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如何释放困在体内的情绪并摆脱痛苦

我们是情感动物,我们生来就是为了自由和公开地表达情感。然而,在此过程中,我们中的许多人学会了压抑情绪,尤其是那些被视为“消极”的情绪,以便融入、赢得爱和被接受。这是我的经验。

我在一个座右铭是“孩子要被看到,而不是被听到”的家庭中长大。几乎不允许表达情感,更不用说接受了。没有人在那里验证或帮助我们以健康的方式处理情绪。愤怒遇到了愤怒,恐惧没有得到承认,周围有很多羞耻感。

我的父母没有示范如何处理困难的情绪,因为他们自己也在努力解决这些问题。当这些情绪出现时,我常常感到不知所措和不足,为自己没有成为一个“好女孩”而感到羞耻。

我学会了将我的痛苦深埋在内心深处,感到无形、羞愧、愤怒、孤独,并且无法要求我需要的东西。为了向他人和我自己隐瞒痛苦,我筑起围墙,戴上面具,坚持不懈。无论好坏。

我的痛苦被埋得如此之深,直到我有了自己的孩子才意识到它就在那里。母性揭开了旧伤口,纸牌屋分崩离析,我开始解体。

在我 30 多岁的时候,面对日益增长的焦虑和逐渐蔓延的抑郁症——并且有动力成为我对孩子最好的父母——我开始处理压抑的记忆和旧的情感残留,这让我患上了 C-PTSD,慢性背痛、坐骨神经痛、头痛和焦虑。

作为一个孩子,我通过钻研书籍、音乐和学术的世界来逃避情感上的痛苦。作为一个成年人,我意识到我有足够的力量去面对它。我不再是小孩子了;我不必隐藏。现在我更成熟了,拥有我需要的资源来最终面对曾经压倒我年轻大脑的痛苦——并开始治愈它。

事实是,我们偶尔都会隐藏自己的情绪。为了自我保护,我们假装、避免和否认不舒服的情绪,作为一种防御机制。

我们最常这样做是带着羞耻、恐惧或愤怒等困难的情绪。当我们经历情绪上压倒我们的事件并且我们无法处理正在发生的事情,接受我们的情绪并通过我们的身心表达它们时,我们会将它们隐藏在我们内心深处,其他人看不到它们。我们最终也将它们隐藏起来。然而,他们还在那里。

未解决的情绪会被困在我们的身体里,它们在那里积聚和溃烂,耗尽我们的能量,导致倦怠、情绪失衡,最终导致疾病。当我们长期压抑情绪时,我们的身体、思想和心灵都会产生毒性。

这种未经处理的情绪能量储存在我们的器官、肌肉和组织中。它会导致炎症和慢性健康问题,并损害我们的整体健康。

处理滞留在体内的情绪能量的 3 个步骤

压抑的反面是表达。为了处理我们的情绪困扰并将其移出我们的身体,使其不会停留在那里,我们需要学习以健康的方式在身心中表达我们的情绪。但首先,我们需要学会识别和接受我们来来去去的感觉。

第一步:认识(自我意识)

挑战在于识别情绪并在您的身体中感受它。这就是正念的用武之地。目标是注意我们身体内正在发生的事情,接受它,并充分感受它,不加评判。

如果您曾经遇到过 Tara Brach 关于彻底接受的教导,那么 RAIN 的做法应该听起来很熟悉。RAIN 代表认识、允许、调查和滋养(带着自我同情),它“直接消除了你抵制当下体验的习惯方式,”布拉赫说。

佛教教义告诉我们,人类的痛苦是由对正在发生的事情的厌恶和抗拒造成的。接受是一种解放,RAIN 的实践教会我们接受我们当下的体验,而不是逃避它。它教会我们面对任何困难,带着自我同情和理解它最终会过去。

我们必须感受它来治愈它——我们必须充分体验这种情绪,以便处理它并将其整合到我们的体验中。

但我们必须在身体里感受它;这是关键点。正如布拉赫所写的那样,“如果在意识中包含困难情绪的过程在没有充分体现的体验的情况下停留在认知理解的水平,那么作为真正治愈本质的真正的接受、洞察力和内在自由就不会完整。”

练习正念以更好地识别您的感受并观察与这些感受相关的身体感觉,因为它们在一天中来来去去。当您经历更困难的情绪时,请自我同情。

实践:

闭上眼睛静坐几分钟。倾听你的身体并变得好奇。

你现在的身体感觉如何?是否有任何压力或刺痛感?在哪里?您是否感到沉重、炎热、收缩、温暖或寒冷?您在身体中注意到的感觉的质地、重量和形状是什么?这些感觉与什么情绪有关?你能呼吸到引起你注意的部分吗?你身体的这些部位想告诉你什么?他们想要什么?

