我一生中的大部分时间都在害怕自己的感受。有感觉并表达它们让我精神上生病了——或者说我被大量的心理健康专家引导相信了。当我感到难过时，他们就给我贴上抑郁的标签。当我表现出任何焦虑的迹象时，他们又给了我一份我需要药物治疗的精神疾病清单。如果我生气了?哦，那绝对是最糟糕的。这清楚地证明了我是多么的疯狂和完全失控!
我不明白他们怎么看不到我真正发生的事情。当发生在我身上的事情是实际问题时，我无法理解每个人如何将我视为问题。但那是另一个故事了。
我从小就是一个好女孩，这意味着任何生气的表情都是被禁止、羞辱和惩罚的。
我不能表达失望，因为那让我忘恩负义。
我不能要求我想要的东西，因为那让我变得贪婪。
我不能与任何人意见不一，因为那让我很困难。
我无法表达沮丧，因为那意味着我失控了，需要独自思考我可耻的行为。
我没有寻求帮助，因为好女孩不会给别人带来不便。
我也不能快乐，因为这让我很容易受到关注和烦人。
我感受到了所有的感受，但我被教导说它们是错误的、被禁止的和可耻的，所以感受它们并不安全。所以我试图压制他们。我抑制他们，推开他们，避开他们，羞辱他们，害怕他们。
每次我感觉到什么，我都会把它看作是我有多糟糕的更多证据。后来，我把它看作是我有多破碎和精神错乱的证据。它让我发疯。但实际上是认为有感情使我发疯，这实际上使我发疯。
我相信我所经历的是错误的。我把我的感觉看作是问题，所以我试图隐藏它们而不去感受它们。以至于我什至不记得对任何事情感到非常高兴或兴奋。我只记得感到疲倦、昏昏欲睡和无聊。那时我还不到十五岁……
我持续了很长时间。我的生活感到毫无生气和黯淡。我不记得有任何乐趣、冒险或令人兴奋的经历。一切都显得那么艰难。生活是一种忍受，而不是享受。享受似乎是为少数幸运儿保留的，而我肯定不是其中之一。
直到我三十多岁，我才知道我的感觉不是问题，它们并没有让我发疯。我的感觉只让我做一件事——人性。
感情第一课：感情不是我们破碎或精神错乱的证据。它们是我们是人类的证据。
我现在知道我一直非常健康，但其他人教会我相信，做一个有感情的小人在某种程度上是错误和可耻的。
我的感情对其他人来说是个问题。对他们来说很不方便。由于他们没有处理自己的感受——他们自己的愤怒、不容忍和不耐烦——他们试图控制和消除我的感受。
但是，当我们试图控制或消除我们的感觉时，会发生的事情是我们剥夺了自己体验生活的丰富性。我们麻木他们是因为我们不能有选择地麻木。我们感觉它全部或什么都没有。
因此，如果我不愿意感受到我的愤怒，我会用它来消除其他感受——除了一两种感受，如果我们只让自己感受我们真正需要感受的东西，它们会比它们更强烈地表达出来。
感受第2课：我们注定要感受我们所有的感受，不能选择性地麻木它们。
在我的专业工作中，我注意到悲伤的人通常会压抑自己的愤怒，而愤怒的人通常会压抑自己的悲伤。这是一个简单的概括，但在很大程度上是正确的。问题是，如果我们不试图控制或避免它，这种被取代的感觉会更强大和更具破坏性。当一种感觉受到羞耻束缚时，我们会避免它，每当它出现时，我们都会因为感觉它而感到羞耻。
如果我们过度而强烈地感觉某事，则表明我们有另一种感觉羞愧，这意味着这种感觉在我们的童年时代是不被容忍的，每次出现时，我们的焦虑水平都会上升。然后我们试图将它推倒以阻止自己去感受它，但是这种感受的能量被取代并添加到我们认为更容易被感受和表达的感受中。
“更容易接受”的感觉然后呈现出更大的形式，我们最终会惊恐发作，而不是表达我们对某人的沮丧。或者我们会感到沮丧，而不是与以不尊重方式对待我们的人设定界限。或者我们会大发雷霆，因为我们不允许自己承认感到受伤、孤独和无人支持。
有成千上万个像上面这样的例子。可悲的是，我们总是认为我们需要解决的问题是我们错误的表达方式，例如愤怒或沮丧，因此我们专注于问题的结果而不是其实际原因，这意味着我们无法解决它。
如果我们想解决我们的问题，我们需要确定我们的哪些感觉是羞耻的，然后以健康和富有同情心的方式与它们重新联系。这是一个过程。我们要对抗一生的条件反射，所以我们需要对自己温柔，同时坚持并诚实地对待自己。
