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3个问题帮助我不再担心我说过和做过的事情

导读 又一个不眠之夜过去了,我担心我昨天是否对我的同事说错话,或者我发送的电子邮件的语气是否过于挑剔。它们并不是唯一让我保持清醒的东西。

又一个不眠之夜过去了,我担心我昨天是否对我的同事说错话,或者我发送的电子邮件的语气是否过于挑剔。

它们并不是唯一让我保持清醒的东西。

我会和朋友出去吃饭,说一些“不好的”笑话——不好,因为没人笑。我错了吗?难道人们不喜欢我?他们看起来很不高兴。

我为自己是个有趣的人而自豪。表演者。

担忧和恐惧的清单还在继续。它曾经是无穷无尽的。

我有一种克服恐惧的方法。我会与任何我能找到的愿意倾听我的问题的人交谈。我拼命地想听听某人说“可怜的你,基兰”。任何人。

那么一切都会好起来的。问题就会迎刃而解。

奇怪的是,问题会消失。它从来没有像我担心的那样糟糕。然而,这种行为——我如何处理出现的恐惧和焦虑——仍在继续。

在各种各样的情况下,我继续感到焦虑、恐惧和紧张。

然后有一天,这一切都达到了顶峰。

几年前,我在一个充满压力的公司环境中工作。我和我的经理进行了一对一的会谈。在这次会议上,他告诉我我很沮丧。

说起来很奇怪。奇怪。我以为他在开玩笑并拒绝了评论。

我无法摆脱这个评论。在接下来的几天里,我继续思考那次会议。

我开始意识到我花了很多精力保护自己,害怕别人会看到我对自己的任何负面看法,然后对我进行评判。

当有人直接面对我并刺穿我放置在自己周围的保护气泡时,我突然觉得需要做出改变。

回想起来,我怀疑我内心深处知道我能够影响我对这些情况的看法。不过,感到恐惧已成为我身份的一部分。就像吸毒一样,我沉迷于这种感觉,拒绝相信有可能改变我的看法。

我开始阅读无数的自助书籍。这些书中的一些建议我要么完全忽略了,要么认为太难以实施。

然而,我在所有或大部分这些书中注意到的是,需要探索和质疑为什么你会有这种感觉,并定期挑战这一点。

所以我做了。一段时间后,我开始形成自己的问题,试图应对生活中出现的所有挑战和焦虑。

现在,每当恐惧出现时,我都会坐在一个安静的空间里,写下以下三个问题的答案:

我究竟害怕什么?

换句话说,可能发生的最糟糕的事情是什么?如果他们被我说的话冒犯了,也许他们就不会再和我说话了。他们可能会结束我与他们的关系。我可能会失去工作。或许这一切都没问题。也许这一切都是一次很棒的学习经历。不管是什么,我都写下来。

我有能力改变这一点吗?

接下来,我看看我害怕什么。我可以改变这种情况吗?

如果答案是肯定的,我会写下我该怎么做以及我需要采取哪些步骤。

如果答案是否定的,我告诉自己放手吧。这很难,但随着时间的推移会变得容易。

如果这发生在我爱的人身上,我会告诉他或她什么?

反思这一点很重要。我们大多数人都擅长给别人建议,但自己却很糟糕。我发现通过问这个问题,我不仅增加了我的自尊和自爱,而且我对那些有类似恐惧和焦虑的人更加理解和同情。

这些问题我已经回答过很多次了。

我立即想到的一种情况是,在工作日结束时,我向客户发送了一封电子邮件,其中包含有关他经理的一些机密信息。这显然是一次意外,但对我来说是草率的。

我感觉不舒服。更糟糕的是,这一天恰好是我的生日。

我深吸了一口气。我拿了一支笔和一些纸,开始回答这三个问题。

我的恐惧是什么?

我以为这个人会认为我把这个发给他们是愚蠢的。我担心我的老板会认为我效率低下、无能

当我开始写这个问题的答案时,我开始质疑我是否重视我作为一个人的能力和价值。

我把这个放下。那个挺难。我意识到我对自己有负面印象。很难思考这一点,但这是一次非常宝贵的经历,我用它作为跳板来改善我生活的其他方面。

我有能力改变这一点吗?

否。电子邮件已发送。工作日结束了。那天晚上我正在庆祝我的生日。然而恐惧不断涌现。

我无法改变已经发生的事情,但恐惧依然存在。我怎么能改变呢?我回家后写下了一个解决方案,一个对我有益的,希望对另一个人有益的。

我承认这是一个错误。我告诉自己,以后按发送键前一定要小心,勤奋。我把消极变成了积极。

学过的知识。恐惧平息了。

最后一个问题:如果这件事发生在我爱的人身上,我会告诉他或她什么?

这很容易,因为它不再是关于我的。我会告诉他们,“这些事情发生了。我们都会犯错。所有事情都会好起来的。与你一生中会发生的许多事情相比,这一事件可能显得微不足道。”

那天晚上我上床睡觉,感觉好多了,睡了一会儿。

所以发生了什么事?

第二天,在我坐在办公桌前的那一刻,我打电话给我发送电子邮件的人并说明了情况。我让他删除电子邮件,他说他会的。

那是传奇的结局。我没有进一步的沟通。从任何人。

他有没有看邮件里的信息?我不知道。有关系吗?不,因为我无法撤销过去发生的事情。

回答这三个问题让我对自己感觉更好。它仍然如此。

自从我把它落实到我的生活中,大多数这些令人不安的事件已经开始消失。好吧,也许它们并没有消失,但我认为它们是问题,导致焦虑的看法已经消失了。

过去,我一直让自己感觉很糟糕。那就是我。今天,每当我遇到问题或焦虑时,再参考这份清单是非常有治疗作用的。

养成这种习惯确实需要时间,而且它肯定不是消除所有焦虑和恐惧的快速解决方案。最初,它也需要花时间探索你的恐惧是如何表现出来的。

然而,就我而言,回报非常令人满意。我对自己产生了一种前所未有的爱,更重要的是,我对他人有了更多的爱。

我现在最害怕什么?我可能会回到“旧基兰”并开始担心每一件小事。哦,太好了,现在我已经确定了这种恐惧,我需要再次问自己三个问题!

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