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当我们把故事放在脑子里时生活就不那么痛苦了

每个冥想者都知道试图找到一个完全安静的地方进行冥想的困境,在那里沉默是金科玉律,声音安静到耳语。

哦,如果每个人都安静下来,我们的冥想将是多么完美。

尽管听起来很棒,但我们知道它并不总是这样。

这就是让这次特别的冥想体验如此有见地的原因。它让我有机会看到我的判断性想法如何让生活变得更加痛苦。

场景是在北加州的一次露营之旅。尽管我在这个美丽的地方,而且总体上很平静,但并不是每个人都在那里与大自然交流。

那天,我带着我的狗悠闲地散步后,正准备返回营地。当我开始准备下午的冥想时,我感到放松和满足。

在任何坐下之前,我都会先做一些伸展运动。我不知道是年纪大了还是臀部紧绷,但我不能不先动一下就坐下。

因此,当我准备坐下时,我的邻居正在准备聚会。

我可以听到正在进行的准备工作,但并没有多想——也就是说,直到我听到音乐。

齐柏林飞艇全速行驶!

在大多数情况下,我是一个粉丝,但不是全力以赴,而且绝对不是我要冥想的时候。

于是想到了……

我怎么能用这么响亮的音乐冥想?

什么可怕的人会做出这种事?

整个公园现在应该安静了——我需要打坐!!!

我最初的想法是忘记我下午的坐着,因为我无法通过这个冥想。

所以,我没有冥想,而是坐在那里,对音乐的响亮变得更加恼火和沮丧,我对邻居的愤怒也越来越大。

在这一点上,我把他们描绘成连环杀手,他们应该因为如此不体贴而被捕。我想象着我会对他们说的所有事情,以及我将如何让公园管理员关闭这个明显非法的集会。

因为不是每个人都知道这是我们冥想的时间吗?每个人都应该安静!

与我脑海中的噪音相比,来自音乐的噪音微不足道。

这时候我已经气得不行了。

在精神上折磨自己大约三十分钟,让我的邻居多次被捕和定罪后,我终于有一丝正念并问自己,真正困扰我的是什么?

是音乐吗?

是我的邻居吗?

或者这就是我告诉自己为什么他们不应该播放音乐的故事?

事实上,音乐并不痛苦。正如我所说,我喜欢 Led Zeppelin。

当天早些时候我遇到的邻居确实看起来非常好——他们的后备箱里不太可能有尸体。

令我不安的是他们为什么不应该播放音乐以及这如何使我成为受害者的故事。

所以我在那一刻决定我会打坐,但我也会警惕真正的干扰是什么。不是音乐,不是我的邻居,而是他们为什么不应该播放音乐的故事。

因为我对这些令人不安的想法做好了充分的准备,在它们开始出现的那一刻,最初的几个词就会爬出来:“但他们不应该……”“多么不体贴……”“为什么…… ”我把它们扔掉了一个烫手山芋。

思想和痛苦之间的联系非常清晰。他们的诱惑力削弱了。只要我不给故事任何燃料,它就无法维持下去,所以没有什么可以打扰我的。

当我坐着时,即使音乐响起,我的注意力也越来越集中。

冥想结束后,我简直不敢相信发生了什么。

我终于明白了我听过数千遍的教导:让我不快乐的不是情况而是我告诉自己的话。

但是为什么要花这么长时间呢?

我们的思想对我们有巨大的影响,我们往往低估了它们真正拥有的控制力。他们是多么狡猾和阴险,在我们甚至不知道发生了什么事之前,他们是如何扫荡并接管的。

那时为时已晚;我们对自己的愤怒、正义和痛苦如此有理有据,以至于我们无法放下这些想法。

当我反思音乐、冥想以及从中学到的东西时,我意识到让事情变得如此简单的原因是我一直在寻找想法。

我期待着他们。

所以我开始列出困扰我的其他反复出现的想法。我一生都在重复同样的想法,让它们一次又一次地潜入并窃取我的幸福。

那时我想出了我的前 10 名播放列表。

我的前 10 个最经常出现的想法只是让我发疯并且没有任何好处。

在写出它们并以黑白方式盯着它们之后,我立即认出了我的主题。那是厌恶。

我们都有两种主要的思维模式(其他一切都是这两种模式的潜台词)。他们想要/追逐/渴望和厌恶/不想要/抵抗。我们都花时间在这两种模式中,但通常我们更喜欢一种。

对我来说,它看起来像这样:

