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3种有助于缓解高度同理心痛苦的做法

音频解说

同理心是一种将自己置于他人经历中并深入了解他们处境的严重性的能力。总的来说,我相信这个世界需要更多的同理心。

但在我 29 年的时间里,我了解到,有时候成为一个非常善解人意的人是非常痛苦的。有时,好事太多是坏事。

当您的头脑试图将他们的痛苦随身携带时,听到人们所经历的痛苦的故事可能会更加痛苦。同理心在有用时是健康的,它可以帮助受伤的人感到被理解和认可并释放他们的痛苦。但是当你把它当作自己的东西随身携带时,它是不健康的。

为正在受苦的人感到悲伤是我们人性和彼此联系的一部分。把悲伤当作属于你自己,最终会感到创伤,并可能导致你与他人脱节。

我一直在努力忍受别人的痛苦。从新闻上听到的苦难故事到日常生活中遇到的人,我发现很难不迷失在他们的痛苦中并最终坚持下去。当这个问题离家更近时,我达到了一个突破点,最终教我如何阻止它。

我姐姐是一名护士,在她被病人殴打的那天正在创伤病房工作。看到她脸上的瘀伤和闭上的眼睛肿了,这是一种痛苦的经历。在那之后的几个月里,我的思绪一遍遍地翻来覆去,她一定是怎么想的。

我会在脑海中看到她脸上的惊讶和恐惧。我会感到恐惧和痛苦。当他终于离开她时,那种压倒性的解脱。其次是独自在地板上的羞辱感和脆弱感。

她受伤了。我过于善解人意的大脑使我成为第二个受伤的人。

我是一个高度敏感的女性,同时患有多动症和焦虑症。这三个挑战合在一起形成了一场完美的风暴,有时会用太多的同理心折磨我。

高敏感度使我更能适应他人。多动症使控制我失控的想法变得更加困难。焦虑会产生一种持续的脆弱感,使伤口保持开放。这场完美的风暴需要强大的内部资源来对抗它。在我姐姐袭击的创伤性后果中,我终于找到了该资源的秘诀。

这三件事帮助我减少了过于善解人意的内心伤害。

注意没有图片的文字

我正在和妈妈通电话,因为她正在处理发生在我姐姐身上的事情,我注意到这一切中最痛苦的部分是电影卷轴在我脑海中播放,因为我的大脑在用图片解释她的故事。

我无法忍受即将到来的情感冲击,并且有些直觉地选择了我现在发誓的正念工具。当她继续说时,我有意识地努力只听到她的话。只专注于她的话。

当我的头脑开始创造出压倒性的画面时,我会把注意力集中在单词本身的声音上。我试着去听这些词,并且只在它们定义的范围内理解它们——没有我一直附加在它们上面的额外含义和情感背景。

尽管这种练习很难做到,但我能够离开那次谈话而不会感到重新受伤。这是第一次。

一个正念的咒语

不仅仅是谈话和特定的触发因素造成了受伤的感觉。我焦虑的多动症大脑会自己重新创造这个故事。它会播放我姐姐从头到尾经历的那部电影。在那一刻,没有话要说。只有我和我有时痛苦的大脑。

正是从那次经历中,我发展出了我称之为正念咒语的东西。它始于认识到我的思想已经远离我。当我看到它时,我想象这一切都在一本图画书中上演,我可以看到自己紧紧地闭上。我什至想象一本书被强行合上的声音。

然后是咒语。每次我在这个地方发现自己时,我都会使用相同的咒语,随着时间的推移,它本身就变得很有帮助。这可以是任何事情,但对我来说,我的口头禅是这样的:

“这条路没有什么好走的。”

它提醒人们,对我或受伤的人(在这种情况下是我的妹妹)来说,专注于他们痛苦的(现在已经过去的)经历没有任何用处。这也是一个微妙的提醒,选择停止内部斗争对受伤的人没有伤害。

有了这个,我发现我可以在重新从事其他事情之前练习下一项技能。

放手的新视觉

有时,头脑试图坚持,好像还没有准备好放手。我的多动症头脑对此有额外的麻烦。正是在那些时刻,我进行了这种有意识的视觉练习。在我的大脑准备好过渡到更有用的东西之前,我有时需要多次练习它。

但就像任何正念练习一样,我发现我越是让我的思绪回到练习中,就越能更好地利用练习来放手。

我看到我的想法(或者有时是我把它们合上的那本书)顺流而下。我在一个拥有大量惊人瀑布的地区长大,这些瀑布在这个视觉练习中首次亮相。我想象一个强大的、高大的瀑布,就像我长大的瀑布一样,我看到我的思绪落在了边缘。

然后我站起来看着它们在下面的河上流动,直到它们完全消失在我的视线之外。

在此之后,我发现让自己参与另一项活动来帮助我的大脑转变会很有帮助。有时这看起来像是一部好电影或和我丈夫一起散步。其他时候,这是我感兴趣的爱好或项目,有助于吸引我的注意力。

如果电影卷轴再次开始播放,我会通过瀑布将其送回。

通过这些策略,我终于找到了一些平静的心。尽管它们是有时需要练习的具有挑战性的策略,但我发现它们非常值得付出努力。

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