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缓解完美主义压力的5种心理策略

导读 过去三个月我一直在尝试一个实验。这是我以前从未做过的事情,从某种意义上说,这是一个巨大的挑战。然而,在其他方面,这是一种巨大的压力

过去三个月我一直在尝试一个实验。这是我以前从未做过的事情,从某种意义上说,这是一个巨大的挑战。然而,在其他方面,这是一种巨大的压力缓解,我会说这是一次非常成功的努力。

我所做的似乎违背了传统智慧,但这并不意味着它不是一个明智的选择。

那么这个挑战究竟是什么?好吧,我已经积极地做到了平均水平。

是的,听起来有点奇怪,不是吗?但是听我说。

在过去的一年里,我比以往任何时候都更加意识到,为了高于平均水平,我给自己施加了多少无意识的压力。我一直都知道我是 A 型人格,但我不知道这对我的伤害有多大。这种认识的很大一部分来自记录我的梦想并与心理治疗师讨论,另一部分来自正念练习。

所以六个月来,每当我想放松时,脑子里会突然出现一个小小的声音,告诉我这一刻我可以做得更多,我会忽略它。我会决定在 Netflix 上观看额外的剧集。我会选择在额外的十五分钟内睡觉。我会把一点点额外的工作留到明天。

结果出乎意料。我越是忽视这个声音,它就变得越响亮和咄咄逼人。

接触到我自己的这部分最终做了三件事。

首先,它向我表明我有一个我并不完全意识到的完美主义问题。其次,它向我展示了完美主义的小声音是多么棘手和有说服力。最后,也是最重要的是,它教会了我如何克服完美主义倾向可以减少压力、提高生产力和幸福感。

所以,关键时刻。你怎么知道你是一个完美主义者?

您经常因害怕目标无法实现而感到压力重重

你一直在寻找做某事的“正确”时刻

你对自己所取得的成就有持续的不满

你沉迷于对大局影响不大的小错误

你为了成就而忽视自我照顾

我想出了五种心理策略来克服这种完美主义。这让我能够采取措施接受自己的平均水平,也帮助我摆脱了令人震惊的隐藏压力。

我决定在这里与您分享这些步骤,以便您可以开始接受自己的身份和位置,并更享受这段旅程。

1. 重新思考平均水平意味着什么。

在我们的社会中,我们常常认为任何不伟大的事情都是失败的。这并不夸张。这只是我们歪曲的成就观念的现实,无法解释更大、更相互关联的社会,在这些社会中,越来越难以脱颖而出。

当我们听到“平均”或“平庸”这两个词时,我们认为它们是肮脏的词,尽管它们应该表示中间。如果你在某件事上表现一般,那应该与你的自我价值没有任何相关性。大多数人在他们一生的大部分时间里,大多数事情都是平均水平的。这是否意味着大多数人应该自我感觉不佳?

接受自己平庸的方式并不意味着您无法在生活的某些领域努力实现卓越。它的意思是,追求卓越的愿望不需要被你不完整的感觉所驱动。它可能是出于与过去的自己竞争的热爱、为社区服务的需要,甚至只是享受当下的挑战。

2. 挑战全有或全无的谬论。

完美主义是全有或全无谬误的直接结果,也称为黑白思维。例如,当我们相信我们的价值完全与我们的成就挂钩时,我们会情不自禁地努力以正确的方式做每件事,因为任何错误都会破坏我们整个自我价值。

当我们寻找一个完美的时机开始某事时,当我们将所有精力投入一个项目而忽视我们的健康时,以及最有害的是,当我们试图根据过于笼统的盒子评估我们的生活时,我们也可以看到这一点成功或失败。

当你看到这种想法在你的心灵中出现时,挑战它,并用更细致入微的解释取而代之。

例如,我曾经认为我要么高效,要么懒惰。当我有效率时,我并不懒惰,而当我没有效率时,我是懒惰。我开始用更微妙的解释来挑战这个想法,即休息有时是懒惰有时是富有成效的。它们有多种用途。它们可以重新焕发活力,带来回报,有时甚至不需要任何理由。

