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如何克服身体羞耻感

音频解说

我老公的腿比我的小。

我希望我能告诉你,当我第一次意识到这一点时(当我们约会时)我并没有情绪激动。我不在乎。

但是,我不能。

相反,我可以告诉你,我直接走到他旁边,把我的大腿放在他旁边,尴尬地宣布:“哈!我的腿比你的还大!”

我仍然可以看到他正看着我说:“所以?我爱你的腿。”

我不知道该说什么。

我想——尽管这不是真的——他会说我的腿没有变大。

但是,他没有。他说的是实话。事实是我的腿(而且现在)更大了。

我没有回话,只是咕哝了一声“谢谢”,然后换了话题。一直以来,我身体的不安全感以及羞耻和尴尬的感觉在我的内心深处混杂着。

我有一些想法要做。

那是什么?

这东西应该在我身后。但它就在这里,盯着我的脸。

于是我挽起袖子。

我需要克服这些身体羞耻感。

以下是我使用的五个步骤,当您情绪激动时,您也可以使用这些步骤来消除身体上的不安全感。

第 1 步:说出你的耻辱。

通过命名你的耻辱,你在照亮感觉黑暗的东西。还有让你尴尬的事情。

例如,在这次经历中,我将我的耻辱命名为:“我感到可耻,因为我的腿比男人的大,从文化上讲,我觉得应该相反。我已经习惯看到女人比男人小的照片。”

通过命名我的羞耻感,不仅是我举起一块石头让光线进来,我还让自己真正清楚我的羞耻感究竟是什么以及它们的来源。

当你对自己的体型感到兴奋时,说出你的耻辱。把它写在日记里,或者如果你需要更多的时间,让自己有时间消化你的经历,然后再回来。通过认识到你想说出你的耻辱,当你准备好时,它就会出现在你身上。

第 2 步:观察(而不是判断)你的经历。

让自己休息一下,停止评判自己(或你的身体)。让自己对体验感到好奇并观察发生了什么。一个有用的策略是假装你是墙上的苍蝇,见证你的经历。

根据你的经验,那只苍蝇会说发生了什么?

这可以让你停止自责并摆脱你的头脑。

例如,我对“腿事件”的判断是,“我表现得像个三岁孩子,变得非常尴尬和怪异,开始告诉我现在的丈夫我的腿比他的大多少。我是个失败者,所以太戏剧化了。”

我的观察,“飞到墙上”的经历是,“当我意识到我的腿比我丈夫的腿大时,我感到不安全,并被触发。”

看到不同?

通过使您的触发体验具有观察性,您可以将自己从体验中移除。你允许自己有一个不同的视角。正是在这个空间中,你可以真正地通过某些东西并从中学习,而不是停留在其中。

第 3 步:拥有你的经验。

当我们可以拥有自己的经验时,我们就会重新回到自己的力量中。我们意识到我们拥有比我们想象的更多的力量。因为我们正在创造部分体验,尤其是我们的反应。

以我的事件为例。当我在体验中拥有自己的一部分时,我看到我选择了我的反应。

我可以选择对我的身体感觉不好。或者,我可以选择感谢我的身体允许我做的事情,并且我有一个愿意接受我的伴侣。

无论你有一个“可怕的食物日”,被称为一个卑鄙的名字,还是在浏览社交媒体后感到不安全,拥有这些感受。因为一旦你说出你的耻辱并客观地看待你的经历,你就会意识到你是你自己现实的创造者,在这里的某个地方有更多的东西需要你去了解自己。

我需要知道,对于男人来说,更大的体型并不意味着你的女性化程度更低。而且我的一部分仍然是根据社会所说的正常生活(即男人应该比女人大)。

没有什么是正常的。这与让我们感到需要将自己缩小到有价值的想法相同。事实上,这不是真的。我们的规模不等于我们的价值。

你看,这不是为了让自己变得幸福。这是关于照顾我们自己的健康和幸福。

当您开始拥有自己的经历并在其中扮演自己的角色时,您就可以这样做。

第 4 步:穿越(而不是左右)你的情绪。

当您到达这一步时,您已经完成了大量工作。这一步只是提醒我们处理触发因素和时髦的情绪,尤其是围绕我们的身体和不安全感是一项艰巨的工作。我们在学校里没有教过这些东西。

老实说,当触发因素出现时更容易生气,然后假装它们从未发生过。但是,这里通常发生的事情是,您需要解决的事情会一次又一次地出现,直到您解决为止。

所以花点时间分析一下发生了什么。您无需一次性完成所有操作。但是播下种子,让答案浮出水面。一旦您让自己和您的思想放松,他们就会这样做。然后,你可以治愈伤口,克服阻碍你的触发器(或信念),并成长。最终,您会对自己和身体感到更加平静。

第五步:选择一个适合你的故事。

这是迄今为止最有趣的一步。并且会让你的伤口变成疤痕。另外,这很简单。

选择一个为您服务的新故事。

例如,我的老故事是,“女人应该永远比男人小。尤其是那些与他们有浪漫关系的人。”

我的新故事,“我身体的大小并不能决定我是否或如何被爱。尤其是,由合适的浪漫伴侣在更深层次上看到我的身份。”

你看,我们人类喜欢编故事。它们是我们相互联系的方式。但是,它们也是我们治愈的方式。

所以在你的治愈过程中,选择一个为你服务、治愈你并尊重你想去的方向的故事。

这并不总是那么容易,但我保证这是值得的。

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