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当你面临压力时如何选择和平

导读 妈妈很专注,我在晚饭后清理时告诉我的孩子们。我建议玩一个游戏来让他们忙个不停。A开头的单词有多少?当我检查踢脚板下的碎屑时,我足够注

妈妈很专注,”我在晚饭后清理时告诉我的孩子们。我建议玩一个游戏来让他们忙个不停。“A开头的单词有多少?”

当我检查踢脚板下的碎屑时,我足够注意听到它们一起玩耍。

“妈妈。大号!” (我一定是跑题了。)

“对。L是为了?” 他们又出发了。多在场,多在场,多在场,我想。

M…N…O…当我们到达 P 时我暗自笑。P 是为了压力,就是这样,当我提醒自己明天我真的需要打印那些税务文件时,我想。并打电话给医生。并发送这些电子邮件。并注册参加该培训。

我今天可以与您分享这一事实反映了真正的进步。我现在正在学习注意压力,检查它并尽可能减少它,相信我仍然可以解决我控制范围内的有效问题。

但在此之前,压力只是感觉正常。甚至有必要。我曾经告诉自己,这就是纪律和动力的样子,好像我不相信我可以在没有压力的情况下做重要的事情。

直到最近几年,我才敢于对自己的身心坦诚相待。

现在,我承认这是压力,它没有帮助。现在,我知道我的思维方式和行为可以带来更多压力或更多平静。而现在,我真的相信,即使在我无法控制其他任何事情的情况下,我也有能力选择前进的方向。

这并不意味着我已经完善了这个过程。离得很远。但现在我有明确的意图,至少尝试一下。

认识到压力是容易的部分。警告信号足够清楚:头痛、紧张、烦躁、担心、疲劳。这并不总是阻止我否认它或试图通过。

意识到我的想法和行动可能会加剧它有点困难。

在我们感受到的压力中,总有一个真相(或更多)核心。压力来自于让生活平稳运行的真实日常事物。它还来自我们面临的更深层次、更可怕的问题。一个严重的诊断。失业。离婚。损失。创伤。无论哪种方式,无论是日常问题、创伤性事件,还是我们学会标记为“愚蠢”的担忧,当我们关心时,我们都会感到压力。我们感受到的压力告诉我们很多关于我们的价值观、优先事项和期望的信息。

然而,根据我和你的经验,有一种特殊的压力是内部产生的,或者至少是内部放大的。它不是编造的,也不是疯狂的,但时间越长,它就会与现实脱节。

那嗡嗡声是什么,如果这与将他们的想法和我会是谁是我在我的头上的声音。它呼应了一生的内化信息,但现在,作为一个过着自己的成年生活的成年人,大部分信息是我发送的。

这让我想到了选择一种更和平的方式的最困难的部分:选择。

在我的生活中,我一直承受着如此多的压力,等待着我终于有权放手的那一天。问题是,没有裁判或裁判,没有人记分。我是唯一一个可以允许自己改变的人,是我自己选择平静或压力。

当生活感到安全时,和平之路就很容易看到。它就在你面前。你站在上面!当我在那里时,我可以告诉自己最美丽的肯定,“我决定我是在恐惧中生活还是在对爱的奉献中生活。我可以选择放弃对我无益的东西。我完全地、完全地、深深地爱并接受自己。”

但是当事情变得困难或严重时,或者当我真正关心的事情即将发生时,疑虑就会蔓延。

放下我充满压力的想法是否安全?

如果我需要这种压力才能成功怎么办?

当我还有很多事情需要完成时,我真的可以让自己慢下来放松一下吗?

