我低着头。盯着我盘子里的食物。
我可以听到桌子周围其他人的笑声——同事、我的老板、几个知名客户。他们玩得很开心，享受陪伴和他们昂贵的饭菜。
当我努力假装平静和放松的外表时，我感到头晕目眩。我的指甲留下了痛苦的深红色痕迹，我把它们挖进了我的手掌中，以分散自己对压倒性焦虑的注意力。
整个情况是我想逃脱的噩梦。但我不能拒绝老板的邀请。没有了。
自从我知道这个晚上后，我就害怕这个晚上。在正式场合与我的上司进行社交互动的前景让我感到非常担忧。我试着让自己做好准备，让自己相信这件事没有威胁，事先树立信心。
但是，一旦我到达，我就一片空白。当我被介绍给一个新的团队成员时，我的话让我失望了。我结结巴巴的像个白痴，恨自己的社交无能。
从那里，焦虑螺旋式上升。我的身体因紧张而疼痛，因为我保持安静，微笑并礼貌地点头以承认谈话。但是讨论和玩笑似乎很遥远，声音低沉，被我歇斯底里的头脑淹没了。
我害怕再次羞辱自己。如果我在吃饭的时候不小心发出了令人作呕的咝咝声，食物粘在我的脸颊上，需要小便，他们会怎么看我。还是说了些蠢话?如果……会发生什么?
“你有什么要补充的吗，伯尼?”
老板的声音打断了我焦虑的思绪。我看着他，震惊，我的胃痉挛。我一直专注于我灾难性的情绪状态，以至于我不知道他们在说什么。
“对不起，”我咕哝道。“你说什么?”
我的心跳加速，胸口发紧，无法呼吸。所有人的目光都集中在我身上。他们看到了我羞红的脸，羞愧得通红。他们注意到我的痛苦、尴尬和可悲的软弱。
我从他们的目光中感受到了判断。对他们的嘲笑和笑声的期待是难以承受的。我从椅子上跳起来，跌跌撞撞地离开桌子，逃到浴室。
然后我哭了。
当社交焦虑摧毁你的生活时
在那个宿命的夜晚之后，我一头栽进了自我惩罚和自怜的深渊。
尴尬和自我意识，我很害怕下周一重返工作岗位。当然，我假装身体不适离开了餐厅，但他们都知道。他们目睹了我令人痛苦的崩溃。
我想躲进我自己，躲在我熟悉、安全舒适的家中，再也不要出现。遇到其他人意味着恐慌、屈辱和痛苦，只有将世界和其中的每个人都拒之门外，我才能避免这些。
然而，我感到如此孤独。我渴望人际交往，闲聊，与城里的朋友喝咖啡。有时在周末，我不和任何人说话，隐居地看电视，沉浸在孤独的痛苦中。
社交互动是痛苦的。但孤独也使我陷入被动、陈旧和乏味的生活。
我知道我的社交焦虑是非理性的。但我越是告诉自己威胁不是真实的，我就越觉得受到伤害、不足和可悲。我怎么了?
为什么我无法应对大多数其他人很自然的情况?
我的生活变成了一场不断的斗争。陷入焦虑、自我厌恶和羞耻的恶性循环中，我完全无法忍受自我谴责的压力。
我不能再这样生活下去了。有些事情必须改变。我必须克服我的社交焦虑。
要是我知道怎么做就好了。
我与社交焦虑的绝望斗争
我从网上搜索开始。感觉就像我的生活、幸福和理智取决于找到克服恐惧的答案。解决方案必须在那里。
认知行为疗法似乎是推荐用于社交焦虑症的最佳治疗方案。研究证明了它的功效，治愈者的赞誉在互联网上回荡。
但我无法让自己尝试一下。
参加一个积极的、结构化的治疗小组，与陌生人分享我的想法，同时强迫自己进行眼神交流，这太令人生畏了，甚至无法理解。讽刺在我的喉咙里像热针一样燃烧。我太社交焦虑了，无法克服我的社交焦虑!
