我意识到我花了很多精力试图解释我的决定。有时，这些解释是真诚地尝试与另一个人建立联系或进一步摆脱隐藏。通常，它们是我自我怀疑和希望人们喜欢我的结果。
例如，我觉得有义务对我收到的任何邀请或请求说“是”。有时我很高兴同意，有时我更愿意做其他事情。当我更喜欢做的事情似乎不重要时，这会变得很棘手。
想要在家里度过一个安静的夜晚似乎不是拒绝外出邀请的正当理由。所以我想出了所有我不能去的原因——我筋疲力尽，也许感觉有点不舒服，我有很多事情要在第二天完成，而且……还有……还有……
出于某种原因，“因为有人问”是说是的充分理由，但为了说不，我觉得我必须证明我有很多重要且不可避免的情况阻碍了我。
最近，我的一次谈话促使我更深入地思考我何时、如何以及为什么选择向他人解释自己。我正在解释我的选择，但原因非常不同。
我决定辞去领导讨论小组的职务，并同意与必须找到替代我的女人会面。我不需要解释我为什么要离开。我可以给出一个一般性的理由，或者根本拒绝给出任何理由。
相反，我选择提供更全面的解释。我辞职是因为我觉得我必须隐藏自己的一部分才能满足角色的期望。我不想一直隐藏我是谁，对我来说，更显眼的一个重要部分是诚实地解释我为什么要离开。
在这种情况下，解释不是照顾她的感受或确保她仍然喜欢我。这是关于说出我的真实想法和感受，而不是让她继续认为我是她想象中的我。即使她不理解或对我感到失望，我也想被人看到。
我们出于各种原因提供(或不)解释我们的选择。我们可能会受到恐惧、内疚或自我怀疑的激励。我们也可以尊重自己和他人。
对于解释多少以及何时解释的问题，没有一个直接的答案。虽然我们不欠任何人一个解释的想法可能有一定的道理，但仍然有很多情况下解释是我们的正确选择。
更加了解我渴望解释自己背后的原因有助于我更好地选择分享多少。以下是我注意到的一些动机。你会添加什么?
我们试图控制对方的反应。
和生气、受伤或失望的人在一起是不舒服的。如果我们向某人提供我们担心他们不会喜欢的信息，就很容易堆积解释。我们相信，如果我们能为我们的选择提供足够令人信服的理由，我们就能确保其他人会以我们的方式看待事情。
如果我们有足够的理由拒绝他们的邀请，那么也许他们不会亲自接受并受到伤害。如果我们有足够充分的理由做出选择，也许他们不会因为我们没有听从他们的建议而生气。
也许如果我们能让他们理解，那么他们仍然会喜欢我们。
我们正在努力减轻自己的内疚感。
选择别人可能不喜欢的东西会让我们产生内疚感。当我们对自己的决定感到内疚时，我们经常求助于解释和借口来说服对方和我们自己，我们有充分的理由选择我们的做法。
我们中的许多人相信，无论我们是否意识到，其他人的需要、需要和感受比我们自己的更重要。我们认为拒绝或拒绝邀请是自私或粗鲁的。我们认为，为了变得善良、慷慨和讨人喜欢，我们必须始终保持友善和包容。
我们对自己的选择缺乏安全感，并希望其他人验证我们的决定。
无论我们做出什么决定，都可能有人不同意我们的决定。无论选择是围绕职业、教育、育儿、衣橱、阅读材料、清洁用品、饮食还是油漆颜色，都没有关系。虽然让人们不同意我们的感觉并不好，但如果我们对自己的选择充满信心，我们就不会受到他们意见的影响。
另一方面，如果我们对自己的决定不确定，我们经常向他人寻求保证。我们过度解释，希望对方会理解并同意我们的观点。通常，这并不是关于其他人改变主意，而是关于我们自己的选择需要外部批准。
我们希望与他人建立更密切、更开放的联系。
有时我们选择诚实地与我们最关心的人分享我们正在发生的事情。我们花时间弄清楚我们的原因和意图，以增加我们关系的深度和真实性。
在这种情况下，我们并不担心让别人以我们的方式看待事物。我们相信他们会支持我们，无论他们是否同意我们的决定。我们的解释不是一种说服或操纵的形式，而是一种尊重的表现，也是让对方更好地了解我们的机会。
我们一直在躲。
我们中的一些人习惯于保持沉默，以免影响他人对我们的好感。如果我们保持沉默，其他人通常会用他们认为我们应该成为的人的想法来填补我们是谁的空白。让他们认为他们了解我们会感觉更安全——如果我们更多地分享我们的真实身份，他们可能不喜欢我们。
但有时，我们是谁与他人如何看待我们之间的鸿沟变得太大，我们不再满足于隐藏。我们可能厌倦了感觉孤立和看不见，或者想要练习更多的可见性和完整性。
当我们采取措施提高知名度时，人们可能会反对这种变化。我们可能会尝试解释上述原因之一——以确保他们会理解并仍然喜欢我们。相反，我们可能会决定对我们是谁以及我们在哪里公开和诚实，无论其他人是否理解。
那么我们如何知道何时解释以及解释多少呢?每种情况都不同，没有一个永远正确的答案。仔细研究我渴望解释背后的原因是关键，但确定我们的真实意图可能是一个挑战。以下问题可以帮助我们从几个不同的角度探索我们的动机。
如果他们不喜欢我的解释，我将如何回应?
