移情者如何停止为他人牺牲自己的需求

你有没有感到被困?

不，实际上，你有没有感到完全瘫痪?就像你害怕做出任何选择一样?感觉你采取的任何一步都可能以彻底的灾难告终。

五年前，那是我。

我住在秘鲁的一个破旧的小房子里，在一个我不想待在的城市里，远离家人和朋友，我处于一种不起作用的关系中。

当时我担心我所做的任何决定不仅会决定我的命运，还会决定我前伴侣的命运，以及我们恰好是家人的室友的命运。

我的猴子头脑告诉我，如果我离开，就意味着每个人都将不得不回到各自的城市，这将是房子、生意和世界的终结(他们做了，也没有)。

作为同理心，我认为确保其他人都没事对我来说很重要。我让自己陷入了关于其他人的情绪和幸福的故事的茂密森林中。

这是一种折磨，最终，在一天结束时，我错了。我没有办法知道未来。我需要做我认为对我最好的事情。我强迫性的人事管理不是我的工作。在某种程度上，我只是想成为英雄。

在大多数情况下，我的意图来自正确的地方。但是我一开始就扮演了一个不属于我的角色，说实话，这种负担让我感到沮丧、怨恨，总而言之，我身边的人不太愉快。

如果你是一个同理心，并且发现自己陷入了为他人牺牲自己的需求和心理健康的境地，那么是时候停止这样做了。当您摆脱了试图将他人从潜在的痛苦和不适中拯救出来的重担时，您将有精力为他们服务。

这里有五种方法可以让你停止为他人牺牲你的需求。

1.认识到你不知道他们脑子里在想什么。

很多时候，当我们试图帮助他人时，我们会在脑海中描绘出关于过去、现在和未来的详细图像。这可能包括他们在想什么，他们曾经想过什么，他们的感受，他们曾经的感受，他们过去的行为，以及他们将来的行为。所有这些心理图像的问题是，我们永远无法真正知道!

例如，我想，如果我离开这种情况，我的室友会生我的气。当我最终离开时，他也离开了，实际上他很高兴继续前进。我关于他将如何行动的想象故事完全不合时宜。

2.看看它在哪里让你暗中怨恨别人。

尝试并注意您何时因痴迷于帮助他人而开始怨恨他人。如果您因管理他们的感受和需求的负担而感到焦躁、沮丧或恼火，这通常表明您作为同理心，需要退后一步。

当我们构建关于事物本来面目的这些想法和故事情节时，它们不可避免地与现实发生冲突。为什么?因为地图不是领土。

如果我们足够成熟，可以放弃对关于自己和他人的故事的执着，那么我们对情况如何发展的挫败感就可以看出它们是什么——只是想法。

我被困住的感觉完全是自我强加的，但是当我在中间被咂舌时，故事是这是其他人的错——好像他们进入了我的脑海并让我优先考虑(我认为是)他们的最大利益高于我自己的利益。

3、遇到紧急情况，先戴好自己的安全口罩。

如果你不能帮助自己，你就无法帮助任何人。当您注意到您的健康由于您试图帮助他人而开始受到影响时，您需要为自己花一些时间来摆脱内疚。当您的电池充满电时，也许您可​​以再次尝试伸出援助之手，但在那之前，请专注于自我保健。你的能量有限;明智地使用它。

4.意识到这不是你的工作。

善解人意的人往往会环顾世界上的困难并想，“如果我不帮助他们，谁会帮助他们?”我知道我已经一次又一次地这样做了。

我们这样做是因为我们将自己的感受投射到其他人的情况上，使其看起来比实际情况更糟。我们想，“如果我是他们的人，我会觉得……”但他们不是我们，除非他们告诉我们，否则我们不可能知道他们的感受和需求。即便如此，我们也不负责管理他们的感受或满足他们的需求。

很难意识到，但拯救世界并不是你的工作，而且通常人们实际上并不需要拯救。

我以为我离开这段关系会毁了每个人的生活，但说实话，我只是害怕它会毁了我的生活。我对世界的想法让我认为其他人都很脆弱，但他们会没事的。

5.相信别人会解决自己的问题。

在我的一生中，有时，我有一种不必要的控制情况的需要。当我处于恐惧的心理状态时，这种习惯往往会放大。

我们没有意识到我们可以控制的比我们想象的要少得多，这没关系。你永远无法控制另一个人的行为或想法，或者他们的生活如何结束。这样做只会让你感到疲倦，并让他们感到沮丧。给他们一些喘息的空间，让他们自己驾驶。相信他们可以自己处理。事情会自己解决的。

自从我离开那种情况后，我了解到成为英雄不是我的工作。我试图控制其他人，并试图确保他们不会受苦，大部分都源于我的恐惧。人们往往比我们想象的更强大，我们对世界的心理预测总是不如我们想象的那么可靠。

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