最近我和我的伴侣发生了一场非常激烈的争论，这让我意识到知道如何在一段关系中打得很好的重要性。
这听起来像是矛盾的说法，但我知道没有哪一种关系是这对夫妇在某一时刻不会闹翻的。打架可以建立或破坏关系。这就是为什么知道如何打得好很重要的原因——因为任何关系的成功不取决于你如何管理好时光，而取决于你如何处理坏事。
基本上，它是关于你能多好地学习战斗。
学会打好仗很重要，因为它可以帮助找到许多隐藏多年的隐藏内容;它让你们彼此坦诚相待，从而帮助你们建立更深层次的信任;研究表明，学会争吵甚至可以改善你们关系中的亲密关系。
但是回到我们的战斗。
这一切都始于我在朋友家外出时忘记了时间。我和我的搭档同意那天晚上在一起度过一段美好的时光，当我注意到这个时间时，我的心沉了下来。我知道当我艰难地打电话回家时她会不高兴，是的，我是对的。她脸色铁青。然后我们陷入了一个非常不舒服的责备和反责备的争论中，并加入了一些防御性的措施。
批评和防御两种天启四个骑士的，由著名婚姻问题专家博士所强调的。约翰和朱莉·戈特曼。他们注意到这两个特征与导致分手和离婚的关系高度相关。
每当我和我的搭档发生最糟糕的争论时，这两个特征总是存在，这次也不例外。
这就是为什么更加了解你如何战斗可以帮助你避免关系世界末日，而是增加你们关系中的信任、安全和爱。为了帮助解决这个问题，当您感觉自己正在陷入另一场惊天动地的战斗时，请遵循以下七个关键步骤：
1.升级您的语言。
一些争论可以帮助发展关系并在双方之间建立更高水平的信任和亲密关系。其他论点则相反;他们制造了等级制度和权力斗争，从而削弱了尊重、信任和爱。
如果我们倒回到我们争论的开始，我们可以在一定程度上通过开始它们的语言以及它是“硬”还是“软”来预测它们的“成功”。
硬语言以一般的夸张开头，比如“你总是……”或“你为什么从不……”或“我知道你会……”软语言使用“我”陈述并专注于发生的行为，它们如何让我们感到，以及我们想要发生的事情。
那天我伴侣的语言非常“难”。她批评了我，我立即变得防御，因为我脑海中的原始故事开始因她的指责而改变。我知道我们已经达成的坚定协议在我脑海中变成了一种试探性的期望。我的迟到不再是我的责任，而是我朋友的责任，他迟到了准备食物。我一点一点地重述了发生的事情，让自己成为环境的受害者，而不是我真正的主人。
我们交流开始时使用的语言影响了我的反应以及随后的争论如何进行。
GottmanInstitute报告说，他们可以根据讨论开始时使用的语言以94%的准确率预测讨论将如何结束。我们的言辞越温柔和善，我们就越不防备，这意味着我们更愿意承担责任并建立联系，而不是断开联系。
帮助解决这个问题的一个关键原则是使用语言来抱怨但不要责备。
2.创造空间。
幸运的是，我有一个小时的车程回家弄清楚发生了什么，并在我们的争论之后得到一些看法。我当时没有意识到，但这是一个关键时期，因为我用它来解决发生的事情，如果没有这段时间，我们不可能取得如此好的结果。
我了解到，在争论开始之前提前同意“暂停”或“按暂停”是明智的。过去，我曾试图通过暂停来创造冷静下来的空间，但这只会让事情变得更糟。
我和我的搭档现在达成了一项协议，如果我们中的任何一个需要在争论中调用超时，另一个将尊重该请求。当时可能会很生气，但在情绪低落或情绪高涨时争论永远不会有助于你的对话。因此，尽可能多地创造空间很重要。
3.安全地表达你的情绪。
在回家的路上，我做的第一件事就是对发生的事情大喊大叫。当我呻吟并向我想象中的乘客抱怨她所说的话以及她错得有多严重时，我内心的孩子度过了一天。这太棒了，而且是一种非常宣泄的方式，可以清除我在谈话中所持有的负面能量和情绪。
当我们接到最初的电话时，我进入了一种压力反应，因为我的身体充满了皮质醇，我的心跳加速了。在回家的路上表达我的情绪并做很多深呼吸帮助我将皮质醇从身体中排出并恢复到原来的状态。如果不这样做，我会将这些负面情绪和感受带入回家后恢复战斗中。
我们在战斗中的强烈情绪形成了一个负面过滤器，通过它我们可以看到这种关系。当我们来自这个地方时，我们的合作伙伴几乎不会说我们不会以错误的方式解释。这就是为什么清除过滤器并尽可能表达您的情绪如此重要的原因。
但是，确保您找到安全的地方来执行此操作很重要。在你的伴侣旁边做这件事不会很顺利，所以走出家门，找个地方尽可能干净、安全地表达你的情绪，这样你就不会把它带入你的下一场战斗，
4.如果……怎么办?
