如果我们这样对任何人说话，那将被视为欺凌。
然而，我们跟自己这样所有的时间。
我们以一种永远不会与我们关心的人交谈的方式与自己交谈。我们将这些话铭记于心，并相信它们是真理。
我们把这些话变成了我们的核心信念系统，阻止自己成长、实现和幸福。
我们为自己设定了很高的期望，如果我们不满足它们，就会产生不公平、不真实和平庸的刻薄判断。
我们说“以您希望被对待的方式对待他人”，但在我们如何对待自己时不要遵循该建议。
我当然没有。
多年来，我一直是一个A级的自我欺凌者。
每天下班时，我都会在脑海中听到这个声音告诉我，“他们会发现你是个骗子，不知道你在做什么。任何人都可以比你更好地完成这项工作。他们要解雇你。你真丢人。”
我从来没有很多朋友，但是当我有几个朋友邀请我出去玩时，我会想，“他们只是可怜我。他们邀请我只是因为他们觉得有义务。我不像他们那么漂亮，也不适合。我从来不知道该说什么是对的。我要把这件事搞砸。”
我总是想象如果我的父母看到我的房子有多乱，或者他们会怎么想我离开一份高薪工作开始自己的事业，或者如果他们知道我丢失了股票证书，他们会对我感到多么失望现在不得不支付一大笔钱来更换它。我会想，“他们会评判我，认为我辜负了他们，我没有他们期望的那么好。”
我告诉自己我是多么令人讨厌，这就是我没有更多朋友的原因。
我告诉自己我永远不会成功，因为我从来没有任何好的想法。
我告诉自己我有多丑。我是多么无聊。我是多么尴尬。
我一直在贬低自己，部分是因为我是一个完美主义者，部分是因为我太担心别人对我的看法，从来没有觉得我足够好达到他们的标准。
但那是旧的我。
从那时起我已经走了很长一段路。我有时会滑倒，但我现在更有能力使用以下步骤进行纠正。
改变我与内心欺凌者的关系花了我几年的学习、训练和实践。
如果你多年来一直在欺负自己，那么你也可能需要时间来改变你的习惯。但是这六个关键策略会让你更容易善待自己。
第1步：打个招呼。
当我们听到那种自欺欺人的言论时，我们往往会立即相信它，而不会意识到发生了什么或质疑它。我们将其视为真理。我们充分体验了它。
让你内心的恶霸安静下来的第一步是打个招呼。也就是说，请注意认识到这是自欺欺人的谈话发生。甚至可以通过给它一个名字甚至一个性别来将它拟人化。
我喜欢通过给她一个愚蠢的名字来减少我内心的欺凌：纸杯蛋糕。
当我听到内心的谈话时，比如“呃，你太糟糕了”，我注意到了这一点，然后说，“哦，你好，纸杯蛋糕。欢迎来到派对。”
这让我可以从声音中退后一步。就像我在看恐怖电影时所做的那样，我不想太害怕。我退后一步，意识到这些是屏幕上的演员，他们正在阅读剧本，有摄像机和灯光指向他们。
我从完全沉浸在电影中，就像我在电影中一样，注意到我正在看电影。这是一个微妙但深刻的转变。
从这个地方，我们可以创造空间，这使我们能够在下一步中做出改变。
第2步：改变你对欺凌者的体验。
我们以图片、声音或感觉的形式体验思想。大多数人将他们内心的欺凌想法视为声音，就像听到一个声音告诉他们“你很烂”。
这是一个有趣的技巧，可以改变你对内心欺凌的体验。改变“声音”的声音。
当我听到那个声音告诉我我很糟糕时，我说，“嗨，纸杯蛋糕，你还有什么要说的?”
然后我用有趣的卡通声音重复她的话。现在她听起来像米老鼠，我什至不能把她当回事。
如果你是一个视觉型的人，并且“你很烂”出现在你的照片中——也许你生活中某个时候觉得自己失败了——你可以尝试不同的策略(或者两者兼而有之)。
因为我给她取名为“纸杯蛋糕”，所以我也可以想象她是这样的。
现在我看到一个纸杯蛋糕，上面有米老鼠的声音告诉我“你很烂”。当然，这既可爱又有趣。
这有助于我进一步走出消极的思维框架，以便我可以采取下一步行动。
第3步：找到积极的意图。
我们所做的一切都有积极的意图。即使我们对自己刻薄。
当我告诉自己我不擅长我的工作时，我的恶霸真的试图推动我做得更好，这样我就不会被解雇，并试图保护我不会在发生这种情况时措手不及。她还试图告诉我我还有哪些地方以及成长和学习的机会。
当我发现自己拖延一个项目，因为我的恶霸告诉我无论如何我都不会做好工作，我知道她只是想保护我免于失败。
她没有选择最有用的方法，但她的意思很好。
我现在可以说，“谢谢，纸杯蛋糕。我可以从这里拿走。”
然后我进入下一步。
第4步：选择一个中立或积极的想法。
有时，从消极到积极的感觉就像是一个巨大的飞跃。考虑到这种情况，从“我是一个失败者”到“我是一个成功者”可能会让你觉得是错误的。
在这种情况下，请尝试中性的想法。看看从“我是一个失败者”到“我在所有方面都不是失败者”的感受。
就我而言，在工作中我经常会想“我做不到”。(这通常是当有人让我分析一些数据时，这不是我的强项。)
为了让自己摆脱自欺欺人的模式，我会稍微改变一下“我不能这样做”的说法，添加“还”。
“我做不到……还没有。”
有时我什至可以用“我能做到”来代替它，只是为了尝试一下，看看感觉如何。通常情况下，它实际上是真实的。我只是还没有想到这个主意。
随着时间的推移，我确实更擅长分析数据。
关键是，你可以选择想什么想法。
第五步：允许自己不完美。
(请注意，此步骤仅适用于您识别为人类的情况。)
当我们做一些我们认为“不完美”的事情时，我们内心的恶霸就会从木制品中冒出来。
我们看起来并不完美。我们没有完美地执行某些事情。我们没有做出完美的选择。
“我只是人类”这句话是另一种说法，我天生就会犯错。错误是允许的。不仅允许而且预期。
给自己写一张不完美的许可单。看看感觉如何。
“我，桑迪，允许自己写一篇关于自欺欺人的博文，但写得并不完美。”
那感觉还不错。
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