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冥想改善生活的6种方式

导读 早在 2001 年,我还是一名大学新生,我从焦虑中解脱出来的恩典就是上瑜伽课。更具体地说,是我们称之为 savasana 的最辉煌的姿势让我保

早在2001年,我还是一名大学新生,我从焦虑中解脱出来的恩典就是上瑜伽课。更具体地说,是我们称之为savasana的最辉煌的姿势让我保持清醒。

对于那些不熟悉的人来说,savasana(或尸体姿势)是一种投降和不加判断地注意思想和感觉的姿势,就像冥想一样。(这个姿势看起来每个人都只是躺着打盹。)

那个时候,瑜伽和冥想仍然主要被视为片状人所做的这些嬉皮士的事情。在我家乡康涅狄格州附近的任何地方肯定没有瑜伽课,所以我在大学之前甚至没有机会尝试瑜伽。据我所知,打坐是僧人在山边做的事情。

如果没有我的大学要求的三个体育学分,我可能需要数年时间才能体验到savasana的平静。

大学对我来说是一个压力很大的时期,对大多数人来说也是如此。在这一点上,我仍然不知道我一生中大部分时间经历的是焦虑。我只知道我的胸膛里住着一个蜂巢,以愤怒的频率振动,让我的皮肤爬行。

我很少去参加聚会或去酒吧(即使我有方便的假身份证,当时很容易找回)。害怕“更酷”的孩子会怎么想我,让我在宿舍里一遍又一遍地在VHS上观看EmpireRecords、TommyBoy和TheEmperor'sNewGroove(我们没有有线电视,YouTube也没有)还不是一回事)。

担心让我的父母感到骄傲让我筋疲力尽。在课堂上被叫到却不知道答案的可怕预期一直困扰着我。在每个班级名列前茅的压力下,我被B的重压压得喘不过气来。

我不知道如何逃避这些感觉。我没有得到工具。我没有被告知那是什么。我在一个“吸吮它”的家庭中长大,并认为我只需要“处理它”。

为了分散内心的痛苦,我开始在外部施加一些痛苦。我会用暗淡的刀片啃我的皮肤或将指甲挖进我的手臂——不是为了打破皮肤,而是为了有更明显的疼痛需要关注。一种我可以控制的,一种我可以查看并指向并知道它来自哪里的。

我知道这不是建设性的或健康的,但我似乎无法用语言来表达我的感受。我只知道这是我当时最好的主意。

幸运的是,这个“解决方案”并没有持续太久。很快,我被介绍到瑜伽课的最后八分钟。

课程是在我宿舍楼地下室坚硬、几乎没有地毯、冰冷的混凝土地板上进行的。正好是中午,班级最后的漂亮姿势总让我觉得很奇妙。这成为我去的原因,仍然是我最喜欢的部分。

和平将持续五到十分钟。我被告知要倾听我呼吸之间的空间。我开始注意到有一个我可以去的地方没有持续几秒钟的噪音,尽管感觉时间要长得多。

它是如此平静。有时感觉就像一股镇定的化学物质在我的大脑中释放出来。由于缺乏更好的术语,它是令人惊奇的。

Amazeballs

一个迷宫··球(əmāzbôlz)

形容词,非正式的

非常好的或令人印象深刻;惊人的。

在那一刻,没有蜂巢,没有爬行的皮肤,没有逃跑的必要。每周三天,每天几分钟,我感到平静。

过了一会儿,我注意到我一整天都带着那种寂静。它给了我动力。

但有时我认为我做错了,因为我无法“闭上我的大脑”。我没有意识到我本质上是在冥想。我并不真正知道我在这个过程中学到了什么。我不知道它的影响有多大。我只知道后来我感觉很棒。

这就是我写这篇文章的原因。自从在寒冷的地下室度过那些辉煌的日子以来,通过多年的冥想练习,我了解了冥想如何以及为什么可以帮助我以及我的焦虑、自信和整体心理健康。

这些是我希望我早年就知道冥想正在为我做的事情。如果我当时知道这些,我会更早地找到一位合适的老师,并将其作为日常练习而不是每周练习,并且还学会了在垫子上练习正念。

1.冥想教会我们我们自己和我们的想法之间的区别。

当我们冥想时,我们学会注意一个念头何时发生,以及它何时引起了我们的注意并被我们全神贯注。一旦我们认识到这一点,我们就会将注意力重新回到一个焦点上。

在学习冥想的过程中,你会了解到你不是你的思想的概念。他们不是一回事。

当我第一次听到这个想法时,这个想法让我大吃一惊。“如果我不是我的想法,那我是什么??”

