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如何记录你对自己的失望

音频解说

我不能这样做。”

“我怎么看起来这么胖?我恶心!”

“我今天做得还不够。我太没用了。”

“我不应该那样说。我不应该那样说。我不应该那样说。”

“我的天,为什么会发生在我身上?我现在要做什么?”

自从我十几岁的时候,我脑海里就一直有一个声音告诉我,事情不会好起来,因为我还不够。

在学校,它告诉我我不够受欢迎或不够酷。在艺术大学,我的作品不够原创或不够深入。在我的第一份工作(我不喜欢)时,我不够快乐。在我目前的工作(我喜欢)中,我从来没有足够的生产力。作为这些年来最重要的樱桃,你猜怎么着——我从来都不够瘦,不够健谈,或者不够主动。

这种声音变得如此强烈和响亮,以至于导致了严重的焦虑症。

有一天,自我厌恶和绝望的感觉如此强烈,以至于我平时的日记肯定和感恩练习还不够。我的灵魂被所有消极的自我对话所伤害,需要更强大的东西。它不仅需要固定,还需要紧紧地、舒适的拥抱。

所以这就是我所做的:我知道写日记仍然是一种方式,我只需要找到一种方法来拥抱自己。

我不假思索地开始写信给自己写在这种情况下一位聪明的母亲或一位慈爱的导师会告诉我的话。

“亲爱的,我知道你因为没有完成今天的所有任务而感到焦虑。我知道这会让你怀疑你是否能够实现你的目标。我知道这让你害怕最终会失去金钱、朋友和爱情。但这是事实:你今天过得不好并不重要。我知道你很努力 我知道你正在竭尽全力。你应该休息一下。你很了不起,你会成功的。”

效果立竿见影:就像我以前从未尝试过的其他任何东西一样,我感到深深的安慰和解脱。

我刚刚发现了我的新灵魂药。

这个练习如何运作

我们中的许多人不断逼迫自己做得更多、做得更多(失败时责怪自己)的原因是因为我们试图从他人那里获得我们从未学会如何给予自己的认可。

这个练习教会我们这样做:给自己我们非常渴望的欣赏。

但它如此强大还有一个原因:因为它是用第二人称写的。

我们习惯于重视从别人那里听到的赞美,而不是我们给自己的赞美。因此,这就像让你的成年自我给予你内心的孩子一直想要和需要的爱和认可,这就是为什么它如此治愈。

最重要的是,把它写在纸上而不是仅仅在你的脑海中思考它可以让你的头脑保持专注,你的心完全沉浸在这个过程中。而且它也很放松!

如何做这个练习

1. 每当你消极的自言自语或你的焦虑开始时,拿起你的日记和一支笔。

2. 观察当下正在发生的想法和感受。不要移开视线。潜入。

3. 现在,想象一下思考这些想法和感受这些感受的人是你内心的孩子。试着对他们的痛苦感到同情和同情。

4. 然后,问问自己:“在这种情况下,我最尊敬的人是谁?我想从他们那里听到什么话?” 这可以是更高的权力、父母、老师或任何给你安慰和指导的人。

5. 现在,试着站在那个人/实体的角度,开始把这些话写给自己——写给你内心的孩子。这里有些例子:

“我看得出你很失落。你不知道下一步要去哪里,你怀疑你永远不会知道。但是你将。我可以向你保证,你会的。当你知道它时,你可以追求它。到目前为止,你已经做到了,不是吗?你拥有比你想象的更多的东西。你善待他人,尽你所能照顾好自己,尽你所能。你总是有。坚持下去,我的爱。这也会过去的。”

“生气是可以的。你的愤怒是有道理的。无论如何我都爱你。你知道吗?你可以尖叫。尖叫吧,我美丽的生物。当你尖叫时,你是惊人的。你充满了力量和原始能量,是时候好好利用它了。你只是在花时间。这次不顺利也没关系;但他们会,当他们不得不。你做的很棒。”

当你写下来时,让文字自由流动。完全沉浸在练习中。想象一下您正在拥抱内心的孩子,并且绝对专注于给予爱、养育和关怀,这可能会有所帮助。

有时,您写的文字可能感觉像是陈词滥调,但这并不重要:重要的是您能感觉到它们——这就是您知道它起作用的方式。

你最需要的是爱

很容易陷入消极循环:你感觉不好是因为你没有达到自己的期望;然后你会因为感觉不好而感到焦虑,并且害怕陷入消极的漩涡,以至于你甚至没有注意到你已经陷入其中。

你不能用消极来对抗消极。要打破循环,你需要爱。

你对自己已经够狠了。给自己你一直渴望听到的话和爱。从不同的角度来做——我保证,这会震撼你的世界。

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