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当抑郁来临时我是如何学会从抑郁中解脱出来的

导读 我一生中的大部分时间都在与抑郁症作斗争。在我年轻的时候,它经常抓住我。我在 15 岁的时候第一次被自杀念头击中,这把我吓坏了。我年轻

我一生中的大部分时间都在与抑郁症作斗争。在我年轻的时候,它经常抓住我。我在 15 岁的时候第一次被自杀念头击中,这把我吓坏了。我年轻又笨,不知道发生了什么。

当我二十五岁的时候,它又来了。然而这一次,我明白了原因。我离婚了,我的整个生活都处于动荡之中。

正是在这个时候,我决定我要为此做点什么。所以,我一头扎进了个人发展的世界。我读了我能拿到的每一本书。

以下是我对抑郁症的一些认识,以及是什么帮助我摆脱了抑郁症。这可能并不适合所有人,但也许这里有一些可以帮助你的东西。

抑郁症就像中国人的手指陷阱:越想挣脱,就越被困住。

当我年轻的时候,我会尝试与自己的感情作斗争。我相信要直面挑战。就像任何年轻人都会做的那样,我将自己视为自己故事中的英雄,而将抑郁症视为恶棍。

然而,最后一次袭击我时,我并没有那么厚颜无耻。我躺在床上,这种感觉像洪水一样淹没了我。前一分钟我还好,下一分钟我就失控了。

我能想到的就是自杀。最疯狂的部分是我过着美好的生活,而我实际上并不想这样做。我只是想让强度结束。我想摆脱渗透我所做的一切的感觉。

抑郁症就像中国人的手指陷阱。你对抗它的次数越多,它就越能让你掌握它。摆脱困境的唯一方法就是做你直觉上认为错误的事情。

只有当你倾心于它时,你才能摆脱抑郁。

我知道这违背了现有的每一条自助建议。但抑郁症是另一种动物。你不能积极思考摆脱抑郁症的方法,因为这种心理斗争是导致抑郁症的重要原因。沉迷于你的想法会让你陷入困境。

这是一个最令人沮丧的陷阱,因为你战胜抑郁的尝试往往有助于牢牢抓住它。换句话说,你对抑郁症的抵抗会导致它加强对你的控制。

心理学和认知行为疗法 (CBT) 中有一个概念称为“暴露疗法”。这个想法是,你越是暴露在你害怕的事情中,那件事就越不那么令人生畏和害怕。

我能够以这种方式克服对蛇的恐惧。一个夏天,我立志在我家附近的某条小径上远足。然而,小径上经常有蛇,我非常害怕它们。

我不想放弃我的远足目标,所以我强迫自己走过蛇。最终我意识到它们相对无害,除非你打扰它们,否则不会打扰你。

你害怕你的抑郁症吗?我知道我做到了,尤其是当情况变得如此糟糕以至于自杀的念头会蔓延时。我会在床上度过很多个晚上,就像砖头一样躺着,不敢动,因为我害怕我会做一些伤害自己的事情。

当你倾心于自己的感觉时,它们就会消散。

这就是中国手指陷阱的智慧。唯一的出路是向内倾心。停止害怕你的感受,开始面对你的感受。

当我开始思考可能导致我抑郁的事情而不是我认为可以治愈它的事情时,我更好地了解了我的抑郁症是什么。

我看到消极的核心信念以及对我的职业和财务状况的不满等因素导致了我的抑郁症,我需要处理这些事情。那么,抑郁症更像是真正问题的症状,而不是根源。

你不能通过与他战斗来击败这个敌人。你站在他面前告诉他你不害怕,打败了他。然后你处理那些让他变得强大的事情。

我把抑郁比作风暴。它会一下子打击你,但它不会永远存在。如果你等得够久,感情就会过去。而感情过去后剩下的,就在你的手中。

你可以选择让抑郁的风暴让你处于抑郁状态,即使实际感觉并不存在。或者你可以振作起来,擦掉身上的灰尘,然后继续前进。

倾向于你的感觉会释放它们对你的控制,但在你释放你的感觉后,你仍然需要自由地摆动自己。

这可能是处理抑郁症最重要的部分。

仅仅面对你的感受并倾向于它们是不够的。如果您曾经玩过中国手指陷阱,您最终会意识到要松开手指,您必须将它们进一步推入陷阱。然而,要真正让您的手指自由,您必须缓慢地将它们扭回来。

