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如何停止感到孤独并摆脱情绪化的饮食循环

我曾经吃过饭,因为我很孤独。

学校的午餐时间将持续 90 亿年。我没有人陪我——我脾气暴躁,专横,我的爱好是抄人类学书籍的页面。

每个人都会在他们旁边的椅子上放一件毛衣,所以我不得不坐得更远。然后,就像我拿起叉子一样,他们无论如何都会起身离开!“哦,好吧,”我想,“如果我吃得慢一点,我可以把薯条放到铃声响起。”

为了避开食堂,我改吃外带午餐。但我不想在窗台上被发现独自一人,所以我会在厕所隔间里吃三明治。

之后,我会感到饱,但不满足。而且还有时间杀人!所以我会去餐厅买一个肉馅饼。我感到悲伤和恶心。

事实是,我不知道如何成为朋友,更不用说交朋友了。我对其他孩子充满怨恨。

我表现得优越,但感到自卑。我是有需要的,或者试图给他们留下深刻印象。

我不认为友谊是人们学到的东西——我认为我有问题。我会永远这样。

我也讨厌我无法抗拒暴饮暴食。由于我的家人很喜欢糙米和有机蔬菜,我对购买垃圾食品感到内疚。

当我打到十几岁的时候,我变得有身体意识。我担心舒适的食物会让我发胖。我不是!但是我觉得我的大腿很大,整天都在拉肚子。一整天!

我觉得不好意思向任何人——尤其是我的父母——寻求帮助。我以为他们会说我很贪心。或者教我吃垃圾。或者带我去看医生——丢脸!

我不知道它被称为“情绪化进食”,但我很确定它很糟糕。所以我保持沉默。

我想:“我可以自己解决这个问题。我只需要自律,少吃点!”

进行即兴饮食使事情变得更糟:暴饮暴食,贪食症,以及对食物完全痴迷和沮丧。

我花了七年时间才找到恢复的方法。

我希望我一开始就知道如何处理孤独的情绪化进食,而不是陷入进食障碍!

因此,如果您自己正在应对饮食和孤独的双重打击,这里有八个简单的步骤。他们将指导您从内到外解决情绪化饮食和孤独感。

1. 想象一下没有情绪化饮食的生活,将注意力从内疚和羞耻上转移开。

你不贪心。你不恶心。你没病。你只是想应对一种恐惧:被遗弃。

这是我们与生俱来的情感恐惧。在部落圈外,一个婴儿会死去。你大脑的原始部分会想,“我一个人——我会饿死的!”

这就是你的方式,所以让自己休息一下。

如果你把精力浪费在为吃东西感到内疚和羞耻上,你将永远无法应对真正的情感挑战——孤独。

因此,当内疚和羞耻感出现时,转移你的注意力。

想象一下与食物的和平关系。想象一下,当你真的饿了的时候吃东西。观想慢慢滋养自己。

2. 孤独是一个自我价值的问题,所以愿意为你的自我价值努力。

就像这样:你是一个人。那不是孤独,那是孤独。

有时这很好,但有时你别无选择。哦哦!

心理游戏开始:你想象这是因为你不可爱。

那是孤独。自我价值低,变相。

如果你很孤独,很容易认为你可以通过改变外部事物来重新获得自我价值。

你会想,“如果我找到了一个很棒的伴侣,那么我就会知道我很可爱。”

或者你会想,“一旦我控制了情绪化的饮食并减轻了体重,我就值得被爱。”

但这不是它的工作原理!自我价值不是你赚来的。或者它也会掉在你的腿上。

您选择创建它。

所以问问你自己:我怎样才能实现我的自我价值?

(如果您还不知道,请不要担心。一些想法即将出现……)

3. 与自己共度美好时光。

你一个人享受你的时光吗?还是只看电视?

想象一下,在一个太累的晚上,您像对待自己一样对待孩子。

当他们说“和我一起玩”时浏览 Facebook。把它们送到冰箱去清理食物,而不是做饭。当他们疲倦时,疯狂地观看 Netflix 而不是让他们上床睡觉。

他们会感到受伤,并开始相信他们不值得花时间。他们也会开始疯狂地行为不端来引起你的注意!

