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当你不擅长新事物时如何继续前进

导读 我相信生活中最满意的人是那些感觉最有活力的人。当我们推动自己走出舒适区并抓住意义、兴奋和激情的新可能性时,我们通常会感到最有活力。

我相信生活中最满意的人是那些感觉最有活力的人。

当我们推动自己走出舒适区并抓住意义、兴奋和激情的新可能性时,我们通常会感到最有活力。但不幸的是,我们倾向于做感觉容易和安全的事情,而成为初学者很少感到轻松或安全。

没有人愿意让斑比迈出他摇摇晃晃的第一步——软弱、无能,就像他随时可能摔倒一样。

没有人愿意像 Napoleon Dynamite 在他尴尬的“投票给佩德罗”舞蹈中那样脆弱,一群不知所措的同龄人茫然地盯着他,可能在他们的脑海中判断。

我们希望感到有能力、自信和自豪。就像我们知道我们在做什么并且我们做得很好一样。但当我们刚开始时,通常情况并非如此。

最近我一直在帮助制作一个名为Next Creator Up的新播客,这是一个帮助人们摆脱自己的方式并创造他们想要创造的东西的节目。在第一集中,我在很多事情上的合作伙伴 Ehren Prudhel采访了歌手/词曲作者 Kelley McRae。

经过多年的巡回演出,凯利希望更多地关注联系、社区和回馈,并最终创立了 Song Rise Arts——一个非营利组织,她通过它帮助贫困青年通过歌曲分享他们的故事。

虽然她的采访对我来说充满了欢呼时刻,但对我来说真正突出的一件事是关于快速获胜的讨论。

她分享了她如何帮助她的孩子在第一天完成一些事情,让他们为自己感到自豪并有动力继续下去。

这是一个如此简单的想法,但却非常强大。

想一想:有多少次你尝试过新的和艰难的东西,感到不知所措,然后决定它不适合你?

我记得我 20 多岁的时候真正开始进行有氧运动。我喜欢站在课堂的前排,这样我就可以在镜子里看到我的样子。

因为我已经上课几个月了,所以我从来没有感到不安全。事实上,我为自己以如此精确的动作跳到那里而感到自信和自豪——如此之多以至于让我看不到将我的新朋友放在聚光灯下的潜在后果。

回想起来,我不敢相信我没有想到她在学习新东西时可能不会喜欢如此引人注目。

果然,她在整个班级都在挣扎,每一个失误都反映在镜子里的全班人身上;她感到沮丧和尴尬;她再也没有回来。

我自己也有很多类似的经历。

就像我决定学做饭的时候。有人会认为,在我的有氧运动经历之后,我会意识到从小规模和安全开始的重要性。但不是。

我没有为一道简单的菜尝试一个简单的食谱。我尝试了一顿四道菜的美食,把大部分都烧掉了,然后决定再吃三明治和冷冻食品。因为我只是不想做饭。

然后是我第一次尝试绘画的时候。为初学者寻找课程或为基本知识寻找 YouTube 教程是有意义的。但相反,我在艺术用品上花了太多钱,包括一块巨大的画布,当我意识到我的作品看起来像是我蒙着眼睛画的东西时,我很快就感到气馁。并且喝醉了。

在这两种情况下,我都期望立即完美,并为失败做好准备——不仅是在当下,而且是在长期内。我从一个可以及时学习烹饪和绘画的人变成了一个不敢尝试的人。因为我对这两者都很烂……或者我是这么想的。

我现在明白创造早期胜利的重要性,并随着时间的推移继续创造小胜利,我学到了这需要我做以下事情:

采用成长型思维

从小处着手

保持合理的期望

避免比较

给自己信用

如果您想感觉更有活力,并且已经确定了一种进入新领域的方法,那么这就是实现这一目标的途径。

采用成长型思维。

这是至关重要的第一步,因为你必须相信自己有能力成长和提高,否则在第一次不完美的尝试后,你可能不会允许自己继续前进。

三十多年前,心理学教授卡罗尔·德韦克 (Carol Dweck) 在研究了数千名儿童并认识到影响他们努力和结果的两个对立的信仰体系后,创造了“固定心态”和“成长心态”这两个术语。

有“固定型思维”的人认为,成功是建立在先天能力的基础上的——这意味着你要么拥有它,要么没有,如果你失败了,那就是对后者的肯定。这意味着你不够有才华、不够聪明或不够好,所以没有必要再尝试,因为你只会让自己看起来很糟糕。

拥有“成长心态”的人相信失败是学习的一部分,如果他们不断尝试,随着时间的推移,他们会变得更好。因为他们相信这一点,他们不断地出现并最终证实了自己的信念。他们可能会在开始时感到尴尬,但他们明白这只是过程的一部分。

事实证明,任何人都可以真正实现增长。大脑可塑性研究表明,通过反复练习——无论在任何情况下——我们都可以在大脑中建立新的通路,从而实现持续进步。

我记得我在阿姆斯特丹的时候,骑自行车的人比开车的人多。我以前从来没有在街上骑过自行车,从小就没有骑过自行车,每当红灯变绿时,我都很难再次启动。

第一天,我在一个十字路口阻碍了自行车交通,我试图让自己继续前进,所以我转过头告诉身后的骑自行车的人,“对不起,我不太擅长这个!” 他咧嘴一笑,回答道:“还没有!”

