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如何对你无法改变的事情不那么焦虑

音频解说

在过去的几年里,我不得不处理一个令人沮丧的问题。

这种情况并不少见,但可能会使人虚弱,并且每天都在影响着我。有些日子过得异常艰难,它们考验了我的忍耐力和耐心。

问题是慢性背痛。

每天起床时,我都知道一整天都会感到不适,这种不适感可能会在轻微的烦恼和强烈的灼烧感之间摇摆不定。在某些时候,它会分散我的注意力。无论是在我工作的时候,在我吃饭的时候,在我冥想的时候,在我锻炼的时候,有时是在我睡觉的时候。

你会认为现在我已经习惯了,它会成为我学会与之共处的不受欢迎的朋友。不幸的是,这只是有时。

但我正在(缓慢但肯定地)亲身体验冥想老师 Shinzen Young 曾经说过的极其深刻的东西的价值:

“痛苦 = 痛苦 x 抵抗。”

当谈到我们在处理身体疼痛时所经历的痛苦时,要确切地知道什么是疼痛以及对这种疼痛的抵抗力并不总是那么容易。

在我自己的情况下,时不时地,当疼痛非常不舒服时,我会开始反刍。我的头脑将开始编造关于疼痛有多严重、会变得更糟、我可以做些什么来防止它,以及任何其他方式来抵制这种经历的故事。

但有些事情你无法知道,有些事情你无法改变。我正在尽我所能尝试预防疼痛——我见过很多专家,每个人都有不同的意见。

我现在的重点是,我怎样才能减少阻力,减轻痛苦?

这与另一个重要的存在主义问题广泛相关,也是我想与您详细探讨的问题。

我们都必须处理我们无法控制的情况;疾病、死亡和损失是不可避免的。在我背痛的背景下,我将与您分享我是如何面对这种情况的,但您现在很可能正在经历类似的生活。它可能不太明显,比如你工作的一部分让你不太适应,或者它可能更严重,比如你爱的人得了绝症。

无论哪种方式,我们都面临着同样的问题:我怎样才能对我无法改变的事情不那么焦虑?

以下是我为控制这种焦虑所做的四件事。

1. 记录我的脑海中讲述的关于任何情况的故事。

通过关注自己的痛苦,你意识到的一件事是,头脑是讲故事的大师。对任何不舒服情况的自然反应是创作一部心理中篇小说,其中包含一系列假设、世界观以及关于过去和未来的时间表。

然而,你的工作是从虚构中梳理出事实。如果我在工作时感到疼痛,我的大脑可能会开始告诉我我将如何迟到我正在做的项目的故事,或者我永远不知道如何克服疼痛,或任何数量的事情,一个,既不是真的,也不是可知的,还有两个,与手头的情况一点关系都没有。

如果你写下你对无法改变的事情的想法清单,你会开始看到反复出现的主题,你可以看到在你脑海中播放的电影而不会被它吸引。

2. 冥想痛苦和抵抗,并找出哪个是哪个。

还记得我之前分享的 Shinzen Young 的话:“苦难 = 痛苦 x 抵抗。” 好吧,了解何时对情况的抵抗构成了您的大部分痛苦,这是一项非常有用的学习技能。

你可以在冥想中通过询问你的想法和感受来做到这一点。我可能会问自己:“如果我能完全接受这种痛苦,只是片刻,那痛苦会是什么感觉?”

如果疼痛显着减轻,很明显这种体验是由抵抗主导的。然而,如果变化不大,那么问题就在于身体疼痛本身。我经常发现抵抗比疼痛本身更糟糕!

3. 突出我无法改变的事情的积极方面。

这是非常好的老式重新框架。把你的注意力集中在你无法改变的事情的积极方面,非常重要的是,庆祝小胜利。

例如,我试着告诉自己,“今天我的背很痛,但至少这并没有阻止我去健身房。” 如果有一天我的疼痛没有其他日子那么严重,我会在心里记下它,并尝试以某种形式表达出来,例如:“我的日子过得很好。我做了很多工作,而且相对来说没有痛苦。”

4. 练习放手的艺术。

这种做法与注意阻力密切相关。我们通常不认为放手是一种技能,但它确实是。以同样的方式,我们可以熟练地抓住某些东西,我们也可以学习如何做相反的事情。

你可以练习放下的两个方面。第一,放手的深度;也就是,你能有多彻底地有意识地放下困扰你的事情。

如果我的背部疼痛,我深深地呼气,告诉自己没关系,但五秒钟后我在想我对疼痛有多沮丧——嗯,我有很多练习要做。

第二个方面是你现在做的合适程度,即:你的时机有多好。

例如,如果你一整天都在担心,但你回到家,在睡着之前你就放手了,那么你的时间需要一些工作。但是,如果您在当下抓住了自己的想法,告诉您一个故事,并且您可以客观地看到这只是一个故事,那么您就走对了!冥想是一种帮助您实时观察事物的方法。

学会对你无法改变的事情不那么焦虑是一项非常宝贵的终身技能。不幸的是,通常我们必须通过真正的挑战和不适来学习这一点,但是在艰难时期中度过最好的时光是作为一个人的美好事物之一!

你什么时候学会了对你无法控制的事情不那么焦虑?让我们在评论中知道; 我们很乐意听取您的意见!

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