你对自己的感觉也是如此。当我们忽视内心的自我时,我们开始相信自己一文不值,而情绪化的饮食危机是让我们的心和灵魂抓住我们注意力的好方法。

与自己共度美好时光。

约会自己,只有你和你。

玩耍(建造一辆手推车,粉刷你的房间),在你的身体里(移动,洗澡,冥想),或者放松(阅读,吹口哨,坐在大自然中)。

自我价值随着您的自我连接而增长,因此每一点都很重要。

4. 创造一些暗示自我价值的想法。

当我因食物和孤独而跌入谷底时,我的思想被失败所支配,成为受害者,相信改变是不可能的。

诸如“我将永远孤独”和“我讨厌我的身体,我讨厌自己吃饭,而且我太可怜了,无法停止。”

特别是三个积极的想法帮助我走出了困境。

他们没有直接告诉我我是有价值的或很棒的——说任何关于我生活的糖精都会让人感觉像是在给粪便涂上光泽。

它们只是暗示了基本的自我价值水平。

他们是:“我是生活的一部分。” (我不是在真空中。尽管我感到完全与世隔绝和孤独,但我仍然在参与这个星球上的生活。)

“我真的很关心我的身体。” (我很生气,我又吃多了。但如果我无动于衷,我就不会生气......所以在某种程度上,我必须在乎!)

并且:“事情已经在发生变化。” (重复这句话是一个积极的行动......所以也许我不会总是这样)。

找到一个暗示你不是最害怕的想法。这让你觉得自己很有价值。然后重复它,就像你得到了计件工资一样。

5. 探索你是如何制造孤独的。

试试这个:这很有趣!

想象一下,有人想要掌握孤独的艺术。幸运的是,您已经磨练了完美的系统!

写下你要教给他们的东西。

我自己的完美孤独系统说:“不要有朋友生日的日历。告诉自己,你太穷了,无法购买礼物、卡片或预订保姆。”

并且:“受雇轮班工作,每个周末排练戏剧表演。” 在我结婚的前五年,我就这样断绝了我的关系!(谢天谢地,这家伙是个传奇人物。)

关键是,我以为孤独发生在我身上。

但是当我不需要的时候,我让自己感到孤独。在我的学生时代已经过去多年之后,我带领自己回到那个痛苦但熟悉的地方。这叫做舒适区。

这并不意味着你感到孤独是你的错——这不是责备。这实际上是个好消息:如果你正在做,你可以撤消它。

6. 列出你的孤独带给你的一切。

一个不面对信任问题的借口?

避免亲密的理由?

社交焦虑的掩护?

我知道孤独的好处并不明显,但有时它是一种避免更可怕或更痛苦的事情的方法。

我?孤独让我无法拥有自己内向的性格。亲密让我感到脆弱,拒绝让我害怕。

这些对你孤独的隐藏好处被称为“回报”。探索它们是值得的!

因为它们是你制造孤独的原因,即使它很痛苦。

7. 探索孤独在你生活中的涟漪效应。

你会期望孤独会让你在聚会上害羞,或者不愿意约会。

但它是否在其他方面改变了你?

不健康的自力更生使我成为做饭的噩梦。低自我价值对我的财务前景造成了影响。

清理你的世界观。

打破由孤独感引发的关于你能做什么和不能做什么的信念(比如,在你搅拌意大利调味饭的时候请别人切蘑菇,或者要求你的老板加薪)。

这是让自己免于受害的好方法。

8. 最后,当你完成了所有的内在工作后,打破你情绪化的饮食习惯。

习惯是相互融合的!饮酒和吸烟。开车和用各种口音自言自语。孤独的情绪化饮食和——?

断开链接。

不要只是对自己说“别再吃吐司了”。不要对任何规则是什么你吃。

相反,改变如何你吃。如果你不知道怎么吃,那就放慢速度。

注意你在情绪化饮食习惯的每个阶段都做了什么——之前、期间、之后、地点、时间、计划。

以不同的方式做你习惯的任何部分。

假设您每天晚上在电视机前吃十片涂有黄油的吐司和果酱。购买您不太喜欢的不同黄油。把电视(或烤面包机)放在地窖里。创建一个用餐区,保留沙发以放松身心。购物方式不同。出去。

继续破坏你的习惯,它最终会消散。

习惯改变需要耐心,有时也需要反复尝试。

但是从足够多的角度打破你的习惯,你最终会发现你已经用一种重新享受食物的方式取而代之。

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