他是对的。到我在那里的那个月底,我就像专业人士一样停下来开始,如果我在第一天辞职就将自行车踢到路边,这种事情就不会发生。

所以在你进入这个新事物之前,无论它是什么,无论多么困难,都要认识到无能只是一个起点,如果你投入时间,即使每天一点点,你最终会看到结果。

从小事做起。

当我们感到成就感时,它会激活我们大脑的奖励中心,释放神经化学多巴胺。因为我们感觉良好,所以我们会被驱使去做更多的事情。

问题是,我们实际上并不需要取得巨大的成功来获得成就感。即使是一个小小的胜利——比如写一篇博客文章的一个部分或报名参加一个课程——都可以激励我们继续前进。

这不仅与追求激情和职业目标有关;同样的原则适用于您在生活中可能想要改善的一切。

如果您正在与抑郁或焦虑作斗争,应用治疗或个人研究中的一课或工具可以帮助您感到鼓舞并激发更健康的选择。

如果您想改善您的财务状况,取消订阅一份商店时事通讯或自带午餐而不是购买,可以使您做出更明智的理财决策。

或者,如果您想改善自己的健康状况,那么今天在跑步机上步行 10 分钟或少抽一根烟可以帮助您找到继续向前迈出一小步的动力。

这实际上是我从贪食症中恢复时使用的最有用的方法。治疗中心鼓吹禁欲,我知道有充分的理由——当你的心脏承受如此大的压力时,挫折会产生致命的后果。

但我太远了,不能简单地停下来,每一次失误都会造成巨大的耻辱,然后导致更多的失误。因此,我没有期望完美,而是告诉自己今天少做一个无序行为,明天至少做同样的事情,或者如果可以的话,少做一个。

果然,我最终开始为自己感到自豪,我的骄傲建立了动力,通过这种动力(以及继续治疗以解决我过去的创伤),我慢慢地痊愈了。

保持合理的期望。

为了从小处开始,你必须愿意放弃对你应该能够完成的任何不切实际的期望。

这并不总是容易做到。我们生活在一种文化中,将非凡的天赋作为价值的指标,并将“一夜成名”作为成就的最终标志。

但事实是,即使是有天赋的人也需要努力工作才能在自己的手艺上出类拔萃,而“一夜成名”通常是在无人知晓的数月甚至数年的工作之后发生的,因为这不是公开的。

所以放弃你应该在你所在的地方以外的任何地方的想法。将自己从相信您当前的技能水平说明了您作为一个人的身份或对您来说可能发生的事情的负担中解脱出来。

如果您在开始做新事物时会期待任何事情,请期待:

你可能不太擅长。

如果其他人在观看,您可能会感到尴尬。

您可能会在每次小胜利之后(感觉像是)小失败。

你可能会感到沮丧,并希望你能做的比你能做的更多。

您可能无法达到自己的品味水平(凯利采访的另一个见解)。

你可能想放弃,因为感觉太难了。

您可能取得的进展比您希望的要慢。

但是,如果您接受上述所有内容并继续出现,您最终会看到结果。

避免比较。

有一句话我很喜欢,上面写着:“不要将你的第一章与别人的第二章进行比较。” 我会进一步扩展这一点,包括“或者其他人的第一章。”

人们很容易根据别人的能力或成就来判断自己,尤其是因为他们每天都在社交媒体上出现在我们面前。但这一切只会加剧我们的不安全感和疑虑,让我们感到不足和气馁。

我们都来自不同的地方,具有不同的背景、优势和技能水平。我们都有不同的需求、优先事项和价值观。也许你很看重平衡,所以你比那些昼夜不停工作、不重视家庭时间和睡眠的人行动得更慢。

您可以将自己与那个人进行比较,但这真的是一个公平的比较吗?

即使你正在做一个公平的比较,它实际上为您服务以任何方式?

我不会说谎;知道这一点并不总是让我很容易停止将自己与其他人进行比较。

我有时会看到似乎做得更好的人,质疑他们是否只是从根本上更好——不仅在他们所做的任何事情上,而且在作为人时——然后陷入羞耻和自我判断的循环。有时这一切发生得如此之快,我什至没有意识到我正在这样做。

如果您发现很难避免比较,那么现在可能更好的目标是避免比较触发器。

如果您知道当您查看特定人的 Facebook 更新时会贬低自己,请取消关注他们。如果你不能在不觉得自己失败的情况下阅读你的利基中的伟人,请不要阅读他们。

把你的目光放在你自己的道路上,这样你就不太容易说服自己你的小胜利是微不足道的。

给自己信用。

一个小小的胜利只有在你承认的情况下才有价值,所以停下来,通过问自己以下问题来创造一些自我满足:

我做得对还是做得好?

基于我独特的个性、过去和挑战,为什么这对我来说特别令人印象深刻或值得注意?

为了做到这一点,我必须克服哪些恐惧?

这以何种方式将我推离了舒适区?

为什么这个小赢实际上是一个大赢?

如果我的朋友或我的孩子获得了这样的小胜利,我会对他们说些什么?

主动选择为做任何你做过的事情而做自己,无论多小,你明天更有可能做同样的事情,甚至更多。然后你会给自己更多的信任,感觉更有动力,慢慢地,随着时间的推移,成为你想成为的人,做你想做的事。

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