每当我认为我已经卸下了过去的大部分痛苦时，就会有一些事情浮出水面，告诉我我还有更多的工作要做。
几周前，一天早上，我和男朋友正在拥抱。我不确定触发因素是什么，但我的思绪不知从何处滚下山坡，进入我必须屏蔽的痛苦记忆中。
当我的整个身体蜷缩成胎儿的姿势时，泪水从我的脸颊上滚落下来。他问我怎么了，我慢慢地告诉他我经历过的性创伤。
我们对彼此非常诚实。分享不那么美好的事物加深了我们的联系。我以为我已经分享了我最黑暗的带有羞耻感的秘密。
我错了。
我已经最小化并掩埋了这个故事。或许潜意识里，我怕他会把这种情况看成是我的错。他绝对没有，和他分享我的经历让我觉得卸下了沉重的负担。
下周#metoo主题标签病毒式传播时，最后一部分尤其如此。正是在那一周的戏弄我的感受和想法中，我意识到羞耻会造成多少混乱。
羞耻这个词会引起如此的不适，以至于我们常常看不到它是如何出现在我们的生活中的。
如果有一种情绪在我所做的工作中最普遍、最隐藏，那就是耻辱。每次我主持工作坊或务虚会时，几乎每个人都会看到一个共同的主题。作为人类，我们都倾向于在某种程度上觉得我们不配。
然而，我们最不想做的就是承认我们的羞耻和脆弱。
但是，如果任其掩埋，羞耻感不可避免地会对我们自己和我们的人际关系造成伤害。根据我的经验，我亲眼目睹了理解和阐明羞耻感是如何成为治愈的关键。
羞耻是说：“我很坏。我不配。”
并不是我们做了坏事而感到懊悔。那是内疚。内疚说：“我做了坏事。”但羞耻是“我很坏”的内化。
我们大多数人，即使我们有和蔼可亲、慈爱的父母，在成长过程中感觉有点像我们不得不审查自己的真实感受和经历。我们这样做可能是为了避免沮丧、保护他人或保持家人的和平。
当我们知道我们不应该成为世界上的人时，我们从很小的时候就习惯于感到羞耻。但随着年龄的增长，我们不需要别人让我们感到羞耻。羞耻感很容易被内化，并活在那种声音中：“让别人听到我的故事很危险”，或者“如果我分享这个秘密，他们就不会爱我。”
我们是谁变得支离破碎，以至于我们隐藏了自己不想被人看到的部分。我们无意识地使用防御机制。虽然这些防御机制可能有助于我们生存，但它们必然会阻碍建立健康的人际关系和培养自爱意识。
当我们害怕分享我们脆弱的一面时，因为我们相信它会让我们有缺陷、肮脏、软弱等等，我们就带着耻辱。
由于害怕受到审判，羞耻被默默地、秘密地进行;然而，我们隐藏自己的脆弱性的时间越长，自我判断就会变得越来越强。
我拒绝让痛苦的秘密在我内心深处溃烂，因为我知道，从长远来看，这只会让我压抑和失去权力。
所有人都会经历羞耻，它以多种方式呈现。以下是我在自己内部注意到的一些示例，也许您可以与之相关：
作为过于敏感和情绪化
没有做足够的事情来“拯救”我母亲的死亡
太自私以至于我自己都不想成为母亲
感觉自己不够雄心勃勃或不够聪明，无法发挥自己的潜力
当我脑子里有太多东西时，努力清晰地沟通
有时对我的伴侣感到太“需要”
相信我在某种程度上对我所经历的性虐待有过错
我的个人名单可以继续……但我在写这份名单时注意到，虽然许多耻辱的原始来源可能是特定的人或整个社会，但批评者仍然是我。
当我们将羞耻锁在内心深处时，我们就会陷入自我不足的感觉中。羞耻可能使我们感到精神或身体不适。能力不足的感觉可能伴随着焦虑、愤怒和孤独等情绪。当我们感到不合适时，我们有时会发展出破坏性的与他人交往的方式：回避、说谎、责怪他人、试图控制他人等等。
那么，我们如何应对这种潜伏的自我批评，想要让我们的故事一无所知呢?
1.对自己说好话。
最有可能的是，您在某个时候听说过“为您感到羞耻”或“您应该感到羞耻”这句话。与自己相似的谈话很容易成为习惯，而学会和蔼地说话是很有挑战性的。
我教的一个简单的治疗框架来自一个古老的夏威夷传统，叫做H'oponopono。H'oponopono的意思是“纠正”，它植根于和解与同情的本质。
H'oponopono由四个短语组成：我很抱歉。我原谅你。谢谢你。我爱你。您可以使用这些短语与他人交谈。您可以自己使用它们。这是后者的个人示例：
梅丽莎，我很抱歉让你觉得你所经历的创伤是你的错。
梅丽莎，我原谅你这些年来责备自己并蒙羞。
梅丽莎，感谢你勇敢地揭露自己的脆弱性和韧性。
梅丽莎，我爱你，我承诺以慈爱对待你。
2.通过运动和按摩自我舒缓。
想想当你回忆起带有羞耻感的记忆时，你的身体会发生什么。通常我们的身体会塌陷，使我们的心脏沉入后身。我们的目光垂下，眉头蹙起。
包括羞耻在内的情绪存在于身体中。由于这个原因，我练习和教授的大部分内容都与释放停滞情绪的物理方式有关。
如果我们想减少我们所携带的不值得和不可爱的感觉，可以通过瑜伽和舞蹈等动态运动练习来帮助自我舒缓身体。自我按摩、轻拍和抚慰自己，同时对自己友善地说话可以帮助释放羞耻感。
3.分享你的故事。
我可以提供给你的最不舒服但也许最有效的方法是分享。
您不必与全世界分享您的弱点。我的许多朋友在Facebook上分享了勇敢的、深刻的个人故事，以回应#metoo。有那么一刻，我想我也必须以这种方式分享，但后来我做了一些反思。
有时我会通过我的博客分享我的弱点，或者当我为一个小组留出空间时。但我并不总是想和陌生人分享一切。在这些情况下，我的搭档是我最大的见证人，因为他有能力为我留出空间。
无论您是与所爱的人或治疗师分享十二步计划，还是与世界分享的文章，这个过程都具有巨大的治愈能力。当我们的声音被听到并被视为我们的真实面目时，我们就为培养新的自爱和自我价值感打开了大门。
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