一天晚上，我四岁的女儿哭醒了，把我和我丈夫都从睡梦中惊醒了。他冲进她的房间，不久我就进来了，我立刻对他处理这种情况的方式感到恼火。我现在承认：我什至不记得他做了什么，但在那一刻我知道我会做不同的事情，这让我感到烦躁和愤怒。
我离开房间，走进浴室。当我坐在那里时，我想起了为了成为一个更冷静、更专注的人而听到的一些事情：观察自己并描述我的情绪以及我身体里发生的事情，就像我在告诉医生有关医疗症状一样。
我只是注意到我内心正在发生的事情，就好像我是另一个人在观察自己并了解正在发生的事情。我描述了我是如何感到烦躁和我的胃如何感到棘手。我描述了愤怒的感觉如何灼热和刺痛，以及它如何吞噬我的胸膛。
然后最神奇的事情发生了：我的愤怒完全消失了。
我很惊讶。通常，我可以通过提出新想法或说服自己简单地放手，耐心等待一些时间和精力来说服自己摆脱负面或压倒性的情绪。但这，这是不同的东西。它发生得如此迅速而轻松。
我真的被这种经历震惊了，一两个星期后，我在一天晚上睡觉前冥想时尝试做类似的事情。那天晚上我感到压力和悲伤，我能感觉到我是如何皱着眉头的，还有一种沉重的感觉。
在我的冥想中，我不断地将自己拉回到当下，并注意我是如何以及在哪里携带这些感受的。我没有评判它们或试图改变它们;我只是观察他们。片刻之内，一种强烈的感觉战胜了我。我只能用一种知道的浪潮来形容它告诉我“那些感觉不是你”。
它是如此的舒缓。我觉得我是一个观察者，虽然我的悲伤和焦虑情绪确实是我人类经历的一部分，但我看到我不必被它们吞没。我不必让他们统治我或我的生活。
我是一个情绪多变的人。我倾向于焦虑和悲伤，尽管我确实有一些愤怒，或者至少是愤怒，在很大程度上被抛在了脑后。能够将自己从这些情绪中分离出来真是太自由了。
我并不是说情绪是无效的，或者我们不应该对生活中发生的事情有感觉。不过，我确实相信，如果我们花时间观察这些感受并与它们保持距离，我们可以以最有帮助和最快乐的方式向前迈进。
如果那天晚上我仍然生气并在我丈夫身上表现出来，因为一些无关紧要的事情，以至于我现在甚至无法记住它的细节，一两个月后，这对我来说是最好的结果吗?我不相信;半夜的争论永远不会结束。
我认为注意和描述情绪可以得到最好的结果。如果您受到了某人的虐待，请务必让自己感到愤怒和沮丧。不过，从那里退一步。看看你对自己说了什么，以及那种挫败感在哪里。
一旦你做到了这一点并给自己一些距离，然后进行下一步。从一个安静和反思的地方做出决定只会让你的生活更美好。
这是一种需要练习的练习。我必须提醒自己去做，坦率地说，有时我不想这样做。我内心固执、粗鲁的一面大喊“我要保持疯狂!”
不过，至少对我来说，这是值得的，而且我越来越多地将它融入我的生活。我发现自己是一个更冷静、更集中的人，这是我长期以来一直想要的。以下是对我有用的一切，以及它如何对你有用。
接受自己是观察者的想法。年纪越大，我越意识到我所做的多少只是一种模式，是我以前做事方式的重复。这让我更少地认同我的想法告诉我的事情，并允许自己简单地观察正在发生的事情，而不是把这一切都那么认真。
避免评判你自己和你的情绪。就在今天早上，我开始担心我女儿在假期休息后回到幼儿园所表达的悲伤。我开始为自己被自己的情绪所吸引而没有做得更好而感到沮丧，但在那一刻我意识到我需要放弃批评自己，而只是观察。而且，像往常一样，它有所帮助。
给自己时间和空间去练习。这不是我们被教导要做的。在所有。我们被教导要尝试控制我们的情绪，我们被教导以更健康的方式表达情绪，我们被教导屈服并感受情绪。观察我们的情绪的想法?我直到三十七岁才听说这件事。
试着把你的情绪与真实的你分开。我相信我们的核心是富有同情心和爱心的人。我们的思想告诉我们的故事——关于我们如何受到委屈或事情应该如何不同——就是这样：故事。
让自己观察心在告诉你什么。让自己观察这些故事是如何引起你的感受的。花时间用生动的细节真实地描述你在告诉自己什么以及你的身体感受。你的肩膀到耳朵了吗?你的胸闷吗?你的第一次握紧了吗?你的脸在做什么?你觉得热吗?你觉得你在慢动作吗?描述这一切。
当你花时间这样做时，你就会花时间看到那些感觉，那些情绪与你是分开的。你是观察他们的爱人。你是有权让他们离开的人。
就试一试吧。花时间提高我的意识和观察自己在短时间内改善了我的生活，我认为它可以让任何人的生活更加平静。
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