尽管我是那种不断制定自我提升待办事项清单的人，但我从不热衷于制定新年计划。如果我做了任何事情，它们通常是事后才发生的，经常是事后发生，并且没有太多真正的解决办法。
然而，今年一月，我突然决定我对2019年的决心应该是降低我的期望。
在我的一生中，我一直是一个成就卓越的A型完美主义者。那种过分强调按时完成工作，但也强迫性地在截止日期前一周交作业的人。
虽然我的纪律和职业道德当然是我开始欣赏的品质，但它们并不总是对我有用。我对完美主义的不懈追求和往往一英里高的期望实际上阻碍了我做很多我想做的事情。
在2018年搬来搬去很多地方后，我发现自己在新的一年里第一次没有瑜伽馆或常规练习。在我将近一半的生命中(无论是疾病还是健康，无论是富人还是穷人)都经常坐在垫子上之后，我对自己从马车上掉下来的容易程度感到震惊和沮丧，也有点害怕。更糟糕的是，我发现要重新回到事情的波动中是多么困难。
我决定注册一个流行的瑜伽应用程序的一周免费试用版，希望课程的可访问性和随时随地练习的便利性会激励我重新回到它。然而，审判来了又去，我仍然没有登录应用程序或登上我的瑜伽垫。
现在正式成为付费会员，深感内疚，一头扎进耻辱漩涡，我决定至少我能做的就是打开应用程序。如果只是为了避免感觉比我已经做过的更糟。当我浏览课程时，我注意到大部分课程只有20或30分钟;我当然有二十分钟的空闲时间，不妨……
二十分钟后，在完成了我几个月来的第一堂瑜伽课后，我有一个啊哈的时刻。
在视频中，教练专注于放弃在精神上和/或身体上需要待在某个地方，以便开始练习。
坐在我的垫子上，我想着为什么我一开始就停止练习了。
我习惯于以一种特定的方式练习瑜伽——在传统的工作室环境中参加七十五或九十分钟的课程——我一直在等待有时间、精力或渴望找到一个工作室去上课。但这些事情似乎都没有一致。
脱离日常生活后，我对自己感到非常糟糕，以至于我什至不想去想瑜伽，因为每次我做瑜伽时都会提醒我应该如何练习。这就是让我无法重新开始的原因。
当我做瑜伽时，期望它应该在某个地方并持续一段时间，这使我无法看到其他选择和方法来继续做对我有益的事情，我觉得做得很好。
本着采取行动的精神，以及练习二十分钟显然比不练习更好的信念，我决定尝试降低我的期望。我必须弄清楚什么对我来说是可行的。我仍然想尝试在我的一周中至少练习3次瑜伽，但每次练习20到30分钟感觉是一个更现实的目标，而我知道这个目标完全在我的范围内。
较低的期望最初与我相信的关于自我提升的一切背道而驰(如果你没有哭泣或流血，你显然不够努力!)。然而，根据科学，在创造积极的改变和建立健康的习惯方面，低期望可能是成功的秘诀。
由于所谓的自我提升偏见，人们更愿意以积极的眼光看待自己。但是，当我们高估诸如我们可以快速和轻松地进行更改，或者我们能够进行多少更改时，这种偏好经常并且不幸地会妨碍真正的自我提升。
当我们把期望设定得很高，然后又无法完全达到时，感觉就像我们失败了，灰心丧气，我们往往会放弃。
最近的研究表明，如果我们期望的越少，结果就越有可能超出我们的期望并对幸福产生积极影响。这很重要，因为当我们超出预期时，我们感受到的快乐会产生一种内在的回报，这是建立持久的健康习惯的一个重要组成部分。
有趣的是，在我克服了最初少做的坎后，我根本没有降低我的期望。我觉得我只是把事情分解成一口大小的碎片，并且对于考虑到我拥有的时间、精力和意志力，我可以完成多少事情也更加现实。我发现，总的来说，我的不知所措少了很多，最终对自己的整体感觉更好。
另一个要点是意识到，如果你把它分解成一个过程，几乎任何事情都可以变得可行。
我过去常常看着我一生中想做的所有大事，然后立即不知所措。现在，当我看到同样的事情，针对每个目标，并将其格式化为一个循序渐进的过程时，我意识到我几乎可以实现任何目标。这只是一个合理的事情将需要多长时间，以及了解我实际上想要做多少给定的事情。
降低我的期望同样帮助我学会优先考虑我的目标并逐项列出我的时间和精力，看看对我很重要的事情，对我来说有点重要的事情，以及我真正不关心的事情。
如果你对自己没有做的所有事情感到沮丧——尤其是大型、耗时的活动——问问自己你是否真的想做这件事，或者只是认为你应该这样做。如果这是你想要的东西，试着降低你对自己的期望，只做你觉得可以控制的事情，看看这是否有助于你继续前进。像我一样，你可能会发现减轻压力会让你更容易获得动力并保持动力。
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