很长一段时间，沉重和黑暗的感觉对我来说非常熟悉。他们以一种奇怪的方式安慰着他们;我在黑暗中感到安全。光让我感觉更痛苦，但我也想改变，因为我想把自己从留在黑暗中的限制中解脱出来。
我很小的时候就开始与抑郁症作斗争。从很小的时候，我妈妈就告诉我我有问题，尤其是当我敢于表达“消极”情绪时，比如愤怒。它成为了一直充斥着我脑海的咒语。这句话贯穿了我的一生，并极大地影响了我做出和没有做出的选择，一直到成年。
在我四十出头的时候，经过多次寻找，我跌入谷底。我躺在床上，想死，我的想法告诉我我作为一个人有多么错误，这时我的脑海里突然冒出另一个想法：“如果抑郁症是一种礼物呢?”
抑郁就像是一种永无止境的黑暗，笼罩着我生活中的一切。即使有时我应该认为是积极的，但抑郁使我无法享受它们。抑郁症是我的老朋友，我不仅可以容忍，而且相信它是我的全部。
我在失败中找到了自己的身份，不前进就代表我的身份是对的;我一直在确认这就是我——直到我明白我应该比这个沮丧的女人更重要，悲伤，悲伤，不断地悲伤和沮丧。必须有更多的生活。
我没有去看自己有什么问题，而是开始审视出现的感觉，注意到我对它们的厌恶不仅使它们永久化，而且肯定我不值得爱、不值得接受，甚至不值得承认。
我再也无法与自己抗争了。我不得不开始把自己看成一个整体，包括痛苦和创伤，所以我开始想象我压抑的情绪是小孩子——不仅仅是小孩子，而是孤儿。
他们住在一个很大的孤儿院里，没有人照顾他们，唯一来看他们的成年人是刻薄的、挑剔的人，如果他们生气就会殴打他们，如果他们伤心就让他们哭。
里面有很多孩子，蜷缩在婴儿床里，没有人抱他们，也没有人向他们保证他们是安全的。
我的一些“孤儿”感到羞耻和尴尬。在我的生活中，我曾多次感受到这些感觉，它们使我无法分享我的技能，甚至无法意识到我拥有任何技能。
我也有愤怒的孤儿，他们被认为愤怒是消极的和坏的，而不是创造力和健康界限的积极燃料。
然后是我悲伤的孤儿，他们没有适当地为失去父亲而悲痛，他在我二十多岁就去世了。
我的这些部分不需要被疏远;他们需要我的爱、关心和关注。
我之所以将这些感觉视为孤儿，是因为我不想让它们成为我的一部分，但正因为如此，我度过了很长一段时间的半衰期。讽刺的是，拒绝我的感觉助长了我的抑郁，因为你无法选择性地麻木自己的情绪。当你麻木任何一个时，你就麻木了所有。
我没有拥抱这些受苦的孩子，而是创造了一些消遣来避开他们。
小时候，我用食物来避免感到孤独、被拒绝和破碎。在我十几岁和二十出头的时候，我是一个酗酒者，每周有四天要喝大量的酒来压抑自己的情绪。作为一个成年人，这意味着太多的咖啡和糖，或者我过度工作以避免任何感觉。
有一次，我使用“积极思考”来分散自己对自己这些被忽视的方面的注意力。这可能是最强大的分心，因为我认为我需要一直感恩和快乐，我不自觉地拒绝了所有其他情绪。
假装比与自己的这些方面交朋友更容易。
我最终意识到我不能再这样对自己了。我不再想撒谎或认为我本性的很大一部分，我的影子，是错误的。
如果我们要成为一个平衡的人，自我同情和自我接纳是非常重要的。如果我们不能承认和接受自己内心的痛苦，我们怎么能指望事情会改变呢?如果我们大部分时间都严厉地评判自己，我们怎么能少评判别人呢?
拥抱痛苦并不容易。走这条变革之路需要勇气和承诺，开始将抑郁症和其他心理健康问题重新定义为一种礼物，一种觉醒，以帮助我们回归真实的我们，即爱、善良、富有同情心和接受。
虽然黑暗让我感到安全，但我最终意识到我害怕光，因为它照亮了我孤儿情感生活的那些黑暗角落。
是时候停止对抗我的感情并在我心中给它们一个新家了。这就是我如何做到的。
拥抱我的“孤儿”情绪
1.承认。
我要做的第一件事就是承认我一直在逃避痛苦，并接受我这样做是可以的。如果我因为长期遗弃自己的一部分而自责，我只会给那个孤儿院带来更多的耻辱或责备。
我不得不接受悲伤、恐惧、愤怒和愤怒是健康的情感体验，有时是必要的，而且我之前拒绝将这些感受作为保护自己的方式，直到我准备好面对真正的自己。
如果您还放弃了最受伤、最脆弱的部分，那么现在就决定打破这个循环。承认你做了什么，但也要承认为什么，并对自己有同情心。
2.了解你的感受。
花时间去了解这些痛苦的感觉，但要像一个无条件的母亲那样去做，没有判断力，不需要修复或制造任何与它们不同的感觉。当悲伤或悲伤出现时，花点时间用爱的注意力见证这个孩子的内心。
3.接受它们作为礼物。
我们的感情不是为了让我们的生活变得悲惨;他们在那里向我们展示什么在我们的生活中可能不起作用，或者什么需要改变。
当我接受抑郁症是一种礼物时，我开始不那么严厉地评判自己，并接受我压抑了这么久的感觉。从本质上讲，我开始接受自己的一切。
我已经习惯将自己视为失败者，我认为我的非传统生活证实了我就是这样。我和我最好的朋友住在一起，他七十多岁了。我单身，在我眼里很穷，没有吸引力。我相信，因为我四十多岁时没有一起生活——我没有自己的家、伴侣或成功的职业——我不被接受或不够。
我的抑郁症表明我需要改变我对自己的看法。这使我不仅看到我已经足够了，而且其他人也足够了，就像他们现在一样。
不要压抑你的抑郁、焦虑、羞耻、孤独——或者任何你想要抗拒的情绪——问问自己：它想向我传递什么信息?如果我倾听这种情绪而不是压抑它，我的生活会有什么不同?
4.记住这不是比赛。
当我第一次开始拥有自己的影子时，我发现阻止我的回避做法具有挑战性，但我最初试图匆忙完成这个过程。我以为我可以立即接受所有感觉，无论何时它们出现，都不会屈服于我的旧习惯。
我最终意识到我必须善待自己，并尽可能谨慎地迈出每一步。我还必须明白，有时我可能会重新养成旧习惯，并接受这都是康复过程的一部分。
一次又一次地欢迎那些不需要的情绪需要定期练习和坚持。需要时间来内化，这不是摆脱任何感觉，而是欢迎它们作为自爱和个人成长的一部分。
5.一切都与信任有关。
意识到我们痛苦的情绪只是第一步。在我们能够完全欢迎和拥抱他们之前，生活会促使我们进一步爱他们。会发生一些事情，唤起我们想要避免的所有感觉——工作、人际关系和生活其他方面的挑战。
我们可以转过身去忽略触发因素，或者我们可以相信任何出现的东西都是为了教会我们无条件的爱。爱耻辱、愤怒和恐惧需要信念和信任。我们需要相信这是值得的，并且我们能够以更健康的方式重新养育自己。
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