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我的感恩日记如何让生活变得更加充实和有趣

我一生中曾多次尝试保留一个,但每次都失败了。我写日记最长的时间是在 Google Doc 中的短短两周,在我感到无聊和停止之前,我与大学室友保持联系。

不过,在过去的四个月里,我每天都在写日记。对我来说,诀窍是让我的更新简短而甜蜜,少写我的日常问题,这往往让我感到绝望和不知所措,而不是松了一口气,更多的是我在日常生活中喜欢的事情。

我写感恩日记,它不像我过去的日记那样拖沓。这很有趣,让我发笑,因为我限制自己只写两种类型的事情:感恩的时刻和胜利的时刻,或者我称之为胜利的时刻。偶尔,我的意思是只有当有事情困扰我以至于我无法入睡时,我才会咆哮。

保持日记改变了我的生活,它也很有价值!这样做的成本不到五分钟和五美元,具体取决于我购买的钢笔品牌(我对 Pentel Energel 钢笔很着迷)。

如果您正在寻找将更多感恩融入生活的方法,我绝对可以建议您写感恩日记。我以五种特定方式从中受益,可能更多。就是这样:

1. 我更喜欢与亲人共度时光,并以不同的方式看待我们的挑战时刻。

我最近意识到,失去妈妈的影响之一是不断害怕失去我爱的人。我妈妈五年前去世了,我一直为最终失去爸爸而感到焦虑。我们在一起度过的每一刻都充分存在并成为完美的女儿,这给我带来了很大的压力。

举个例子:我爸爸和我一起看电影,我会在整部电影中不时地对自己说“这可能是我们一起看的最后一部电影。你需要珍惜每一刻!”

这是一种压力,永远是我的一部分,但我写在我的感恩日记中,因为我拒绝让它控制我的生活。

写这样的话,“我很高兴今天能和爸爸一起看电影,”让我放松。这就像允许自己欣赏这部电影,因为我知道我不会让这一刻无意识地溜走。

我的感恩日记也帮助我重新审视我和父亲一起度过的充满挑战的时刻。例如,我最近写道,“我今天的胜利是在我们为清理旧事物发生争执后,抛开我的自负并与爸爸沟通。”

现在,我不再将对抗视为需要避免的灾难,而是将它们视为我们沟通和加强关系的机会。

2. 即使我不高兴,我也能得到休息。

小时候,妈妈预测我会因为额头大而变得敏感。我还没有找到两者之间关系的科学证据,但我绝对充满激情,我可以非常个人化地对待某些事情。

最让我烦恼的是人们不坚持自己的工作。“他们怎么可能不告诉我他们会晚点寄给我?” 变成,“这太容易了!我会为他们做那件事,”然后变成,“我不再相信这个人了。”

当我跳上这个思路时,很难跳下来,当我挣扎着如何以及何时表达我的沮丧时,它让我感到很沮丧。

每天写日记帮助我处理日常生活中的失望。这是一个安全的空间来咆哮任何让我不高兴的事情。我在纸上大量释放积蓄的愤怒和沮丧,然后我批判性地思考问题的解决方案。

不久前,我愤怒地写下了工作中特别令人沮丧的一天,并在写作时意识到我一直在做正确的事情;我只是没有得到我需要的支持。此外,我看到要求它是我的责任。如果不先写日记,我永远不会意识到这一点。

当我结束咆哮和胡言乱语,重新获得对局势的控制感时,我对自己说:“好吧,你准备好继续前进了吗?” 我写下一件事,无论多么小,都要感恩。例如,“我感谢我的心脏,感谢我将氧气输送到我身体的其他部位”,或者“我感谢我为甜点吃的那块很棒的巧克力曲奇”。

这是我以美好的心情结束每一天的方式,它让我为睡眠做好准备。

3.我全心全意接受喜悦。

在她的 Netflix 特辑“勇气的召唤”中,Brené Brown 说,“……快乐是所有人类情感中最脆弱的。我们害怕感到快乐。我们非常害怕,如果我们让自己感到快乐,就会有什么东西将它从我们身边夺走……”(00:45:49)。

我喜欢旅游。我从两岁起就开始旅行,此后去过二十多个不同的国家。每次我去某个地方,我都喜出望外,我害怕有不好的事情发生。我可能会担心飞机坠毁或我不在的时候在家发生事故,我希望我永远不必经历这两种情况。

另一个例子是,当我冒着不必要的困难并将其称为我必须为其他东西付出的代价时,这通常是完全无关的。

布朗的研究表明,我们等待另一只鞋掉下来是为了保护自己免受喜悦,这是与爱和归属感一起最脆弱的情绪之一。

写感恩日记让我感到快乐而没有不祥的预感。如果好事发生在我身上,我不再将其视为灾难的预兆。我只是将它视为另一项要添加到我日记中的胜利或感恩时刻列表中的项目,我可以(并且应该)享受它。

4. 我正在加深对某些人和活动的承诺。

我的感恩日记帮助我应对日常生活中无法控制的结果,但它也帮助我对活动和与我交往的人做出健康的决定。

例如,在我记了几个月的日记之后,我注意到我经常感谢我的瑜伽练习以及我的公开演讲和领导力俱乐部波士顿 Toastmasters。

因此,我决定加大对这两项活动的投入。我现在每天都练习,而不是每周练习瑜伽。我最近也在 Toastmasters 俱乐部竞选(并赢得了!)一个官员职位。

某些家庭成员和亲密的朋友也经常出现在我的感恩日记中。它提醒我要保持我们的关系并积极向他们更新我的生活,即使他们住在另一个州或国家!

我喜欢记录互动、活动和带来快乐或胜利的人;它使我生活中的一些非常重要的部分成为焦点。

5.我对自己和我的成就更满意。

从历史上看,我一直是我自己最严厉的批评者。有时,当我拒绝相信我已经做得足够多时,我把自己摊得太薄,完全筋疲力尽。

我最近获得了去新闻学院学习的奖学金。但与我分享这个消息的每个人都说,“哦,记者赚不了多少钱,你知道的。” 啧,谢谢!

我开始怀疑自己,想:“我将如何照顾自己?我不敢相信我决定从事新闻工作。无论如何,我认为我可以写谁?我不可能靠它谋生。”

一个偶然的机会,我在收到录取通知书的那天偶然看到了我记录的胜利:“今天,我获得了进入新闻学院的奖学金。”

我可能还不能靠写作过上稳定的生活,但是我在申请中提交的一篇文章赢得了很多钱。这是一个很大的胜利!谢天谢地,我有我的感恩日记来提醒我;否则,我会继续质疑我的决定,即使我知道这个程序正是我想要做的。

我的胜利提醒我我已经做得足够了,而且在大多数情况下,已经足够了。如果我看到证据表明我那天至少做了一件事来实现我的目标,那么我就可以放松了。录制胜利使我从自己最严厉的批评家变成了我最大的啦啦队员之一。

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