3. 与你不知道的事物成为朋友。

我在自己身上看到的完美主义的另一个关键特征是对控制结果的强烈渴望。我们有这种倾向的部分原因是我们对事情不会按照我们想要或期望的方式发展感到高度恐惧。

部分原因是完美主义会产生压力,当我们感到压力时,我们开始变得更容易受到认知偏见的影响。例如,我们可能认为,如果事情没有按照我们预期的方式发展,一切都会崩溃,我们会失去机会,或者我们会受到他人的批评。

我们可以抵消这种态度的一种方法是对未知变得更加自在。你只能在一定程度上影响你所处的任何情况,无论是工作、金钱还是人际关系。

随着时间的推移,通过记录我的恐惧,我对未知变得更加自在。通过找出当你的恐惧不是真的(而且通常不是)的反例,你可以看到大脑是如何夸大了对未来的担忧,你可以开始更好地控制自己的情绪。

它也可能有助于练习设定范围广泛的目标,具有不同的难度。实现更简单的目标应该满足您控制和实现的需求,而朝着更困难的目标努力将只是挑战创造力,超越并享受无法控制的事物的不确定性。

4. 和你不爱的人成为朋友。

同样,完美主义在很大程度上与您与自己不接受的事物之间的关系有关。

你可能知道接受是爱的根源。因此,当您处理内部冲突时,人们经常建议您爱自己,这并不奇怪。嗯,这听起来很简单,但不幸的是,它从来没有那么容易。因此,我将提出一些更易于管理的建议:与你不喜欢的事物成为朋友。

如果你自己或你的经历中有一些你不能接受或让自己去爱的部分,那就和他们交朋友吧。问你不喜欢的东西有什么用途;像认识朋友一样熟悉它们。

缓和你与自己这些难以接受的部分之间不断变化的关系,随着时间的推移,你会看到你的观点发生转变,从而平息你对它们的焦虑。

例如,我曾经与我的焦虑有一种对抗关系。事实上,我并不总是冷静、冷静和镇定,这让我难以接受,这造成了内部冲突和(显然)更多的焦虑。当我能够看到焦虑只是我大脑试图帮助我的一部分时,我就能够接受它。随着时间的推移,我什至开始欣赏自己这个古怪的部分。

5. 重新评估您衡量成功的方式。

如果你的完美主义是由你不够成功的信念驱动的,那么不一定是你需要改变。可能需要重新评估您衡量成功的方式。

例如,我们经常将自己与他人进行比较,虽然我们经常被告知要专注于自己,但在特定情况下(例如工作场所评估或竞技体育)进行社会比较确实有一些(尽管有限)效用。如果我们不进行这些比较,就很难看出我们是如何改进的,以及我们最能帮助团队的角色。

然而,当你开始将这个想法推广到你的余生时,它就会成为一个问题。如果你开始告诉自己某某人的生活比你好,或者他或她比你更成功,那几乎总是一种概括。什么让生活更美好?成功意味着什么?我们是在谈论财务成就吗?空闲时间?深厚的关系?仔细看看如何在你的生活中更有效地定义成功。

我自己对成功的定义过去是基于我在标准化衡量标准(金钱、人际关系、新奇经历等)方面与我生活中的人进行比较的程度。现在我认为成功是我能够在当下找到意义的程度,为未来保持动力,把我的时间花在对我、我爱的人和世界其他地方有帮助的事情上。

我定义中的所有元素可能与其他任何人都不相关,但因为它们更加流畅和灵活,并且可以随着我的个性而成长,它们可以防止我陷入完美主义的习惯。

为了使这一切完整,请考虑以下问题:您可以在一个领域表现平平,而在另一个领域取得成功。这并不意味着你没有价值,不值得,不值得爱或尊重,不应该偶尔休息一下。

处于平均水平是正常的,这不是价值的指标。就像你一样,你有内在的价值。如果你想沉迷于一个项目或者时不时地成为一个完美主义者,那很好。但是要被对创作过程本身的热爱所驱动,而不是因为你永远做不到的焦虑。

你对完美主义有什么经验?您是否使用过这些策略中的任何一种来获得更多的内心平静?在评论中告诉我们 - 我们很乐意听取您的意见!

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