E·弗兰克

通常,我们的触发因素是无意识地提醒我们过去的创伤或情绪不安的经历、情况或压力源。他们以压倒性的悲伤、焦虑或恐慌情绪的形式“重新触发”创伤。

大脑在触发器和你对它的反应之间形成一种关联,所以每次这种事情再次发生时,你都会对它做出相同的行为反应。这是因为一起燃烧的东西,电线在一起。

这意味着当神经元在大脑中激发时,它们会将最初导致神经元激发的情况、情绪和反应联系在一起。感官记忆也可能非常强大,与创伤性事件相关的感官体验可能会在记忆中联系起来,甚至在一个人意识到他或她为什么感到沮丧之前就会引起情绪反应。

习惯的形成在触发中也起着重要作用。人们倾向于以同样的方式做同样的事情。例如,抽烟的人可能总是在开车时抽烟;因此,开车可能会引发吸烟的冲动,而吸烟者往往没有意识到这一点。

因为我们对触发的反应通常发生在潜意识层面,我们完全没有意识到我们创造的触发和布线,我们注定要重复自我毁灭的行为,直到我们确定我们的触发。

一旦我们知道触发因素并在它们发生时开始识别它们,我们就可以看到它们的本质——对感知到的威胁的过度反应。然后,我们可以学习以对我们更肯定、更有用和更健康的方式做出回应。

对触发器有两种不同类型的反应:

情绪化

我们陷入愤怒、悲伤或焦虑等负面情绪中,并以极其情绪化的方式做出反应——变得暴力、大喊大叫、完全退缩等。

身体的

我们渴望某些物质(食物、糖、酒精、药物等)。发生这种情况是因为情绪上的痛苦会触发我们习惯性地沉迷于某种我们用来抑制情绪或减轻痛苦的身体活动。

当涉及到身体反应时,它可以帮助我通过做其他事情来创造空间,例如散步。

对于情绪反应,它可以帮助我清楚地传达我的感受。大多数情况下,我必须学会理解我的情绪,承认它们,然后给它们发声。

不是无意识地对触发/刺激做出反应,你可以通过做我称之为触发和反应练习来学习有意识地对它们做出反应。

从一张纸开始,创建三列。为它们命名:触发器、当前反应和新反应。

在触发器列中,写下每个触发器。您可以将这些视为“按下按钮”的东西。

在“当前反应”列中,列出您按下此按钮时通常的反应。

在“新反应”栏中,写下你可以做的有意识反应,而不是正常的下意识反应。

下面是几个例子:

示例 1

触发条件:当我觉得我的配偶不理会我对某事的评论或感受时

当前反应:我很生气,冲他大吼大叫。

新回应:我会告诉他我的感情受到了伤害。

示例 2

触发点:当我对自己的身体感到不安全时

当前反应:我吃了一袋饼干。

新回复:我会去街区散散步。

示例 3

触发点:当我感到不知所措和压力时

当前反应:我暴饮暴食。

新回复:我会练习深呼吸。

既然你已经写好了触发因素列表并改变了你的反应方式,你必须学会​​让这些反应成为你的习惯方式。

将这份清单放在手边,并将其用作指南。您可以添加新的方法来管理您的触发器。

如果您步履蹒跚,请不要气馁,因为学习新的生活方式需要时间。继续练习它们,直到随着时间的推移,它们成为你的新习惯。通过这种方式,你是强大的,因为你有意识地拥有并选择你如何应对人、情况和环境。你不再盲目地做出反应。

生活充满了触发器,知道这一点。但是,也要知道您有选择和能力以健康的方式应对这些触发因素并取得更好的结果。通过这种方式,你可以永远改变你的生活。

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