这正是抑郁症的样子。您可能无法控制抑郁症何时发作。您甚至可能需要药物来处理它。但是当你沮丧时,你可以控制你所做的事情,你可以挣脱。我就是证明。我一生中的大部分时间都在与这种感觉作斗争,这种莫名其妙的感觉。但我现在知道什么是真正的快乐和真正的幸福。

你也可以知道快乐。当它来临时,你可以摆脱抑郁。你不必再让它定义你。

你如何自由摆动?我使用一个深入内省、正念的过程,并为我生命中的一个强大目标而努力。

我抑郁的根源是我对自己最不安全和最敏感的事情。这对我们许多人来说都是真实的。这些信念像马达一样在我们的心灵表面下运行。注意那些让你情绪化的事情,并寻找背后的关于你自己的信念。

例如,每当有人在别人面前单挑我时,我都会感到羞耻。虽然这是人们的普遍感觉,但我寻找可能助长了这种感觉的信念。我发现这一切的背后是一个来自童年的古老信念:“我很坏。”

现在,当我意识到这种信念正在浮出水面时,我提醒自己,有时犯错是人性的,但这并不会使我成为一个坏人。这可以防止我陷入羞耻循环,这很容易导致抑郁状态。

你对自己也有负面信念,虽然这是一个非常情绪化的过程,但也是一种宣泄。找一个你信任的人,和他们谈谈这些想法和感受。或者记录它们以了解您为什么形成它们以及如何让它们离开。

另一个摆脱抑郁的强大策略是正念。我喜欢解决谜题或做一些有创意的事情,让我的思绪远离抑郁症导致我产生的想法。

请注意,这并不是为了避免您的问题。压抑的想法就像一盘磁带,自动在你的脑海中播放。当你沉浸在一项活动中时,你会中断录音并打破负面循环,这样你就不再专注于消极的想法(这类似于将你的手指推入更深的陷阱)。

它还帮助我解决了财务问题。他们说金钱买不到幸福,但这不是全部。根据这项研究,我们的收入 能真正增加我们的幸福感达到一定的量,因为它更容易被当我们不为生存而挣扎开心。

为了解决我的财务问题,我不再把钱浪费在不会给我带来快乐的事情上(例如订阅有线电视),而是专注于增加收入的方法。我很快就了解到,虽然富有并不能让你快乐,但当我不是靠薪水过日子时,我会感到更自在。

最后,我专注于寻找有意义的工作。抑郁的最大罪魁祸首之一是绝望和绝望。因此,找到有意义的工作或深刻的个人生活目标会产生奇迹。有关寻找意义的更多信息,请查看维克多·弗兰克 (Viktor Frankl) 的书《男人的意义》。

就我而言,我发现我所从事的职业让我更加沮丧。我是一名工程师,但长时间坐在小隔间里让我发疯。我想要一份让我觉得自己在做重要事情的职业。

所以,我回到学校并获得了教学资格。我开始了我的写作生涯并开始了自由写作。我做了更多我喜欢做的工作。当你做更多你喜欢做的工作时,你会变得更像你想成为的人,这会让你对自己和你的生活更快乐。

这将我引向最后一点……

你不是你的抑郁症。你是那个感到沮丧的人。

在我意识到这一点之前,我一直认为自己是一个抑郁的人,我允许它定义我。

你不是你的感情。站在镜子前,对自己大喊大叫。向世界呐喊吧。你不止于此。

你是任何你选择成为的人。看看你可以成为什么样的人,然后朝着这些目标前进。不要让抑郁症打败你,让你陷入困境。门是开着的。你所要做的就是走过它。

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