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我是如何摆脱让我沮丧并陷入困境的消极思想循环的

你有没有怀疑过自己?好像无论你多么努力,都永远不够。

你总是告诉自己你可以做得更多吗?或者其他人做得更多,那你为什么不在他们的水平上?

我不够好。

您是否因为觉得自己的意见无关紧要而将自己的想法保密?

我不够聪明。

或者当您随意浏览社交媒体时怎么样?你看到漂亮的人拍出如此棒的照片,他们看起来很开心。

我不够有吸引力。

这些快速的消极想法不断地提醒我们自己的错误和缺陷。这些消极的思维循环就像水之于鱼。我们在他们中间游泳。每天。每时每刻。

今年我几乎淹没在消极的思维循环中。我的祖母去世了。不久之后,我带领我的父母度过了一个令人精疲力竭的离婚过程。离婚后,我和我的未婚夫搬回了我妈妈身边以支持她。钱是稀缺的。

我陷入了消极的思维循环,不断地责怪自己是一个令人失望的孙子、儿子和伙伴,以及整体上的失望。

我不喜欢我自己,你需要的不仅仅是一台强大的显微镜来发现我内心的自尊。

在重播中循环的负面想法是危险的,因为当你一遍又一遍地说某事时,你相信它。

而且,如果你像我一样,这些信念可能会让人麻痹。

比较陷阱

在当今的技术和社交媒体时代,滚动是我们的第二天性。

真的很意外吗?

毕竟,您可以看到其他人正在做的所有很棒的事情。令人难以置信的照片和视频由美丽的人做着令人惊奇的事情拍摄。

我希望那是我。

那种敬畏瞬间转化为嫉妒,突然间你觉得你的生活缺乏了。

但我们一直在做。每天,我们都在滚动,寻找我们的下一个多巴胺和嫉妒——社交媒体提供了丰富的内容。

我每天都这样做,一天多次,主要是为了逃避。

我沉浸在别人精心策划的生活中,以分散自己的注意力,不去哀悼祖母或熄灭父母离婚的火焰。

从早上醒来到晚上睡觉,我会无休止地滚动,将自己的生活与他人的生活进行比较。

我掉进了比较陷阱。就像飞蛾扑火,我无可救药地上瘾,并对其他人的生活感到敬畏。

为什么我不能像那个人一样快乐?

在你的脑海中重演是一个可怕的思维循环。仅仅因为你的生活与别人的生活不同就相信你的生活缺乏——这是一种糟糕的生活方式。

努力看到积极的一面

消极思维循环的难点在于,有时你会觉得自己不配获得胜利。

今年我大学毕业了,但我没有参加我的步行仪式,因为我不为自己感到骄傲。

我不值得这样。

此外,我开始在一家律师事务所工作,这是我职业生涯发展的第一步,但我在得到这份工作时从未庆祝过,因为我觉得不值得。

我不够好。

太伤心了,我无法庆祝我的祝福,因为我的脑海里充满了对家人的照顾的悲伤和幻灭。

相反,我陷入了悲惨的低谷。

我认为描述这种感觉最好的方式就是在阴霾中走过人生。你所看到的任何地方都是模糊和扭曲的。我无法意识到自己的胜利,也无法对自己的祝福心存感激,因为我的眼睛蒙上了一层消极的面纱。

直到和一位老朋友交谈,阴霾才散去,我才能看清生活。

习得性无助

我们共进午餐,她和我分享了她在课堂上学到的东西。

心理学家卡罗尔·德韦克 (Carol Dweck) 进行了一项实验,将五年级的教室分成两组来解决给定的问题。

扭曲的是,一组学生被赋予了一系列无法​​解决的问题。无论这些学生如何努力,他们都无法成功完成任务。

在接下来的一轮中,当他们给出一组简单的问题时,许多学生要么比平均时间长,要么完全放弃。

发生了什么?