我现在应该感觉良好吗?我赚到了吗?当这一切都结束时,我会有自己的时间。

每一天,我都更加了解这个过程,每一天,我都感到更加勇敢。勇敢地找到我回到和平道路的路。

不过,我仍然可以对压力表现得如此惊讶。大医生约好之后,婚礼之后,葬礼之后,公家探望之后,年审之后,我会有片刻的清醒。我将第一次看到它的缺席给我带来了多大的压力。

一瞬间,在空间被新事物填满之前,我感到平静。每一次,只有片刻,我都可以带着真正的理解和同情心自言自语。

“你压力太大了,”我会说。“那真的让你感到压力。当然,你感受到了压力。你对此感到困惑是有道理的。你觉得被困住了,这是有道理的。我知道我知道。你被吓到了。”

然后,当我可以断言我愿意改变时,那个熟悉的批评声音又悄悄地回来了。但我以为你现在已经结束了。

压力。

我们感到压力的事情可能会在表面上发生变化。行动更快,做得更多,做得更好。在下面,它们总是关于相同的问题:

我是谁?

我够好吗?

我值得被爱和连接吗?

我能熬过去吗?

即使试图对自己富有同情心,我们也很容易怀疑自己的价值,而不是肯定它。我们可以加大压力来克服它。而不是说,“我看到我感到压力,我选择完全接受和爱自己”,而是说,“真的吗?又是这个?”

在这里,我也在学习如何选择和平的道路。我了解到,为了压力而羞辱自己是没有意义的,就像将压力最小化或装瓶也没有意义一样。

我了解到,走和平道路意味着将整个过程转变为一种同情,而不是批评。所以,我正在练习以更关心的方式回答这些问题。

你不需要这样伤害自己。

您可以决定如何处理此问题。

即使在这里,你也可以选择接受自己。

你可以通过这个选择最和平的道路。

总会有压力。压力、痛苦、压力、紧张、摩擦——它们是生活的一部分。生活不能也永远不会停滞不前,这并不总是令人舒服。尽管如此,我们可以选择一条更和平的道路。

也许现在您面临着做得更多、做得更快的压力。或者压力是肯定的。或者变得强大或完美。或者甚至是释放压力的压力。您所经历的压力可能是内部产生的,也可能是您周围人和环境的反映。

无论你承受着多大的压力或压力来自哪里,你都可以用你自己的同情心找到更平静的方式来度过它。

就是这样:

1. 在没有判断的情况下练习觉知。

了解您个人的早期预警信号,并开始将这种内部体验标记为压力。在它沸腾或使您瘫痪之前练习识别它,并对自己诚实地判断它是否真的有帮助。即使你能做的只是在它离开时注意到它的缺失,从那里开始。注意压力或解脱的感觉,称之为它是什么,并认识到这个过程如何影响你的生活。

2. 验证自己。

当你在压力下,验证自己的感想之类的语句,你是在压力下,现在和这种感觉是有道理的。并朝着验证自己的价值迈进。即使像我正在学习接受自己这样的陈述也足以缓解压力。

3. 看表面之下。

一旦你意识到自己处于压力之下并为自己提供了认可,你就可以深入了解正在发生的事情。当您提出有助于您了解自己情况的问题时,请对自己诚实和富有同情心。

什么感觉受到威胁?谁在影响你?你能放大这个吗?什么可以帮助你缓解压力?你能控制的一件事是什么?找到一条和平的道路让你害怕什么?

4. 练习新的想法和行动,直到它们成为你的新常态。

告诉自己你会告诉处于压力下的亲密朋友的事情。提醒自己真正的优先事项、优势以及可以做出的选择。告诉自己为什么你希望选择一条更和平的道路。并一遍又一遍地重复,直到这些词听起来不再陌生。

然后,练习培养从那个地方采取行动的勇气,即使你还不太相信它。信念可能必须在行动之后出现。

表现得像做你自己是安全的,快乐是安全的,选择和平是安全的。从议程中删除一件事。延长期限。处理一些小事,并享受将其从清单上划掉的感觉。散散步,让自己充满敬畏。无论您做什么,请记住,最勇敢的事物并不总是最大的或最大胆的,而是最真实的。

从爱的地方练习这些步骤,并在每次压力回来时进行处理,因为这将是重新承诺寻找最和平方式度过难关的另一个时刻。

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