我们如何受到不利反应的可能性的影响可以为我们提供解释动机的线索。想象另一个人不同意你的解释。你会怎么做?
你会不会急着再解释一遍，解释得更彻底更清楚?你会感到内疚并改变主意吗?不管你是否会被理解，你会为自己的诚实感到自豪吗?
请注意，您对他们的反应所感受到的情绪并不一定表明您的选择是对还是错。你会因为对方的反应而感到悲伤、沮丧或受伤，同时也会为你的决定和你处理自己的方式感到自豪。
如果他们不同意我的决定，这对我意味着什么?
在这里，我们可以深入了解我们最大的一些恐惧。如果我们认为他们的分歧意味着我们有什么不好，我们可能会被迫解释为什么他们应该以我们的方式看待事情-即使这意味着夸大或只说出部分真相。
另一方面，如果我们可以看到他们的分歧并不一定表明我们的决定是对还是错，那么我们可以更有信心我们选择给出的任何解释都是出于联系或尊重的动机。
我希望我的解释能达到什么目的?
无论您是希望获得更深层次的联系和理解，还是希望避免一些您不想做的事情，还是希望获得认可，明确您的目标将有助于您理解解释的原因。
您是否正在寻求对您的决定的保证?您需要提高知名度吗?您是否想在不伤害任何人感情的情况下拒绝邀请?
试着看看表面答案。例如，如果你希望你的解释能改变某人的想法，问问自己为什么这对你很重要可能会揭示另一个动机。
如果情况反过来呢?
如果你邀请的人认为他们需要编造很多借口来防止你因为拒绝而对他们感到不安，你会有什么感觉?如果有人为了尊重您的意见而隐藏自己的意见、偏好和需求怎么办?如果他们在无法信任自己时依靠您来验证他们的想法会怎样?
我们倾向于让自己保持不同的标准。转换角色可以帮助改变我们的假设，让我们有机会像我们希望被对待的那样对待他人。
那么我们该怎么办?
解释没有一套规则，但这里有一些想法可以帮助我选择何时以及如何解释。
明确你的意图。为什么你真的要解释?在这种情况下，你想成为谁?请记住，您不必同意友善。
把事情简单化。更长的解释并不一定会带来更多的理解。你想让别人知道的最重要的事情是什么?
“非常感谢你为我着想!这次我不会和你在一起，但我希望你玩得开心。”这不是比一连串的借口或同意怨恨更简单(更友善)吗?
这需要练习。我们的解释习惯不会一夜之间改变。花点时间弄清楚您的意图，并仔细考虑您真正想要如何回应。让对方知道您稍后需要回复他们是可以的。
你可能不会每次都得到恰如其分的解释——我认为我们中的任何人都不会。对自己温柔一点。看看你下次可以学到什么并继续练习。记住，你不必是完美的。
我很想知道，您解释选择的主要原因是什么?什么有助于您出于尊重(为自己或他人)而不是出于恐惧而提供解释?在下面的评论中分享您的想法。
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