有人称其为我们的明智倡导者。其他人称它为我们的内在自我,或我们的灵魂。我只是叫它我。

把你的大脑想象成另一个感觉器官。眼睛看到,耳朵听到,大脑思考。你不是你的想法,就像你不是你看到的东西一样。

我们的大脑提供想法,而不是事实。一个想法只是我们大脑中的神经元构建的一个句子。由我们来决定我们是否相信这个想法,或者我们是否想要选择另一个对我们自己和我们的价值观更真实的想法。

当我们区分两者时——有我,也有我的想法——它给了我们选择的权力。我们不会受到我们听到的大脑所提供的想法的影响或受害者。

当想到“我很烂”或“我受不了”或“没有人会喜欢我”之类的想法时,这些都不是事实,而是我们的大脑想出的想法。

由我们来认识到这是一个想法,而不是我们。我们可以选择相信它,也可以选择质疑它,重新构建它,并找到更适合我们的想法。

冥想是一种练习,可以建立这种注意思想的技能,认识到它是什么,并远离它以选择下一步去哪里。

2.冥想教我们如何放下思想,改善睡眠。

“我的大脑不会闭嘴!!!”当我向医生请教帮助我入睡的东西时,我告诉了他。

冥想就像是对大脑的锻炼。除了不是通过举重来锻炼肌肉,而是放下想法来增强思想力量。

当我们冥想时,我们会注意到念头何时出现,然后轻轻地将我们的意识带回来。这种觉知可以是你呼吸的运动、你身体的感觉、咒语的声音或曼荼罗的视觉——一个把你带回当下的锚。

然后你的心会再次徘徊。然后你把它带回来。然后它徘徊。然后你把它带回来。

这就像在健身房做代表一样。您正在构建将您的思绪带回当下的“肌肉”,让您更好地控制注意力的方向。

随着时间的推移,你放下想法的能力——尤其是那些不为你服务的想法——会增强。这使您更容易入睡,摆脱恐惧,清理思绪并在生活中找到更多平静的时刻。

思想、担忧、沉思、恐惧——这些让我们彻夜难眠。这些思维模式对我来说变得如此习惯,以至于当我试图入睡时,甚至感觉不可能放弃白日梦。

通过学习摆脱在仓鼠轮上旋转的想法,我们能够入睡。

3.冥想教会我们自我同情和耐心。

冥想是一个非常简单的概念,但并不总是那么容易,尤其是当我们刚刚开始时。

思想总是来来去去。这就是我们的大脑所做的——它的工作之一,给我们思想。当我们冥想时,我们不断地认识到我们在思考。“啊,这个想法。”

学会不依附于那个想法需要练习。而且练习需要时间。

就像你不能强迫自己入睡一样,你也不能强迫自己“深入”冥想。你允许它发生。这需要耐心。

我们的很多焦虑来自于一种不耐烦的感觉,因为对感觉即将结束,对未来让我们快乐的事情感到不耐烦。

通过练习,冥想教会我们接受。

有时您会觉得自己在冥想的整个时间都在思考,而您可能会发现这令人沮丧,就像您做错了什么一样。

或者你可能已经冥想了一段时间,觉得你“应该”在不那么频繁地执着于你的想法的能力方面进步得更快。

但是,通过练习,我们了解到我们需要善待自己并接受这就是我们大脑的工作方式。我们没有任何问题。

接受当下的现状需要自我同情,尤其是当当下不符合我们的喜好时。

4.冥想教会我们少评判。

我们不断地评判自己和他人。我们根据人们的行为或外表给他们贴上“好”或“坏”等标签。

审判将我们与他人分开。正在隔离。

当我们判断自己时,我们也会这样做。我们正在将自己与他人分开。我们可能会觉得自己很糟糕,因为我们没有那么漂亮、聪明或才华横溢。这种判断将我们置于另一个类别,与其他人分开,这是一个孤独的地方。

