当我按下贪睡按钮爬回床上时，我的眼睛因睡眠而沉重，我告诉自己，“你又放弃了”，然后翻身继续睡觉，对自己很恼火。
两个月前，受到HalErold的《奇迹早晨》一书的启发，我养成了每天早起(大约凌晨5点)的习惯，冥想15分钟，写作30分钟，锻炼30分钟。
当我开始养成新习惯时，感觉很棒。我为自己感到骄傲——我做到了!除了实现我为自己设定的目标的满足感之外，我真的感受到了在每个人都醒来之前高效工作的好处。它对我的余生产生了积极的影响。我很乐观，有上进心，而且我打算用我的脚步工作。
然后，大约两个月后，正常的生活发生了：前几天晚上我睡得很晚——和同事一起喝酒，看电影——疲倦，加上新习惯的疲倦，很快就接管了。那天早上，我没有从床上跳起来，我渴望翻身而不是开始我的“奇迹早晨”。
如果你是一个像我一样的人，我相信你对养成新习惯非常熟悉，但在两三个星期或几个月后就放弃了。最臭名昭著的是新年决心。谁没有向自己保证他们每周去健身房三次，不再吃垃圾食品，或者完全停止饮酒?
我们养成了新的习惯，但几周后就让它们消失了。
你有没有注意到开始和放弃之间的感觉有多么不同?
当我们从1月1日开始时，我们无法想象我们生命中还会有一天不从床上跳起来去健身房。我们想知道，“我怎么可能没有动力?它是如此令人兴奋!而我之前怎么没有做到呢?”
然而不知何故，它发生了，拖延变成了新习惯。拖延带来内疚，自卑感开始蔓延。
如果你的脑海中不断有一个小小的声音提醒你，你已经失败了这个或那个，那确实会对你的生活产生非常负面的影响。我在这里的目标是帮助你自我感觉良好，即使是人性的错误并且无法维持新习惯。
您不必因为放弃新的健康习惯而自责。你不是唯一的人;我们都在做(或不做)。
当我停止一个新的例程时，我曾经对自己非常恼火，因为它给人的感觉是我的目标没有实现。但是，除非您处于危及生命的境地并且非常需要改变您的生活方式，否则我认为我们需要对事物采取不同的观点。
是的，它可能会更好，但你不能否认，无论它发生了多少时间，你都在做一些对自己更好的事情。
你有没有戒烟，三个月后又开始抽烟?这样想：三个月以来，您的身体更健康，您可能已经恢复了几分钟的生活。每年戒烟三个月不是比根本不吸烟更好吗?如果我现在告诉你，你的目标是每年戒烟三个月，这不是更容易处理吗?
有几种方法可以让我们更容易处理这些新习惯。我认为我们应该更多地关注这样一个事实，即使我们没有坚持下去，我们也为自己做了一些好事。以下是您应该考虑的三个主要要素：
1.为你的新习惯设定一个时间限制。
如果你怀疑你迟早会放弃它，为什么不在开始时设定结束日期?这听起来可能很简单，但最大的区别在于您可以控制何时停止。这也将使其更容易消化，并且与没有为自己设定结束日期相比，您更有可能保持这种习惯更长时间。
我自己试过这个实验。6月7日，我开始了一个新的健康习惯：早起、冥想、写作、阅读新闻。我当然对这个新习惯感到兴奋，但我认为无论如何我最终都会放弃，就像我在舒适区之外的所有其他健康习惯一样。
然后我有了一个想法：如果我告诉自己它被贴上了“夏季健康习惯”的标签，并且我只需要将它维持到8月7日会怎样?这不是更容易吗?如果几天后您倾向于放弃，则可以将其减少到一周。
2.反思你学到了什么或获得了什么，即使习惯已经停止。
停止并不意味着你没有做任何有成效的事情。三个月来，你做了一些不同的事情，你的大脑或身体肯定会从中受益。
您不仅应该考虑这种新习惯的直接影响，还应该考虑您学到了一些不同的东西并可能提高了自我意识的事实。假设您决定完全停止饮酒。即使新习惯只持续一个月，你也会对自己有所了解。
我最近决定在周五晚上和酒吧的同事一起测试一下完全不喝酒。令人惊讶的是，我和夜晚过去一样乐观和热情，就像我在一个典型的周五晚上喝酒一样。
这对我来说是一个启示!当我认为我的热情与我的饮酒量有关时，实际上并非如此;我“喝醉了社交互动”。这正是我的观点：我只连续两个星期五做了这件事，但我学到了一些关于我自己的东西，我可以为未来带走。
3.退后一步重新考虑。
在许多学科中，间隔工作是一个健康的过程。作为一名跑步者，科学证明我最好在跑步期间交替快速和慢速间隔，并在训练计划的过程中交替锻炼和休息，而不是总是以相同的速度跑步或一直没有恢复的跑步。
学习过程也是如此：当你为期末考试而学习时，众所周知，休息一下或继续进行另一项活动对大脑有益。
我们甚至可以有更广阔的视野：健康的生活就是平衡。为什么不改变健康的新习惯呢?一些例子：停止吃面包一个月，然后恢复到你平时的消费水平。周五晚上不喝酒一个月，然后停止。生活也是关于尝试不同的事物。
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