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生活在抑郁和焦虑中如何减轻痛苦

导读 抑郁和焦虑。我们经常听到两个词,但除非我们真正与它们一起生活过,否则我们无法接近理解它们对一个人的生活质量可能产生的巨大影响。抑郁
音频解说

抑郁和焦虑。我们经常听到两个词,但除非我们真正与它们一起生活过,否则我们无法接近理解它们对一个人的生活质量可能产生的巨大影响。

抑郁和焦虑会让人们觉得自己一文不值,死了还好。多么可怕的瘟疫。但是,驯服这两个恶魔并过上充满惊奇、感恩和满足的快乐、乐观的生活是 100% 的可能。

从我记事起,我就一直和双龙卷风一起生活(从中学开始),这是一场试图找到帮助我过上美好生活的事情的战斗 - 我没有不断地感到我的胃里有一个结,对生活感到麻木。

当您告诉您的医生您正在与抑郁和/或焦虑作斗争时,他们通常会建议您服用药物。这种方法适用于很多人,是一种可行的临时选择;但是,当药物不起作用时会发生什么?如果药物让你变成行走的僵尸——麻木、被动和寒冷,会发生什么?

那是我的经历。幸运的是,我有足够的自我意识,意识到我不是在生活;我只是幸存下来。

必须有另一种方式,对吧?这是我夜复一夜问自己的问题。幸运的是,我对自我发展和自助的兴趣使我找到了一些治疗的替代选择,其中许多听起来很有希望并且非常有效。

我偶然发现了安东尼罗宾斯的作品,这让我大吃一惊。他的许多 NLP 想法都很棒,例如重新定义一个人感知问题的方式,彻底改变一个人的生理机能(姿势、呼吸频率、面部表情等),以及改变我们头脑中的图像以及当我们感到沮丧或焦虑时,我们会告诉自己的故事。

我发现这个新信息令人兴奋,并立即将其付诸实践。果然,我开始变得更有社交自信,开始对自己感到更自在。

我生活中的大部分变化都是因为现在我有了工具,我知道只要它们突然出现,我就可以消除我的抑郁和焦虑。

这些心理工具一次又一次地继续发挥作用;另外,我知道它们有多有效,所以我的自信得到了提高。

不久之后,我开始接受武术和跆拳道的训练,开始参加公开演讲课程,还给自己交了个女朋友。当我无法控制自己的抑郁和焦虑时,这些壮举似乎令人生畏,令人生畏,而且不可能实现。

我想让你知道,如果你现在正在受苦,事情可以而且会好转。

你们中的许多人可能正在阅读这篇文章以获得战胜焦虑和抑郁的“答案”,以帮助自己逃离黑暗的境地。你们中的许多人正在阅读本文是为了帮助朋友或亲人做同样的事情。你们中的一些人可能是出于好奇而阅读。

对于那些现在正在挣扎的人来说,你可能会对我的建议感到悲观,这是完全可以理解的。我要求你花一周时间来尝试我的一些建议,并全天注意你的情绪;你会一次又一次地看到这些东西将如何帮助你。

对于阅读本文的读者,如果他们没有过多挣扎,但正在寻找促进幸福和幸福的建议,或者只是在出现不良情绪时与他们作斗争,我还敦促你们继续阅读,以及接受我可能适合您的任何建议。

在我分享帮助我控制抑郁和焦虑的主要事情之前,我想让你知道我仍然有坏情绪(我是人类),我仍然感到紧张(我仍然是人类),而且生活不是一个童话。

话虽如此,我已经取得了巨大的飞跃,并且感觉可以控制我的抑郁和焦虑。这两个恶魔仍然在我的生活中,但现在我控制了它们,而不是相反。

好的,让我们来看看对我有帮助的一些事情——也可以帮助你的事情。

管理抑郁和焦虑的实用步骤

幽思。

这很容易成为最容易被忽视和最简单的做法,它可以在改善您的生活质量方面发挥重要作用。

看到人们知道冥想所提供的所有巨大好处,却没有冥想,真是令人沮丧。由于这似乎太简单而无法真正提供帮助,因此许多人从未开始练习。(咆哮!)我亲切地建议你把它变成日常习惯,因为它可以帮助你训练你的大脑对消极想法和压力情况做出不同的反应。

有许多不同形式的冥想(包括行禅,所以“没有时间”不能成为借口)。我建议你尝试一下,找到适合你的。

如果您患有抑郁症和/或焦虑症,我建议您进行慈爱冥想。(谷歌一下——你会发现很多解释它是如何完成的文章)。

从短期练习开始,以确保您养成每天练习的习惯。如果你每天只能管理三分钟,那么每天进行三分钟的冥想。如果您觉得自己可以做得更多,那就继续吧。目标是最终每天练习二十分钟。

提出质量更高的问题。

思考无非是在我们的头脑中提出和回答问题的过程。当我们陷入恶性循环时,我们需要养成问自己更有能力的问题的习惯。

如果我们问一个问题,比如“为什么我总是失败?” 或者,如果我们对自己说“生活毫无意义”,我们就不会因为感觉不好而感到惊讶。想象一下,有人整天跟着你,指出你和生活中的消极面;你的自我对话会对你和你的情绪产生同样的破坏性影响。

每当我觉得抑郁症的循环似乎很强烈时,我都会花时间以尽可能合乎逻辑的方式回答以下问题。为什么是合乎逻辑的?因为逻辑思维否定了非理性思维,并有助于阻止抑郁(或焦虑)的恶性循环变得更糟。

当我们沮丧或焦虑时,在我们的思维中保持纯粹的逻辑性说起来容易做起来难。不过,它仍然值得一试,因为它可以提供帮助。

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