不评判是冥想的重要组成部分,尤其是在正念冥想中。

正念是有目的地关注当下,不加评判。这意味着在判断中没有标签的体验。

没有什么是在这一刻好还是坏,它只是为。一个想法本身并没有好坏之分。这只是文字或图片。只是一个转瞬即逝的想法。除非我们选择对它应用意义,否则它是没有意义的。

当我们冥想时,我们会见证我们的想法。我们观察我们的感受。我们体验我们的身体感觉。但我们不评判他们。

我们带着好奇接近他们。“那是不是很有趣,当我注意到我坐在这里时胃部翻滚时,我感到不自在。”然后回到呼吸。

5.冥想教会我们不要逃避自己的感受,变得自信。

在冥想期间,我们会注意到情绪的出现。有些是愉快的,有些则不是。但既然我们正在学习不判断这些出现的事情,我们也在学习允许它们发生。

当我们体验到不愉快的情绪时——恐惧、愤怒、悲伤、恼怒——我们很自然地想要避开它们,躲避它们,或者用食物、酒精、毒品或电视使它们变得迟钝。

我们倾向于舒适,因为我们心中的舒适等同于安全感。

但是情绪不是可以对我们造成身体伤害的东西。它们会导致肌肉紧张、恶心、发热、沉重感……但在单个情绪实例中不会造成身体伤害。

当我们感受到这种痛苦的情绪时,我们会想“我不想感受这个,我不应该感受这个,感受这个是不好的。”而这种抵抗会给我们带来更多的痛苦。

这就像被第二支箭击中一样。第一支箭引起了负面情绪。这会发生并且它是我们生活的一部分——我们注定要体验一系列的情绪,包括愉快的和不愉快的。

然而,第二个箭头是可以避免的。痛苦是不可避免的,但痛苦是可选的。当我们对这种负面感觉施加阻力时,而不是靠在并允许它存在并流过我们,我们会给自己带来更多的痛苦。

我们需要允许这些感觉,让它们流过并看着它们过去。我们见证了一种想法或一种感觉如何不会伤害我们。它只是路过。

这是一种赋予权力的技能,因为它让我们觉得我们可以处理任何事情。它建立信心,因为信心只是愿意体验负面情绪。

6.冥想可以帮助你打破习惯,并用新的模式重新连接你的大脑。

你知道你的想法可以塑造你的大脑吗?就像,字面意思。你的想法和经历塑造了你大脑中的联系。

思想和行为形成神经联系。如果我们经常做某事,或者如果我们的行为产生了想要的结果,那么大脑就会说:“嘿,让我们把它当作一种习惯。”就像保存计算机程序一样。

担心、沉思、焦虑、压力,甚至做白日梦——这些都会成为习惯。

大脑喜欢习惯。它有助于它更有效地工作。如果您过去做过某事并且它甚至有点效果,它会将其存储在大脑的安全部分以安全保存。

例如,反刍可能是一种习惯。如果过去你担心某事并且觉得为即将到来的事情做好准备是有帮助的,那么大脑会认为这是一种成功的模式,瞧!你有担心的习惯。

将来,当出现压力时,你的大脑会播放这个程序,因为这比从头想出一个新想法更容易、更有效。

就像每次上车都需要重新学习如何驾驶一样,您需要存储这些行为并在您坐在驾驶座上后自动运行该程序。

冥想通过神经可塑性过程重新连接你的大脑,这是大脑形成新连接的能力(你可以教老狗新把戏!)。习惯开始打破。我们开始更好地控制自己的想法、感受和行为。

我认为这是冥想最酷的部分。它最终使我们能够以我们选择的方式对情况做出反应,而不是总是自动地对我们旧的、令人痛苦的模式做出反应。它使我们能够完全成为我们所知道的人,我们想成为的人。

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