我感觉到了一切，从我的下背部疼痛加剧到我的下巴紧绷并承受压力。我仍然闭着眼睛，转动肩膀，将枕头重新放在屁股下。五分钟过去了，我不知道我怎么能活到四十分钟。
我睁开左眼，看看周围有没有人也在坐立不安，只见一排排的人坐在我旁边，盘腿的莲花姿势，挺直的脖子，放松的下巴。
我们的老师，正念作家大卫·里乔坐在前面，一种轻松的平静像晨雾一样漂浮在他周围。我叹了口气，再次闭上眼睛，并试图集中注意力不集中注意力，这样我就可以通过其余的集体冥想。
一旦我想起我忘记拿干洗衣服并且我仍然没有给我最好的朋友打电话回来，我就放松了一点，并试图“成为”。听到灵岩楼上的荒野里有一只公鸡在叫，注意到了，就放手了。我重新认识了背痛，也让它过去了。
接下来，我听到了听起来像是一头喷鼻息的猪和一扇生锈的旧棚子打开的声音。噼啪声持续了几秒，我的身体猛地一震，猛地睁开了双眼。
我迷茫地环顾四周。没有其他人移动，我意识到声音来自我的鼻腔。我在27分钟或大约27分钟时睡着并打鼾。
羞愧的我用手捂住嘴，闭上眼睛，祈祷自己消失。太多的负面言论充斥着我的大脑，我不得不停下来，“你很糟糕。你想在这里找谁，米歇尔?”
我紧张地拿起笔记本，重读了大卫那天教给我们的东西。为了健康，我们必须对自己友善和耐心。
我深吸了一口气，想起我的冥想技巧是新的，在我生命中的那个特定时间，那四十分钟可能太期待了。尽管我试图自我同情，但我的脸颊仍然因尴尬而火红。
我不想再试一次，所以我静静地坐着，继续复习Richo讲座中的笔记，而其他人都完成了。下午剩下的时间里，我都为打鼾而苦恼，发现不可能仅仅因为自己是人类而爱自己。
在“吃、祈祷、爱”一书中，莉兹·吉尔伯特(LizGilbert)写道，她花了一整天的时间在印度的一个修行所苦苦冥想。我记得，当这本书出版时，她阅读了她网站上的常见问题解答页面，在那里她解决了问题并鼓励初学者不要从修行处开始。即使对于有经验的冥想者来说，几个小时的冥想也很困难。四十分钟对我来说仍然很难。
我发现我更愿意在一天中练习小剂量的冥想，而不是强迫自己计划让我如此焦虑的长时间冥想，我最终完全避免了冥想。即使只有两分钟也能产生巨大的影响。
冥想和瑜伽迫使我们与自己坐在一起。这意味着我们与任何我们正在避免的事物以及任何在精神上和/或精神上伤害我们的事物坐在一起。我倾向于避免感到不适。
所以，坐着不动对我来说是非常违反直觉的，我相信，对许多其他人来说也是如此。通过对自己“应该”坐多长时间放松自己，我更有可能坐下。
通过练习短暂的冥想，我看到我生活中的积极因素在增长，而消极因素则在减少。
自我同情
我通过冥想培养了更多的自我同情。我越能安静下来，把“做人”的米歇尔拒之门外，我对自己就越温和。通过给自己安静的时间，即使只有两分钟，我也在表现出自爱，并学会让自己的皮肤变得更加舒适。在那种寂静中，我能够更清楚地看到我自我批评的地方。
例如，在冥想中，我经常批评自己无法让自己的心平静下来。我也看看我那天没有完成的事情，而不是我做了什么。在修行中，我有空间看到这些东西，这样我就可以为我的批判性头脑带来慈悲，并练习慈爱。
接受不适
当我可以带着痛苦的心情坐着时，我通常很快就会意识到门口的狼并没有我想象的那么大。冥想提醒我，我完全有能力处理我正在处理的事情。
我遇到的一些最大的不适与与他人的冲突有关。即使问题很小，就像我上周上课时不得不要求我的吉他老师停止发短信一样，我仍然感到不舒服。我的老师亲切地向我道歉，我再次想起冲突是生活的一部分。冥想帮助我以优雅的方式处理冲突，并提醒自己如果有人在我说话时做出消极反应，世界不会结束。
明显的痛苦，比如与家人的分歧，需要我花更多的时间来处理。通过冥想面对痛苦所产生的力量帮助我以更少的恐惧来处理不舒服的情绪。
对他人的同情
有时，当我打坐时，我会向我不太喜欢的人发送正能量。我把对他们的同情带进我的身体，带进宇宙，结果我就不那么生气了。我希望他们一切都好，这常常帮助我放下一开始让我生气的事情。
我不明白为什么会发生这种情况，但确实如此，并且尽可能少地持有负能量可以缓解紧张情绪，并使我倾向于下一次冥想。
暂停能力
我冥想得越多，我就越能在过去可能会做出反应的艰难现实生活中停下来。
路怒症想到这里。我们中的大多数人都曾在某个时候对别人的驾驶技能感到生气。我现在在停顿中想到的是，我不知道其他司机正在经历什么，也不知道车里还有谁。我通常不知道他们为什么这样开车。我以前按喇叭的地方，现在我可以等待并冷静地绕过它们。
一位瑜伽士曾经告诉我：“想象一下，司机是一头牛，站在你想要的停车位上。你可能会笑，然后找到另一个空间。是人的时候，怎么突然冲着按喇叭大喊大叫?”
冥想只是让我更平静。它远非完美，但它让我有更多的能力在我对棘手的情况做出反应之前进行腌制。
增加连接
冥想提醒我，我只是一个令人难以置信的大整体的一小部分。当我停下来记住我是浩瀚宇宙中的一粒沙子时，我的问题就变得更小了。这种做法使生活和我在世界上的位置成为现实。
体验这些好处真的不需要太多。两分钟的冥想可以产生巨大的影响。专注于你的呼吸。当你想到或听到某事时，注意它，然后回到你的呼吸上。看看你的感受，然后，如果可以的话，继续努力。
您可以安静地坐着，也可以聆听通过YouTube、iTunes和许多其他平台提供的无数引导式冥想。有时，在开始时听一个好听的柔和声音会告诉您该做什么会有所帮助。
还有一些冥想，包括带有那些碗声的酷音乐。只要确保声音不会太放松以至于让您入睡，然后您在200人面前打鼾。放手吧，米歇尔。
我可以更好，更一致地进行冥想。我还可以利用更多的自我同情和更少的消极自我对话。我知道我越是在短时间内进行冥想，我就会越接近实现这些目标。
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