前一轮无法解决的问题导致学生将尝试等同于失败。无助变成了一种习得的行为。

我想很多时候我们用我们的想法对自己做这件事。

我会反复告诉自己我不能这样做。我不能这样做。我不能这样做。当轮到我击球时,我会逃跑并退出,因为我知道无论如何我都会三振出局。

我陷入了一种固定的心态。

我说服自己,无论我做什么,我都注定要失败。我的生活永远不会有任何意义,我永远不会快乐。

不久之后,我对自己的沮丧变成了对这一切不公平的愤怒。

我的工作表现下降了。我的人际关系受到了影响。我不知所措。我的情绪在平淡的冷漠和焦虑的躁狂症之间来回摇摆。

我需要从固定心态转变为成长心态——明白过去不必重演,如果我选择学习和成长,我对会发生什么有发言权。但当时我并不知道。

这时我意识到是时候寻求治疗了。这是我今年做出的最好的选择之一,因为它打开了通往正念和感恩奇迹的大门。

寻找感恩

谁知道像感恩这样的小事可以完全改变我的思维过程?

我们经常让消极的思维循环压倒并消耗我们。这是因为我们说服我们自己就是我们的思想。

然而,我们不是我们的思想。它们只是我们头脑中浮现的想法,我们不必相信。

感恩可以帮助你摆脱消极的思维循环,因为它鼓励你去寻找生活中好的、正确和美丽的东西。

每一天我都在数着自己的祝福,慢慢地将自己从束缚了我几个月的消极情绪中解脱出来。

生活总会充满艰辛。这是不可避免的。但还是要鼓起勇气告诉自己​​,一切都好,一切都会好起来的,你有爱你的人,你知道你很坚强;最重要的是,要真正相信你有勇气和能力在你的生活中创造积极的转变,因为尽管你很挣扎,你仍然可以实践感恩……这超出了授权。

与提升你的人在一起

“你无法改变周围的人,但你可以改变你选择待在身边的人。” ~未知

我最近在听播客时发现了这句话,它引起了我的共鸣。

你真的无法改变你周围的人。如果你尝试,你最终会失望。别人怎么做,怎么感受,怎么想,这些都不是你能控制的。

但是你可以控制你周围的人。

有人说,你是与你相处时间最长的五个人中的平均值。

如果你周围的人大多抱怨很多,那么你很有可能会抱怨很多。

我正是这种人。这些是我身边的人。

我总是心情不好。我是一个真正的悲观主义者。我会用批评和一些关于生活是多么不公平的声明来对抗每一条一线希望。

说实话,消极很糟糕。很累。

听到这句话后,我尝试了一些超出我舒适区的事情:我结识了新朋友。

由于非常内向和害羞,这对我来说很困难。但我做到了。我在学校参加了俱乐部。我遇到了有梦想和目标的积极和雄心勃勃的人。

我相信积极性是会传染的。通过在生活中实践感恩和欢迎丰富而获得的温暖光环会影响您周围的人。这种感恩和丰富的心态慢慢取代了那些消极的思维循环。

我不想再陷入低谷了。我想被驱动,有动力,而且……快乐。我了解到,实现这一目标的关键是寻找其他想要与您做同样事情的人。

更好的顶空

快到年底了,我的表现比年初好多了。如果我必须说出一件事,我认为您和每个人都应该做更多的事情,那就是:

善待自己。

无论谁说我们是自己最糟糕的批评者,都是有道理的。这就是为什么我主张我们也做自己最好的粉丝。

每次你批评自己时,都要为别的事情赞美自己。

此外,要感恩并记住您的无数祝福,而不是将您的生活与他人的生活进行比较。

并意识到过去不必重演。你可以学习,你可以成长,你可以做的比你想象的要多。

回顾这一年,我现在看到我已经超越了祝福。我有大学学位。我很快就要和我一生所爱的人结婚了。我正在稳步地从事我的事业。

在我的生活中,有很多事情进展得如此美妙,而且还有很多可能。

对你来说可能也是如此。你只需要转移注意力。

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