我们的想法创造了我们的信念，这意味着如果你以某种方式思考自己足够长的时间，你最终会相信它。”~匿名
你好丑。你很笨。你是一个失败者。
想象一下，每天都这样想着自己。毫不夸张。那是我。
当一个女孩不想和我第二次约会时，我告诉自己我很丑。当我不知道别人在说什么时，我告诉自己我很愚蠢。当我的Instagram帖子只收到两个赞时，我告诉自己我是失败者。
多年来，我每天都用勺子喂自己这样的有毒想法。更糟糕的是我相信他们。
但为什么?这些有毒的想法和信念从何而来?嗯，对我们大多数人来说，它们来自我们的童年，它们主要基于与我们的照顾者的经验。
我的信仰体系(助长了上面列出的那些不太好的想法)是由我三岁半时母亲的悲惨死亡和我的可卡因瘾君子的父亲形成的。我内化了妈妈的死和爸爸的疯狂行为(相信我，这很糟糕)，这是我唯一知道的方法：我认为我是问题所在。
你看，我爸爸从来没有让我坐下来为我半夜冲进我的房间，吸食可卡因折磨我而道歉。他从来没有因为不允许我庆祝生日而道歉。他从来没有因为让我站在我的足球队面前并告诉他们我是个坏孩子而不能参加那周的比赛而道歉。
由于他从不向我道歉，我日益增长的小脑子把它当成了个人，认为一定是我有问题。我认为我应该受到惩罚，因此，一种消极的思维模式诞生了。
就像一个在学校因为做错事而在黑板上写字的孩子，我的想法一遍又一遍地在我的脑海中写着：我做错了什么。我做错事情了。
这种一贯消极的自我对话最终变成了一个核心信念：我错了。我错了。
想象一下长大后相信你的存在是错误的。那是我。我的父母让我坚信这一点。这就像因我没有犯下的罪行而被判刑。
作为一个成年人，由于这种信念，我积极寻求其他人的认可。我变成了一个讨人喜欢的人，一个喜欢我的人，一个愿意做任何事情让你喜欢我的人。请喜欢我，请告诉我我很好。
如果你喜欢我，我会觉得不那么破碎，但一个人喜欢我是永远不够的。如果我在一个有100人的房间里，但所有人都喜欢我，我会担心和烦恼，想知道我做了什么让那个人不高兴。
我还认为我必须在生活的各个方面做到完美。我的头发必须是完美的。我的衣服必须是完美的。
我不得不说正确的话。做正确的事。做正确的事。
我还使用每次失败的验证尝试作为我被破坏的证据。看!
我会在晚上睡觉时说我已经完成了那种行为，但我会在早上醒来并重新开始。这就像电影《土拨鼠之日》。我一遍又一遍地生活在同一天，我无法停止。
八年前，当我37岁的时候，我达到了我所说的最低点。我讨厌自己和我创造的生活，迫切想要改变。
但是如何?我们如何放弃不再为我们服务的根深蒂固的错误信念?与我们形成它们的方式相同。
你首先从强化消极信念的个人想法中分离出来，然后你一起放下信念。我听说他们称之为幻觉、错误的信念，甚至是谎言。我花了一些时间来相信这些谎言，而我也需要时间来消除它们。
亨利·大卫·梭罗说：“正如一个脚步不会在地球上开辟一条道路，因此一个单一的想法不会在头脑中开辟一条道路。为了建立一条深入的物理路径，我们一次又一次地走。要想走一条深邃的心路，我们必须反复思考我们希望主宰我们生活的那种想法。”
为了摆脱错误的信念，我们必须练习观察我们的想法，并认识到我们何时根据关于我们价值的旧故事采取行动。通过反复选择不陷入旧故事，我们可以开始以新的方式体验世界。
你不会去一次健身房，突然间你就处于你生命中最好的状态。不，你每周去五到六次，吃得健康，并得到充足的休息。你一遍又一遍地这样做。
我们的思想也是如此。我们越朝着正念和善意努力，我们就会越快默认它。当你发现自己有一个消极的想法时，认识到你不必执着于它并选择让它过去。如果你很难放手，那就给自己讲一个新的、更有力量的故事。
最重要的是，请记住，这与您无关。你没有做错任何事。你没有缺陷。
我没有犯罪。我只是以我八岁的大脑知道的唯一方式吸收了给我的信息。
那么我们从哪里开始呢?这对我们所有人来说都是不同的，但是如果您正在阅读本文并与其中任何内容相关联，那么这本身就是一个开始。这是自我意识的开始。
对我来说，这一切都是为了提高自我意识。那是我迈向个人改变的第一步。
我知道我不能自己做事(去过那里，尝试过)，所以我从一个十二步程序开始。一直向别人求证，就永远解脱不了，于是我深吸一口气，勇敢地踏入第一次见面，承认自己有问题。
正是在那里，我敞开心扉，让自己看到了自己：一个受伤的人，有时仍然觉得自己像个害怕的小男孩。最终，一点一点地，我分享了我童年的秘密，我因此而受到爱戴。这是一次大开眼界的经历，让我的思维过程立即转变为：我没有做错任何事。
在过去的八年里，我一直在放弃错误的想法和信念，这反过来又为我在人际关系中的思考和感受创造了新的可能性。我希望你也能这样做。
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