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3种方法来停止担心并减少焦虑

导读 你认为自己更担心吗?甚至是完美主义者或 A 型人格?当我不在最佳状态时,我可以将所有这些东西结合起来。(不可爱,我知道。)正因为如此,

你认为自己更担心吗?

甚至是完美主义者或 A 型人格?

当我不在最佳状态时,我可以将所有这些东西结合起来。(不可爱,我知道。)

正因为如此,我确切地知道被困在我的脑海里是什么感觉,我的胸口发紧,我的内心充满情感。

如果你也与忧虑和焦虑作斗争,那么我能感觉到你。我坐了很长时间的焦虑斗争巴士——直到我终于解决了我的心理问题。

为什么你的心理最重要

我姑姑曾经告诉我(在我惊慌失措的时候给她打电话之后),“你很担心,因为你试图控制未来的 Kari,这是不可能的。”

哇。模式转变。就在那时,一切都“点击”了,我意识到我的担忧和焦虑问题都是自己造成的。

然后它让我想知道......如果我用我的想法来制造这种担心和焦虑,也许我也可以用我的想法来创造放松。

在研究了焦虑心理后,我学到了一些帮助我从一个紧张的慢性焦虑者转变为一个非常放松的人的实践。我仍然有我的时刻,但它不像以前那样。

今天,我想与您分享我的三个最佳实践。我希望它们也能帮助您减少担忧和焦虑。

让我们从最实用的建议开始。

1. 练习使用应对意象。

这涉及想象自己充满信心地处理最坏的情况。

需要明确的是:您正在想象最坏的情况,而不是最好的情况。这就像防御性悲观主义,它实际上比积极思考更能帮助缓解焦虑。

因此,与其担心被最坏的情况压垮,不如试着想象自己充满信心地处理它。

这是一个例子(我不敢与你分享,因为事后看来它很愚蠢):

我最近开始和一个我产生了一些严重感情的人约会。我和他度过了人生中最成功的第一次约会,从那以后就一直很棒。

但是,我并没有对潜力感到兴奋,而是开始担心所有可能出错的事情。(就像我说的,担心是自我创造的痛苦!)

具体来说,我担心将来我们几个星期都不能见面,因为他太忙了。由于可能缺乏我渴望的优质时间,我对未来感到沮丧而感到焦虑。

虽然这还不是问题,但我开始担心如何制定计划,以至于我开始“过分努力”破坏浪漫。

我让焦虑吞噬了我,我变成了追逐者,而不是让美丽的事物自然展开。我讨厌我开始破坏美丽的东西,但在那一刻,(感觉)我无法控制自己。

这就是转换发生的地方。

我没有担心如果我们不能共度时光会感到多么沮丧,而是开始想象如果我不能见到他,我自己会感觉很好。(我选择了“okay”而不是“happy”,因为它需要现实。)

我没有考虑空虚,而是考虑我可以利用我的时间做的所有其他美妙的事情,例如冲浪或娱乐我的爱好。

这真的帮助我放松了身心!以下是该过程的更多详细信息:

怎么做

要练习使用应对意象,请先想象给您带来焦虑的情况。你觉得怎么样?你在想什么?

然后,开始想象从你身上散发出的自信的温暖光芒。想象一下在那种情况下感到完全自信和有能力。感觉如何?你在想什么?

