正念改变我生活的最有影响力的方式之一是我如何处理我的愤怒情绪。
任何近年来见过我的人都不会知道愤怒是如何支配我的生活的。我常常希望刚刚见到我的人能够意识到我从过去经历的转变。如果人们能看到正念如何将我从一个憎恨世界的愤怒、易怒的人变成一个喜欢玩乐、乐天派的人，我想每个人都会尝试一下正念。
当愤怒上升时，我的正念练习让我能够关注我的身心正在发生的事情。我经常把这称为愤怒的“音量旋钮”，我很快就会深入探讨这一点。
首先，我想让你一瞥我的过去，这样你就可以通过正念练习更好地了解我过去和现在所处的位置。
酒鬼的孩子
我是一个酗酒母亲的孩子，这让我在成长过程中遇到了很多问题，但最大的问题是愤怒。
我对我妈妈非常生气，因为我不明白她为什么不停止为我喝酒。我以为如果她真的爱我，她就可以为我戒酒，但她没有。我妈在我二十岁的时候终于清醒了，但已经晚了二十年，我对她还有二十年的怨恨。
除了对母亲的愤怒之外，我对世界其他地方也有愤怒。
回想起来，它似乎完全疯了(而且确实如此)。和孩子们一起长大，他们不必经历我在家庭生活中所经历的事情，这让我很生气。和我一起长大的孩子有很棒的父母，他们赚了很多钱，可以买任何他们想要的东西。但这不仅仅是物质上的东西;他们实际上有关心他们的父母和家人。
充满愤怒的生活
一直生气很累，但这是我知道的唯一方式。正因为如此，我对任何与我擦肩而过的人发泄了愤怒。
虽然我不是一个在成长过程中经常发生肢体冲突的人，但我的话是有毒的。在我的一生中，我说出了我能想到的最伤人的话，伤害了很多人，然后我为此感到非常内疚。虽然我认为我约会的每个女人都有错，但我可以回顾我的过去，看看我对那些不幸约会我的人有多么有害。
我忘了说我自己在18岁左右变成了一个吸毒者和酗酒者，但我在2012年27岁生日时设法清醒了。
我工作的康复计划的一部分说，我们喝酒和使用的主要原因之一是因为怨恨，我肯定会与之相关。该计划的另一部分是进行修正。向我过去伤害过的人做出补偿是帮助我原谅自己的事情，但我也不喜欢补偿。
清醒的问题之一是你不会立即成为这种精神存在。我还是有很多的愤怒，还是控制不住自己的脾气。我是一个反应而不是回应的人的缩影。每当我反应不佳时，我就不得不谦虚地道歉。我需要找到一种方法来控制我的愤怒，然后才能达到那个点，那时我找到了正念。
正念是我的愤怒管理工具
直到我清醒了三年，我才找到正念。我的愤怒不像以前那么严重了，但它仍然存在。我知道我还有很多自我提升要做，所以我尝试了正念冥想。
从我第一次尝试冥想开始，我立即意识到它对我的生活有多大的改变，但我没有意识到它对我的愤怒问题有多大帮助。
我喜欢正念练习的原因之一是因为有很多非正式的练习。当我开始引入不同的练习，如正念行走、正念聆听和正念交流时，我在日常生活中变得更加正念。
我开始意识到，我只是在准备爆发时才承认我的愤怒，而且这种愤怒通常已经积累了一段时间。因为我没有意识到我愤怒的早期触发因素，所以我无法在做出让我后悔的反应之前处理它。
我开始认识到的一些愤怒触发模式包括：
不尊重
骗
被人轻描淡写
没有受到公平对待
未给予信用
不欣赏
当我谈到愤怒的“音量旋钮”时，我的意思是正念帮助我开始以一或二的音量而不是九或十的音量来捕捉我的愤怒。当我的愤怒达到最高水平时，它正在控制我而不是我控制它。
在我的一天中更加注意让我有机会不仅在早期阶段发现我的愤怒，而且还让我能够以同情和好奇心对待它。
现在，当我感到身体或头脑中最初的愤怒时，我真的很好奇。我平静地吸了一口气，然后简单地想，“这很有趣。为什么我对这个人或这种情况有这种感觉?”
正念有助于整理头脑，帮助我找到自己头脑中真正发生的事情的根源。很多时候，我发现我的愤怒是基于完全不受我控制的情况，或者是基于与其他人或所涉及的人无关的其他情况。
也许正念对我影响最深刻的方式是它让我意识到我的愤怒往往是基于相当封闭的信仰体系。
有意识的沟通实践
你可以开始使用的一个很好的练习是有意识的交流。这包括在谈话中完全在场，包括倾听，同时注意你自己的思想和身体在做什么。
我建议你开始和一个你可能不太相处的人一起练习，但不要和一个让你过于情绪化的人一起练习。这可能是您不太喜欢的同事、家人或您核心圈子中的朋友。如果这对您来说太多了，您可以在浏览社交媒体帖子或观看新闻时进行。
在与此人交流时，请注意您身体中升起的情绪和您所获得的感觉。开始注意他们所说的触发了这种初始情绪的内容，并注意您的身体感觉在哪里。
而不是转向判断，只是好奇。着迷于为什么你的身体和思想在那一刻的反应方式。当你冷静地对待这些想法和感觉时，你就不太可能在这种情况下做出糟糕的反应。
当我说被着迷时，我的意思是用孩子的好奇心来对待你的经历。这是我学习正念的第一堂课。当你好奇时，你不会判断。像孩子第一次仔细检查一片叶子一样检查你的经历。这有助于消除你在那一刻感受到的强烈情绪的力量。
这整个练习非常重要，因为它让我们有机会停下来。当我们暂停时，我们能够做出反应而不是做出反应。反应往往是我们大脑原始部分想要做的，我们并没有考虑太多。这通常会导致后悔和痛苦。通过能够暂停，然后做出反应，我们可以做出更明智的决定。
这需要练习，直到你控制住自己的脾气，但随着时间的推移，你会开始反思可能会让你生气的情况。我个人很惊讶今天我的愤怒得到了很好的控制，这是我继续努力的事情。既然我知道如何回应而不是做出反应，我发现自己不会为我对愤怒的下意识反应做出的决定感到后悔。
正如我在本文开头所提到的，我希望更多的人能够真正了解正念对我的改变有多大。每当我看到无谓的暴力行为，例如家庭虐待、陌生人之间的肢体冲突，甚至是由于某人无法控制自己的愤怒而发生的谋杀，我就想如果更多人学习这种做法，这个世界会有多大不同。
我希望在通过正念管理愤怒方面成为其他人的榜样。如果他们能看到我每天如何应对生活中的困难，也许他们会决定尝试一下这种正念。
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