我希望我没有那样说。

我不想被打扰。

我不想参加这个活动。

有多少次我离开谈话并立即在脑海中重播,以发现我不应该说的一件事?没有什么是刻薄或不友善的——只是我会为那一句愚蠢的句子感到痛苦,想象另一个人因为一句可怜的句子而贬低地想着我!与此同时,对方大概是在为他们说的一件傻事而苦恼吧!

或者,也许我想一个人待着,然后花几个小时来打扰自己(当我一个人的时候),想着不想被打扰。

或者我害怕一些即将到来的事件,提前花几个小时折磨自己,然后才说,“那真的没那么糟糕。”

现在这些已添加到我的前 10 名播放列表中,我正在寻找。

就像在打坐中,每次我开始看到想要生起的熟悉的念头—— “我希望我没有那样说”、“万一有人打扰我怎么办”、“我真的不想去”——我会对自己说,“哦,那是前 10 名”,然后立即放弃。

需要明确的是,我并没有压抑任何想法。这是一个糟糕且无效的策略。

我放弃了它们,因为我已经完成了这项工作。我在阳光下看着纸上的这些想法,我无法否认这种模式。

我知道我拖着它们走了多久——我的一生。但我也知道是这些想法让我不开心——不是另一个人,不是情况,不是即将发生的事件。我!我是那个因为总是准备好推动故事而造成痛苦的人。

当我被问到“你如何放下消极的想法”时,我的回答总是一样的:当你看到这些想法给你带来的痛苦时,很容易放弃它们。

这就是问题所在:我们没有看到痛苦,或者至少我们没有看到我们是造成痛苦的人。

一旦我们陷入思想流中,一旦我们创造了我们再次成为生命悲剧受害者的故事,就为时已晚。所以我们留在念头和痛苦中,直到我们筋疲力尽,然后重复。

请记住,我指的是我们实际上并没有成为受害者的情况——生活可能看起来很烦人甚至不公平,但没有人真的侵犯了我们。

这就是为什么创建我的前 10 名播放列表是如此改变游戏规则的原因。看到它们都被写下来并反思我被这些故事困住了多少次,我折磨了自己多少无休止的时间,而一切都没有改变,这对我有很大帮助。

但有些事情确实发生了变化。我把它们带到表面,我把它们写下来,在那个练习中有巨大的力量。

在最初的几周里,我每天都会查看我的清单,通常是在我冥想之前和之后。这是我头脑最清晰的时候,允许我和思想之间有很大的分离,因为没有与思想相关的情感。

随着每一天的过去,我感到越来越多的空间和平静在我的脑海中。什么都没有改变,只是我不再想这些想法了。这些想法从我记事起就一直折磨着我。

如果我独自一人并且有人打断了我,那真的只持续了几分钟,因为没有围绕它的故事。

一旦我的头脑想要开始重播我刚刚进行的对话,我就会放弃它。我知道这种模式;我知道这个想法会把我带到哪里。

对于我的前 10 名播放列表中的每一个反复出现的想法,我都做好了准备。他们没有和以前一样的情绪活板门,因为我在期待他们。

我们真的自由吗?

即使是最简单的事情,囚犯也不能自由选择——出去看看天空、树木、鸟类、鲜花,感受阳光的温暖或微风。

但是,当我们过着没有看到周围世界的日子时,我们有多自由?即使是最简单的事情也不欣赏,不是因为它们不存在,而是因为我们总是迷失在我们的想法中:担心、烦恼、不断地重新思考和重新规划我们的生活。

我们留在这个监狱里是因为我们认为我们没有钥匙。

但我们这样做。

做这个练习有一个原因,只有一个原因——释放自己。走出去,亲眼看看当我们在没有故事的情况下体验生活时,生活是多么美好。

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