我老公的腿比我的小。
我希望我能告诉你，当我第一次意识到这一点时(当我们约会时)我并没有情绪激动。我不在乎。
但是，我不能。
相反，我可以告诉你，我直接走到他旁边，把我的大腿放在他旁边，尴尬地宣布：“哈!我的腿比你的还大!”
我仍然可以看到他正看着我说：“所以?我爱你的腿。”
我不知道该说什么。
我想——尽管这不是真的——他会说我的腿没有变大。
但是，他没有。他说的是实话。事实是我的腿(而且现在)更大了。
我没有回话，只是咕哝了一声“谢谢”，然后换了话题。一直以来，我身体的不安全感以及羞耻和尴尬的感觉在我的内心深处混杂着。
我有一些想法要做。
那是什么?
这东西应该在我身后。但它就在这里，盯着我的脸。
于是我挽起袖子。
我需要克服这些身体羞耻感。
以下是我使用的五个步骤，当您情绪激动时，您也可以使用这些步骤来消除身体上的不安全感。
第1步：说出你的耻辱。
通过命名你的耻辱，你在照亮感觉黑暗的东西。还有让你尴尬的事情。
例如，在这次经历中，我将我的耻辱命名为：“我感到可耻，因为我的腿比男人的大，从文化上讲，我觉得应该相反。我已经习惯看到女人比男人小的照片。”
通过命名我的羞耻感，不仅是我举起一块石头让光线进来，我还让自己真正清楚我的羞耻感究竟是什么以及它们的来源。
当你对自己的体型感到兴奋时，说出你的耻辱。把它写在日记里，或者如果你需要更多的时间，让自己有时间消化你的经历，然后再回来。通过认识到你想说出你的耻辱，当你准备好时，它就会出现在你身上。
第2步：观察(而不是判断)你的经历。
让自己休息一下，停止评判自己(或你的身体)。让自己对体验感到好奇并观察发生了什么。一个有用的策略是假装你是墙上的苍蝇，见证你的经历。
根据你的经验，那只苍蝇会说发生了什么?
这可以让你停止自责并摆脱你的头脑。
例如，我对“腿事件”的判断是，“我表现得像个三岁孩子，变得非常尴尬和怪异，开始告诉我现在的丈夫我的腿比他的大多少。我是个失败者，所以太戏剧化了。”
我的观察，“飞到墙上”的经历是，“当我意识到我的腿比我丈夫的腿大时，我感到不安全，并被触发。”
看到不同?
通过使您的触发体验具有观察性，您可以将自己从体验中移除。你允许自己有一个不同的视角。正是在这个空间中，你可以真正地通过某些东西并从中学习，而不是停留在其中。
第3步：拥有你的经验。
当我们可以拥有自己的经验时，我们就会重新回到自己的力量中。我们意识到我们拥有比我们想象的更多的力量。因为我们正在创造部分体验，尤其是我们的反应。
以我的事件为例。当我在体验中拥有自己的一部分时，我看到我选择了我的反应。
我可以选择对我的身体感觉不好。或者，我可以选择感谢我的身体允许我做的事情，并且我有一个愿意接受我的伴侣。
无论你有一个“可怕的食物日”，被称为一个卑鄙的名字，还是在浏览社交媒体后感到不安全，拥有这些感受。因为一旦你说出你的耻辱并客观地看待你的经历，你就会意识到你是你自己现实的创造者，在这里的某个地方有更多的东西需要你去了解自己。
我需要知道，对于男人来说，更大的体型并不意味着你的女性化程度更低。而且我的一部分仍然是根据社会所说的正常生活(即男人应该比女人大)。
没有什么是正常的。这与让我们感到需要将自己缩小到有价值的想法相同。事实上，这不是真的。我们的规模不等于我们的价值。
你看，这不是为了让自己变得幸福。这是关于照顾我们自己的健康和幸福。
当您开始拥有自己的经历并在其中扮演自己的角色时，您就可以这样做。
第4步：穿越(而不是左右)你的情绪。
当您到达这一步时，您已经完成了大量工作。这一步只是提醒我们处理触发因素和时髦的情绪，尤其是围绕我们的身体和不安全感是一项艰巨的工作。我们在学校里没有教过这些东西。
老实说，当触发因素出现时更容易生气，然后假装它们从未发生过。但是，这里通常发生的事情是，您需要解决的事情会一次又一次地出现，直到您解决为止。
所以花点时间分析一下发生了什么。您无需一次性完成所有操作。但是播下种子，让答案浮出水面。一旦您让自己和您的思想放松，他们就会这样做。然后，你可以治愈伤口，克服阻碍你的触发器(或信念)，并成长。最终，您会对自己和身体感到更加平静。
第五步：选择一个适合你的故事。
这是迄今为止最有趣的一步。并且会让你的伤口变成疤痕。另外，这很简单。
选择一个为您服务的新故事。
例如，我的老故事是，“女人应该永远比男人小。尤其是那些与他们有浪漫关系的人。”
我的新故事，“我身体的大小并不能决定我是否或如何被爱。尤其是，由合适的浪漫伴侣在更深层次上看到我的身份。”
你看，我们人类喜欢编故事。它们是我们相互联系的方式。但是，它们也是我们治愈的方式。
所以在你的治愈过程中，选择一个为你服务、治愈你并尊重你想去的方向的故事。
这并不总是那么容易，但我保证这是值得的。
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