直到我母亲去世，我才能够感受到她的爱，并拥有我一生渴望的母女关系。直到她去世，我才能够学会并真正感受到同情——对她和我。
我一直都知道对他人的同情是一件好事。我们都知道。但直到我真正感受到它，我才能够创造一种深刻的治愈感。
我妈妈和我一直有一种奇怪的关系。小时候被虐待，永远无法收回自己的力量，她是一个饱受折磨的灵魂，她无法成为她想成为的母亲。我对此深有同感;我接受了它，但无法成为我可以成为的女儿。就好像我们之间有一堵墙，我们无法像普通的母女一样联系。
我记得她的承诺落空的所有时间。我记得小时候她对我大喊大叫的所有时间。我一直记得她在一场大的监护权争夺战中操纵我的时候。当然，我也记得一些美好的时光，但它们转瞬即逝，而且过得很快。
我记得她告诉我她只有六个月的寿命;为了承受肩上的沉重负担，她一生都在酗酒和抽烟，一直在与自己造成的癌症作斗争。
我记得在姑息治疗中拜访过她，她似乎希望她很快就会离开那里，与她的狗团聚。
我记得两周后，在她的最后一晚见到她，想知道她在想什么，想知道她最后一口气的感受，知道她终于松了口气。
悲痛的浪潮对我的打击越来越大，直到一年多后，我发现自己连续哭了将近四十八个小时。
我觉得她永远无法过上她本可以过的生活。我为她的创伤感到难过。我自己没有太多悲伤。我没有想念有一个从未出现过的母亲。我所有的感情都是为了她。
没有言语。我为她感到的悲伤和我为自己感到的悲伤融合成一个令人费解的混乱。我的身体无法处理这一切。
有一天，当我回忆起一段艰难的时光时，我决定适应小时候的自己。我真正想要的只是被理解和承认。所以，在那个时候，我对孩子版本的我说：我看到你了。我听你的。我能感觉得出你。
哦，我感到如释重负!
小时候，我一遍又一遍地对自己重复这句话，直到我觉得自己的身体变软了。
我看见你。我听你的。我能感觉得出你。
我觉得还好。我很安全。我被看见了。我被听到了。我被理解了。我终于可以松口气了。
但我意识到，在那个时候，我的妈妈也需要被看到、听到和理解。
所以我给了她我给自己的东西。
我对她说：我看见你了。我听你的。我能感觉得出你。
我一遍又一遍地重复，直到我感觉到她软了，松了手，终于可以呼吸了。我们都感到比以往任何时候都更轻松、更自由。悲伤、沉重、黑暗——都烟消云散了。
我知道我在这里遇到了好事，所以我回顾了不同的时间点，包括我妈妈害怕和受到创伤时的童年，包括她知道自己快要死的最后几天。我对自己和妈妈说，这种同情的颂歌，我发现自己延伸到以下内容：
我看见你。
我听你的。
我能感觉得出你。
我尊敬你。
我爱你。
谢谢你。
当我说每一个短语时，我的意思是用我身体的每一个细胞来表达每一个词。我真的感觉到了。
对我来说，给予爱并在这些不同的时间点感谢她和我自己很重要，因为他们有机会扩大我的爱和同情心。
我发现当我处于一种不断扩展的爱和慈悲的状态时，我能够真正感到自由。为此，我真的很感激。
扩大我们对自己和伤害我们的人的爱和同情的能力，也扩大了我们对每一个人和一切事物的爱和同情的能力。我真的相信，如果每个人都积极主动地扩大他们的爱和同情心，世界不仅会变得更好，而且会是一个完美的地方。
我已经找到了超越悲伤、超越我们自己的治疗以及对其他人的治疗之外的用途。我什至发现使用这种同情的颂歌有助于处理任何事情的罪恶感——对于遭受路怒症的人，对于这个世界上被残忍对待的笼中动物，对于我们政府的不公正，甚至对于凶手、强奸犯和恐怖分子，因为他们内心深处也在受苦。
我现在相信所有伤害的目的都是教我们爱和同情。因为如果我们不能从中成长，那么它就没有目的。如果我们都能从中成长，那么整个人类都会从中成长。
我知道我在白人中产阶级的成长过程中特别幸运，我知道说同情心使世界运转似乎很容易，但我也知道巨大的精神折磨和悲伤。我身体的每一个细胞都感受到了。而且我知道，这个简单的练习帮助我软化了自己，让自己摆脱了心与意念之间的不和谐。
如果您感到失落、悲伤、受伤或心痛，我鼓励您为自己尝试这种同情心的颂歌。意思是它的每一个字。感受你说的每一个字。一次又一次地重复，只要你需要，直到你觉得你的身体变软：
我看见你。
我听你的。
我能感觉得出你。
我尊敬你。
我爱你。
谢谢你。
对自己说，就像你现在的感觉。对过去的自己说。对伤害你的人说。对过去伤害过你的人说出来。
感觉自己变软了。感觉它们变软了。允许自己扩展爱和慈悲的能力。给自己这份礼物，让自己自由。
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