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3种有效的方法来重新定义焦虑与之合作而不是反对它

导读 如果你像我一样是一个终生的焦虑斗士,那么你已经经历了起起落落的旅程。焦虑充满了我们的全身。紧张。心怦怦直跳。有时我觉得我的心脏必须

如果你像我一样是一个终生的焦虑斗士,那么你已经经历了起起落落的旅程。

焦虑充满了我们的全身。紧张。心怦怦直跳。有时我觉得我的心脏必须明显地跳动,以至于如果周围有其他人,他们可以看到它。

有不同程度和类型的焦虑,包括临床障碍。但我们的共同点是,有时我们会感到强烈的绝望——就像世界正在向我们屈服。我们会感到字面上被困住,生活甚至可能感觉毫无意义。

但是,如果焦虑并不总是消极的呢?如果我们可以开始以不同的方式看待它会怎样?

我将与你们分享我用来在认知上重构焦虑的三个原型。以这些方式看到焦虑让我在旅途中感到更有力量。

首先,我想分享一个关于我焦虑的旅程的小故事。

我在童年早期就开始感到焦虑。我的父母在我三岁时离婚了——大约在我患上哮喘的同一时间。

父母之间的来回探访对我来说很难。就像我在一个地方用一套规则感到舒服一样,是时候改变了。我觉得在两个不同的家庭中成为一个梅丽莎是一种内心的挣扎。

我小时候病得很重,每年都因哮喘住院。我有时也假装生病待在家里,因为回到学校的过渡感觉太难了。当我试图赶上时,缺课只会造成更多的焦虑。

使事情复杂化的是,我和一个可能非常有教养但有时非常不稳定的妈妈一起长大。我的许多恐惧和焦虑在我年轻时就出现了,当时我妈妈会在床上度过几个月,有时是几年,患有一些医生无法诊断的模棱两可的疾病。

我相信我经常在家庭中扮演的调解人和讨人喜欢的角色在培养我高度敏感和善解人意的天性方面发挥了作用。

在我整个青年时期和成年期,当我在治愈过去的创伤时思考我在世界上的位置时,焦虑继续频繁地袭击我。

当我在读研究生时,我和我的治疗师谈论了药物治疗。我为我妈妈的突然去世而悲痛,并不断与焦虑作斗争。虽然有些情况需要药物治疗,但我选择探索其他途径。

今天我仍然会遇到自我怀疑、被遗弃、对死亡的想法、我的目的、不适应社会模式等等的感觉。其中一些问题与我们所谓的存在焦虑有关,即当我们思考生命的存在时出现的焦虑。

什么帮助我了解焦虑的真正本质是工作与焦虑,而不是反对。通过处理焦虑,我们可以开始看到焦虑中的光明,而不是一个黑暗的怪物。这些是我分配给焦虑以反映这种光的原型。

1. 焦虑作为动力。

几年前,我参加了在墨西哥城举办的关于存在主义心理治疗的研讨会。存在主义的一个关键概念是焦虑是一种核心的人类体验,它推动我们走向成长和发展。因为我们知道我们的时间是有限的,我们都在努力解决无法回答的重大问题,所以我们对存在本身以及让我们的生活变得重要感到焦虑。这种焦虑要求我们做自己,并在审视自己的生活时有目的地生活。

成为一名瑜伽教练是我一生中最可怕的时期之一。尽管作为社会工作者进行了多年的公开演讲和外展活动,但发现我的教学声音是不同的。这很可怕,因为我怀疑自己是否有能力以一种有意义的方式将我如此崇敬的传统带给他人。

现在,当我在教学前面临焦虑时,我要求它帮助我了解我的学生以其他方式面临的人类痛苦,以最好地支持他们。它激发了我发自内心地分享我自己的弱点的目的。

一定程度的焦虑是健康的,它迫使我们问自己我们是谁,我们为什么在这里,我们要去哪里。焦虑通常与表面下的这些问题有关。例外情况是,如果我们谈论的是特定的恐惧,例如蜘蛛。

存在性焦虑(它要求我们带着意义生活)和病理形式的焦虑(它严重损害我们的运作能力)之间存在差异。当焦虑成为一个问题时,它就会成为一种障碍;然而,治疗(认知行为疗法、谈话疗法等)通常是相同的。

焦虑如何作为动力出现在你的生活中?它会让你采取行动吗?

2. 作为老师的焦虑

当我遇到痛苦时,尤其是与焦虑、悲伤和家庭冲突有关的痛苦时,我试着记得问自己:“这里有什么可以学习的?” 通过问这个问题,我让自己摆脱了受害者的角色,进入了一个有能力的学习者的角色。

因为我们将焦虑视为一种心理健康问题,所以我们忘记了焦虑不仅仅存在于大脑中。当我们的信念和古老的故事上演时,它让我们的身体充满了感觉和情绪。我们内部正在发生一些事情,需要我们的存在。焦虑可以帮助我们更加意识到什么需要更多的关注和爱。

作为一个移情者,我很容易吸收他人的情绪。有时我会因为别人的痛苦时光而感到痛苦。发生这种情况时,我的身体收紧并感到窒息。

当这种情况发生时,我会更加意识到正在发生的事情,并且我需要改变一些事情。这对我来说是一个暗示,我需要对我所感受到的痛苦做些什么。是时候穿上我的瑜伽垫或去散步了,或者这可能是我需要在关系中设定界限的暗示。

作为一名教师,焦虑是如何出现在你的生活中的?你从痛苦中学到了什么?

3. 作为解放者的焦虑。

等等,什么?这是我写这个词时的反应。请允许我解释一下。

作为一个社会,我们病态绝望被教导焦虑是一种疾病,这导致我们对感觉不好的感觉不好。但由于焦虑是人类的自然组成部分,它不可避免地会浮出水面。尽管有时我会因焦虑而感到孤独,但我努力记住我是混乱、怀疑和痛苦集体体验的一部分。

有时焦虑会进入我的生活,我能够花点时间了解它的起源。我注意到,焦虑的背后往往是非常深的同情心、非常深的恐惧、非常渴望成为更好的人,等等。然后,我可以将焦虑视为体验人类情感范围并允许它们共存的一种非常深刻的能力。

正如存在主义心理治疗师 Emmy Van Deurzen 所说,焦虑既可以通过生活在表面上来避免,也可以作为我们存在的内在部分被深深地接受。如果我们选择避免​​它,它会在以后的生活中打我们的脸。

当我们可以开始以这种方式观察焦虑时,我们就会开始看到它的本质。我们看到快乐和痛苦可以同时存在。我们可以倾向于它不适而不是避免。而通过这个过程,我们可以开始感受到一种自由。

如果焦虑不是你的问题,而只是道路的一部分怎么办?

我概述的想法可能需要一点时间才能引起共鸣。我鼓励你和他们坐在一起,在得出任何结论之前感受每一个原型。

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