我是一个耻辱，一个失败者，一个无望的事业。抑郁和绝望试图压倒我，但我战胜了它们。我绝望地相信生活可以变得更好，我可以快乐和自信。
我阅读了无数的自助书籍，尝试了冥想、瑜伽以及我发现的每一种放松技巧。但是，虽然我看到我的生活发生了一些积极的变化，但我的社交焦虑并未受到影响。
我准备承认失败，让自己过着孤独、羞耻和恐惧的生活。接受苦难是我命运的一部分。但后来，一个惊人的巧合救了我的命。
开启我的治愈之旅的令人大开眼界的认识
“你应该早点来。”医生带着同情和轻微的关切看着我。“这就是感染。猫咬是最严重的，你知道吗?”
我很紧张，不安，在她办公室的椅子上来回拖拽。我的手在颤抖。几天前我的猫咬伤它的地方肿胀，发烫，呈紫色。
“我会给你开止痛药和消炎药来控制症状，”她继续说。“但你还需要抗生素来根除感染的真正原因。如果不治疗根本原因，您的问题只会变得更糟。你不能只治疗症状。”
我震惊地看着她。突然的顿悟让我喘不过气来。
作为一名健康科学家，我知道抗生素是如何起作用的。但是医生的解释在我的脑海中引发了一个新的想法。
我一直认为社交焦虑是我的主要问题。羞耻、自我意识和自我仇恨是我社交无能的副产品。
但如果这不是我挣扎的真正原因呢?如果这仅仅是一个更大问题的征兆呢?
是的，我可以治疗它，对抗它，尝试克服它。但是如果不治愈其根本原因，它就会毫无疑问地返回。就像如果让细菌四处游荡，感染的症状就会复发。
如果我想在社交互动中自信和自在，我必须找出我挣扎的真正根源。我知道我必须深入挖掘。
这是一段漫长的旅程，我不记得有多少次我想退出。但我坚持了下来，我找到了答案。今天我想和你分享我的认识。
社交焦虑的生理学
为了揭开我社交焦虑的根源，我阅读了数百本书，参加了在线课程，并接受了能量治疗从业者的培训。一路上，我意识到焦虑通常是我们恐惧触发的故障。
你看，任何危险的情况都会激活我们大脑中的恐惧触发器，从而开始释放激素，比如肾上腺素。结果，我们的呼吸和心率加快，血压升高，肌肉紧张，血液重新流向手臂、腿部和大脑。身体准备战斗或逃跑，要么对抗威胁，要么逃离威胁。
一旦危险过去，反应就会平息，直到它被下一个危险再次触发。然而，当我们感到焦虑时，即使没有身体威胁，恐惧也会引发火灾。然而，身体的恐慌反应是真实的，与我们在危及生命的情况下所经历的没有什么不同。
因此，社交互动中的恐惧并非不合理。这是错误的。
但是为什么社交聚会会激活我的恐惧触发器?为什么我的潜意识认为结识新朋友是一种威胁?出了什么问题?
关于自我判断、过去的创伤和潜意识的羞耻
我的社交焦虑的特点是极度害怕羞辱和拒绝。我害怕别人嘲笑我。我希望他们不赞成我不自然、笨拙的行为以及我的样子、说话或吃饭的方式。
我很快发现这种恐惧源于我的高中时代。不知为何，我始终无法融入。无论我怎么努力，我怎么适应和改变，同学们仍然嘲笑我，拒绝我。每次。
那是我生命中充满伤害、怨恨和心碎的痛苦时期。但那是过去。目前没有证据证实我现在是不受欢迎的，不可接受的，并且对别人来说很麻烦。
事实上，当我在餐厅那次屈辱事件后重返工作岗位时，我感到很惊讶，羞愧地低下了头。我期待着嘲笑和批评，但我的同事和老板却对我的幸福表达了真正的担忧。这更加加剧了我的焦虑。
因为我的心一直在坚持：“他们只是对你的脸很好。但暗地里他们认为你是个尴尬的人。他们在背后嘲笑你。”
突然间，我意识到了一个事实：评判我的不是其他人。至少现在不会了。那是我!