但这是可能的。我们可以通过提醒自己我们的感觉不是问题，而感觉我们的感觉使我们的人类经历变得特别，从而消除所有感觉中的羞耻束缚。
感受第3课：羞耻感以不同的破坏性方式表达自己，这意味着我们根本无法感受。
当我们为了保护他人免受我们的感受而抑制我们想要表达的东西时，因为我们认为它们对他们来说是一个问题，我们强化了这样一个信息，即我们的感受是问题，我们感觉它们是错误的。相信这会对我们的心理健康和其他人和生活的享受产生负面影响，因为感觉是为了我们的利益而存在的。
我们的感觉存在是为了引导我们度过一生。它们向我们展示了我们想要什么和不想要什么，这样我们就可以创造更多的前者并远离后者。当有人羞辱我们的感情并鼓励我们与它们脱节时，他们会鼓励我们与我们的情感引导系统脱节，这有助于我们为自己创造美好的生活，在其中我们可以成长和茁壮成长。这不可避免地导致创造一种不真实、不充实的生活和发育迟缓。
当我们相信一些不真实的有害事物时，我们的感受也会向我们展示：心灵的谎言。
如果我认为我的愤怒表明我是一个天生有缺陷的人，我会感到痛苦，因为这不是真的。我的指导系统试图告诉我我走错了路。
因为就像我们在触摸灼热的东西时所经历的身体疼痛一样，情感上的疼痛告诉我们要远离并放下有害的想法。因此，我们的情绪突出了我们的心态。他们鼓励我们放手、放弃并远离任何对我们无益或促进我们个人成长的事物。
感受第4课：我们的感受会告诉我们何时进行有害的思考。
一旦我们了解了我们感受的目的，我们就会开始看到它们的美。我们天生就有感觉——所有的感觉!我们注定要感受我们的感受。我们的感情不是问题。他们只是在这里为我们提供完整的人类体验。这绝对没有错!我们有潜力体验这一切。这是千载难逢的机会!
但是如果我们盲目进入，我们就无法充分利用这个机会。与我们的感情隔绝就是这样。这就像在没有指南针的情况下试图在海洋中航行，希望找到居住的天堂。这是在没有任何我们想要的或对我们有益健康的感觉的情况下航行的生活。结果，我们做出了许多错误的选择，并继续相信所有错误的事情。
然后，我们的注意力会转向纠正错误，而不是创造最适合我们真实身份的生活。因为我们根本不知道什么对我们有益，什么对我们不利，因为我们不知道自己的感受。我们在情感上脱节。
我们有一些感觉试图让我们朝着对我们有益的方向发展，但是因为我们不喜欢其中一些感觉，所以我们无视它们。我们试图创造成功的生活，却完全不知道成功对我们来说到底是什么样子。
让我用一个例子来概括这一点：
我童年时的愤怒试图告诉我什么?
绝对不是说我是一个坏孩子、忘恩负义的孩子，天生就有缺陷，没有任何温柔的人性。我的愤怒并不意味着我不尊重或操纵他人，应该受到打击、吼叫、羞辱和惩罚。我的愤怒试图让我采取行动，为自己挺身而出，保护自己。只是我太小了。
然后。
现在不要。
但我一生中的大部分时间都遵循这些羞耻的规则。我讨厌我的愤怒。我避免了冲突。我没有在重要的时候为自己挺身而出，然后让自己陷入虐待、充满冲突、精疲力竭和创伤的境地——但也没有必要。
如果我已经适应了我的愤怒，如果我立即做出反应，就不需要升级了。我会为自己挺身而出，远离对我不健康的人和任何对我的成长没有积极贡献的人。
我会做出非常不同的选择，我会过一种非常不同的生活。
与我的感情隔绝，与我的内部指导系统脱节，剥夺了我希望拥有的生活体验。
我做得很艰难。我试图在盲目的情况下成功。它不起作用。我知道你也知道。
情感第5课：我们的情感要求我们以对我们有益的方式行事。
那我为什么要继续感受我们的感受呢?因为它是我们许多问题的解决方案。
与其把所有的精力都放在避免、控制和消除我们的感觉上，我们必须适应它们。我们必须与他们重新建立联系，这样我们才能为自己做出更好、更健康的选择。我们需要他们。我们注定要拥有它们。我们越让自己感受到它们，就越容易学会以健康和改善生活的方式应对它们。
因为我们的感情不是问题。它们并不方便。他们试图在身体、情感和精神层面上将我们推向健康和幸福的方向。
通过这种方式，它们帮助我们创造了一种我们可以真正享受的生活。但前提是我们允许自己去感受它们。
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