一旦我放下情绪，我开始冷静下来，直到那时我才意识到我可以放下我一直在告诉自己的故事。正是在这一点上，我决定给自己讲一个以“如果……怎么办”开头的新故事。
“如果她有道理呢?”
“如果我对自己不诚实怎么办?”
“如果我不对某事负责呢?”
这提供了一个新的视角来观察情况。此刻我强烈的情绪表达出来，就像拨开了迷雾，我可以从一个新的角度看情况。这种新的视角让我完全改变了我对所发生的事情的看法，并放弃了对我编造的事件版本的控制，以帮助处理我的伴侣的“强硬”反应。
5.承担责任。
从这个简单的问题中，我意识到我可以承担很多责任，但根据我最初的触发反应，我忽略了这些问题。我很震惊，因为一旦我发现一件事，我就会发现另一件事，然后又是另一件事。到最后，我几乎可以对发生的所有事情负责。
对一无所有(固执)或一切(取悦他人)承担责任会更容易。但我对自己越诚实，我就越能区分什么是我的，什么不是。
例如，我们已经明确约定我什么时候回来。我知道食物要迟到了，所以我可以向我的朋友解释，然后不吃东西就离开了。我知道我没有手表，所以我可以从其他地方查看时间。
以前，我一直在告诉自己我需要的故事，以确保我没有错，并保护我内心那个因感到难过而感到沮丧的害怕的小男孩。
这也帮助我意识到我没有准备好承担什么责任。我被指责做一些不对的事情。在打架中，我们很容易把对我们行为的批评变成对我们性格的批评。因此，例如，在这种情况下，我回家晚了，因为我没有优先考虑我的伴侣。这是一个批评(而且是真的);然而，批评会是这个行为让我成为一个自私的人(不是真的)。
对属于我的东西拥有所有权帮助我释放对不属于我的东西的责任。这帮助我在自己的处境中以及如何将其传达给我的伴侣方面感到更加强大和清晰。
6.尊重合作伙伴的流程。
当我回到家时，我很高兴能与我的搭档分享我学到的东西，并想象我们会就此展开一场精彩的对话。那没有发生，因为她仍然对我很生气。我带着对争论的深刻洞察力和意识走进大门，对我的行为方式和原因有如此深刻的认识。然而，我遇到了阻挠。
我利用回家的旅程来发泄和表达我的感受，所以我的情绪已经平息了。然而，我的搭档一直坐在家里，在她的脑海里胡思乱想，把事情弄得越来越糟，所以我们处于非常不同的地方。在她能够以富有成效的方式与我交流之前，她仍然需要表达这些情绪并将它们从她的系统中移除，我需要为她创造空间来做到这一点。
这真的很艰难，因为我意识到我在一个地方(情感和身体上都表达了，现在准备为我的事情负责)，而她在其他地方(仍然情绪化，没有准备好进行理性对话)。
7.创建“容器”。
当您既充满情感又从恐惧中表达出来时，战斗往往会失控。大多数战斗中缺少的最重要的东西是一个安全的空间，可以在其中分享和倾听
当我和我的搭档打架时，我们经常为获得空间而奋斗，就像我们争论打架似乎是关于什么的一样多。大多数争吵是关系中的权力争夺战，而不是真正的开始。
打得好需要你们中的一个人有足够的存在感，远离你的情绪，创造一个安全的空间(或“容器”)来进行对话。
一旦我伴侣的情绪平静下来，我问她是否可以谈论发生的事情，因为我想与她分享一些我想承担责任的事情。她同意了，然后我们就能够进行对话，我对我的事情负责，我们讨论了我不应该承担的事情。
我发现领导和承担我的事情让她更加信任我，这增加了我们在创建“容器”时开发的安全性。这让她更加理解并能够为自己的事情承担责任。
当她说出简单的话“我说你自私是错误的”时，这真的帮助了我。我觉得自己得到了认可，这有助于进一步加深我们对彼此的信任。
如果我们不创造足够的安全让我们彼此坦诚相待，她将永远无法承认这一点。
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