第 2 步:回应(自我表达)

情绪需要被表达才能被处理。我们的目标是将情绪的能量通过身体并排出体外,这样我们就可以放手了。

这种自我表达必须是真实的和体现的。请记住,真正的治愈发生在身心融合时,因此首先要在身体层面表达情感。

仍然坐着,问问自己:你刚刚连接的这种情绪需要你做什么?此刻什么感觉是对的?你需要什么?

也许你觉得需要哭泣、对着枕头尖叫、游泳、散步或跑步、跳舞、打沙袋、做一些园艺、敲击、瑜伽或 TRE,表达你的感受,或者只是深呼吸面对太阳——无论那一刻感觉如何宣泄,都去做。

你将释放你内在的有毒情绪,并从它的束缚中解脱出来。

按照此步骤与情感healing-的最好形式之一日记。写作可以是一种非常治愈的自我发现体验,可以重新与真实的自我联系,并处理我们最深的感受和情绪。

当我们写作时,我们给了我们的内心世界一个声音。我们处理并理解我们内部和我们周围发生的事情。我们获得了视野;通过写下我们的恐惧和伤害,我们可以从远处观察它们,摆脱它们的束缚,最终放开它们。这种释放可以真正治愈。

每天练习写日记,以更好地表达和处理你的感受。不要审查或评判自己;让它全部出来,完全未经过滤。随着时间的推移,您的日记将成为您释放自己、摆脱困境并继续前进的安全空间。

我们通常没有时间和空间来处理当下的情绪,因此请确保您有足够的空间来感受一天中的情绪,并在每天结束时记录下来。

写作提示

你现在生活中发生了什么你希望你能改变的事情?最大的挫折来源是什么?写作时,注意身体的感觉。调入麻木、疼痛或冻结的部分。他们想告诉你什么?什么需要治愈、关注或改变?

第 3 步:重置(自理)

如果我们习惯性地忽视了我们的身体,忽略了我们的情绪,我们必须重新致力于身心自我保健,并沉迷于能够带来幸福感的治疗习惯。

目标是与真实的自我重新对齐,重新回到放松和开放的状态,并恢复健康和平衡。

花时间放慢脚步,独处,走进大自然,创作艺术,一边做自己喜欢的晚餐一边听音乐,冥想以净化心灵并放松身体,泡个泡泡浴或小睡一下以恢复活力。照顾好自己,唤醒生活的喜悦和简单的快乐,这将滋养你的身体、思想和灵魂。

我自己的疗愈之旅

当我决定 负责自己的治疗时,我不知道从哪里开始。作为一个终生的书虫,我很快发现写作是有治疗作用的。它成了我的避难所,一个我可以以真实的方式与我的内心世界联系的地方。写作成为我最信任的处理情绪的方式,我什至不知道我从小就藏在里面。我发现了羞耻、愤怒、恐惧、悲伤,并最终发现了自我同情。

通过正念,我学会了让我的痛苦浮出水面,哪怕只是短暂的时间,然后用温柔的爱和关怀包围它。我的痛苦是我的一部分,我已经摆脱了它;是时候面对它了。

我学会了一点一点地感知我的身体,因为重新连接我的身体感觉的焦虑非常强烈。但我意识到唯一的出路是通过——通过身体——所以为了摆脱几十年来牢牢控制着我的情绪,我不得不允许和接受它们,我不得不去感受愤怒、羞耻、悲伤。

慢慢地,我学会了给予我内心的孩子她从未得到过的支持。我倾听并证实了她的痛苦——并帮助她摆脱了痛苦。我学会了爱她,接受她。我终于学会了爱和接受自己。

治愈是一个繁重的过程。记住,要给予自己所有的关心和同情,你会给予这个辛勤工作的朋友。给予自己理解、爱和关怀。这是一项艰苦的工作,你正在尽你所能。

受困的情绪阻碍了我们。他们破坏了我们创造自己想要的生活的努力,并使我们一路上痛苦不堪。释放这种滞留在我们身体中的情绪能量可以以积极的方式改变我们的生活。这是治愈和解放。而你值得!

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