然后,想象出了什么问题——你担心的事情——并想象自己也自信而轻松地处理这种情况。什么想法和感受帮助你处理它

适应这些想法和感受,并继续在心理上练习它们。

这种“心理预演”有助于激活神经可塑性,即您的大脑重新连接自身并形成新的神经连接的能力,例如新的思维循环。

您使用应对意象练习得越多,您就越能加强积极思考(或防御性悲观主义)的新思维循环并削弱担心的思维循环。

随着时间的推移,你自然会变得不那么担心,因为你的大脑已经被训练去思考自信的想法而不是令人担忧的想法。

2. 愿意感到不舒服。

担心和焦虑往往来自试图保护自己免受痛苦。我不怪你。我们的原始大脑天生会寻求快乐和避免痛苦;焦虑通常是由担心我们将来可能会感受到的潜在痛苦引起的。

有时我们非常害怕情感上的痛苦和损失,以至于忘记了它们不能对我们造成身体伤害。

这就是“与不舒服和平共处”这句话对你很有用的地方,因为你不舒服的能力直接关系到你成为一个放松的人的能力。

有时我们认为我们需要舒适才能放松。但有时放松只是意味着感到不舒服并且对此感到满意。

您能够忍受的不适越多,您就越不会担心防止它发生。

对我来说,我必须培养在约会生活中容忍不确定性(这对我来说是一种不舒服的感觉)的技能。虽然不确定性让人感觉不舒服,但我学会了为它腾出空间,而不是担心让它消失。

如果你也想培养忍受不适的技能,你可以这样做:

怎么做

训练自己忍受不适的一个好方法是洗冷水澡。是的!即使每天只洗五分钟的冷水澡,也能训练你的大脑忍受不适。

不喜欢洗冷水澡?另一个很好的练习是每天留出 15 分钟作为“不舒服的练习时间”。这些练习时间将帮助您培养忍受不适的技能。

因此,当您在日常生活中开始感到不舒服时,请将其用作练习。为不适留出空间,并尽可能与它和平相处。

例如,如果你真的讨厌公开演讲,那么就利用你的每周公司会议来练习,通过至少演讲一次来让自己感到不舒服。

你练习感觉不舒服的次数越多,你就越容易感到不舒服。你愿意变得越不舒服,你就越不会感到担心和焦虑。

你将学会让生活自然展开而无需担心。

3. 计划你能做的,让其余的展开。

在大学毕业前的几个月里,我经历了有史以来最大的焦虑和担忧。

如果我没有得到任何采访怎么办?如果我的面试完全不及格怎么办?如果我得到这份工作并且讨厌它怎么办? 万一,万一,万一呢?

在大量压力的推动下,我在毕业前非常努力地申请了数十份工作。在持续的恐慌模式下,我拒绝离开我的办公桌去玩,因为我相信我的每一分精力都需要致力于解决这个问题。

最后,我通过一个朋友找到了一份工作,他在随机交谈中偶然提到了这个机会。

我不可能为此做好计划。

我所有的准备都得到了回报,但我从所有不必要的担心和焦虑中吸取了一个教训:

如果我做的一切都一样,但以轻松的方式做,我会创造同样的结果。

“放弃温和、放松的人不能成为超级成功者的想法......我们中的许多人仍然匆忙、害怕和 好胜心,并继续过着好像一场巨大的紧急情况一样的生活的主要原因之一,是我们的恐惧如果我们变得更加和平和充满爱心,我们就会突然停止实现我们的目标。” ~理查德·卡尔森

有时我们会误以为压力对于完成工作至关重要。虽然一些压力是有益的,但极端的压力和焦虑并不是成功所必需的。

你可以是一个完全放松的人,仍然可以完成所有的事情——不用担心。

怎么做

坐下来写下所有你担心/压力的事情。然后假装你正在指导其他人解决这些问题。

你会给他们什么建议?你会让他们采取什么步骤?

然后,按照这些步骤并停在那里。不要担心你是否做得足够。你听从了自己的建议,剩下的你就可以放心了。

计划你能做的,然后呼吸。不要让您的思绪继续在所有可能出错的事情上赛跑(除非您正在使用 Coping Imagery)。

只要相信本该如此,就让宇宙带你一段时间吧。

你有这个

这三个步骤一起帮助我真正减少了我的焦虑和担忧。你愿意和我一起尝试吗?

从制作应对意象和“不舒服的练习期”的日常习惯开始。这将帮助您培养忍受不适的技能,并且您的担忧和焦虑会减少。

随着时间的推移,你会更好地让生活按照它一直以来的方式展开。

有时,您可能仍会发现自己身处烦恼的困境之中。但也许这一次你会觉得自己坐在驾驶座上。

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