我相信我是不可接受的。我以为我不如别人。我为自己感到羞耻。
但为什么我对自己的评价如此之低?
我社交焦虑的根本原因
我一生都认为自己有无法修复和救赎的缺陷。我相信我没有价值，对任何人都没有价值。在我眼里，我是君子世界里唯一不配的生物。
我深信，通过赢得他人的认可、尊重和欣赏，我可以获得某种价值感。而每一次屈辱、拒绝和错误都会让我再次变得一文不值。这就是为什么社交互动会引起如此多的恐惧。
因为我认为我遇到的每个人都可以像我一样清楚地看到我的无价值。好像我的额头上有一个巨大的“失败者”纹身。我希望他们会像过去其他人那样拒绝我。
我以为他们会取笑我，不喜欢我，转身走开。带着我来之不易的微不足道的价值。
我什至没有给他们机会形成他们对我的看法。即使他们想了解我，让我参与进来，和我共度时光，我也从未允许。我远离自己期待的屈辱、批评和拒绝。
因为，在内心深处，我为自己不配的存在感到羞耻。我无法接受自己不完美、不完美的自己。我觉得自己不够好，不值得他们的爱和尊重。
我透过无价值的黑色面纱看待自己，并将我的自我判断和自我偏见转移到他人身上。社交焦虑只是一种症状。我真正的问题是缺乏自我价值。
我是如何治愈社交焦虑的
我现在知道，如果我从根本上治愈了我的低自我价值，那么我的社交焦虑这个症状就会消失。于是我去上班了。
每天，我都在练习宽恕以释放过去。每天有几分钟，我想象着过去那些拒绝我的人。我告诉他们我为什么生他们的气，然后原谅他们并让他们自由。
我努力原谅自己。对于我所有的缺点、过去的错误和失败。对于我所有的错误和不完美，我感到非常惭愧。
我开始从远处倾听我的心声。我观察到它在自动驾驶仪上重申的有毒的自我对话、消极和自我谴责。每当我注意到我的反刍思想开始评判我时，我就肯定“我爱我自己并认可自己”，用自我接纳取代了自我评判。
但是当我意识到我认为自己没有价值的看法是有缺陷的时候，我真正的转变就开始了。因为无限的、无条件的价值是我存在的本质。我内在的一部分。
我是值得的。拟人化。
因此，我不可能一文不值。我真正的内在价值是绝对的，不会因拒绝、羞辱或判断而改变。我和其他人一样有价值，不比别人高或低。
接受我的真正价值是克服社交焦虑的关键。所以，在每天至少十次，我告诉自己：“我是值得的。”
一开始，我的心是抗拒的。习惯于相信我一文不值太久，新的范式让它大吃一惊。我哭了，又回到了旧模式，好几次差点退出。
但我决心坚持下去，只要它能改变我的生活。每一次，我都重新振作起来，坚持了下来。我坚持不懈地重复这些肯定，提醒自己真正的、内在的价值。
直到我把社交焦虑抛在脑后。不是一朝一夕，而是循序渐进。每天多一点。
现在，社交互动中的压力、恐惧和沮丧已成为遥远的记忆。前世的微弱回声。我可以按照自己的方式自由地生活。
我可以自信地遇见其他人，向他们敞开心扉，让他们进来。因为我不再为自己感到羞耻。我不再评判自己。我不再需要隐藏。
任何屈辱、缺陷或不完美都不会削弱我的内在价值。我很可爱，很有价值，而且足够好，和其他人一样有价值。不管过去发生了什么。
每一天都是新的一天。每一天我都可以选择放下羞耻和自我判断。并且相信我是值得的化身。
你也可以。
免责声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！
