如果我们在生命的早期形成阶段很少听到培养话语，那么以培养的方式自言自语可能是一个挑战。事实上，如果我们经常被批评或忽视，我们很可能学会了批评和忽视自己。
在我成长的过程中，我的妈妈是一位尽职尽责的妻子和母亲，但她患有深深的抑郁、焦虑和自卑。她不知道如何鼓励或养育她，因为她在成长过程中从未得到父母的养育或鼓励。所以她对我说的话反映了她对生活和她自己的消极情绪。
我原谅了我母亲在我童年时犯下的所有错误，事实上，在她生命的最后几年，我们最终非常亲近。但这并不意味着我不需要对自己做任何工作来治愈不知不觉中传递的自我仇恨。
像我一样长大，自尊心低落，我深深地沮丧，我发现自己与我的第一任丈夫处于虐待婚姻中，我依赖别人的认可，我忽视了我的梦想，因为我没有相信自己。
多年来，我做了很多工作来治愈，并在所有这些领域取得了重大进展。我发现了无条件自爱的意义。我已经学会了设定健康的界限并接受自己的本来面目，无需获得批准即可自我感觉良好。而且我对自己进行了自我教育，因此我能够以更健康的方式处理压力并面对我的问题。
最重要的是，我学会了用一种更有爱心和更有教养的方式对自己说话。事实上，就在最近，我通过以下练习学会了如何更轻松地找到这些单词。
首先，我列出了我童年和成年早期所有有影响力的人。然后我问自己，“我需要或想从每个人那里听到什么爱的话，即使我认为我今天仍然不需要听到这些话。”
然后，我写下了我希望从他们心中一个充满爱心和理解的地方听到他们告诉我的一切。如果我生命中有人以充满爱和支持的方式对我说话，我也会写下这些话。
这是我童年和成年时期有影响力的人的名单：妈妈、爸爸、兄弟、姐妹、亲戚、邻居、朋友、老师、教练、部长、治疗师、医生、老板、同事和配偶。
当我开始列出我希望能从这些人那里听到的陈述时，我能感觉到这些话是我今天仍然需要听到的，但现在来自我自己。
有趣的是，即使我把说话人换成了我，这些陈述的感觉是多么恰当。例如，当我读到我希望我能从我母亲那里听到的声明时，“你是如此有才华和创造力”，然后将这句话的提供者换成我，我感到内心的认可度上升了我的胸口好像我第一次被看到和听到。
当我进行这项练习时，我放弃了对名单上的人的任何判断，因为我意识到每个人都尽其所能，考虑到他们所承受的压力和他们所处的心态。
这个练习不是关于他们，而是关于我和我的康复;这是关于花时间倾听我内心被忽视的人的声音，让她的声音说出她长期以来一直需要但很少从别人或她自己那里得到的东西。
然后练习转变为以一种爱的方式向我自己或从我自己那里给予和接受这些话，这样我就可以学习如何在更深层次上培养自己。
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