尽管您明显不感兴趣，但坐在酒吧旁边的人一直在与您交谈。性感的优步司机提到了——三遍——你有多漂亮。你表弟的新男友用游荡的手给了你一个过长的拥抱。
在陌生人尴尬的情况下，我们倾向于希望非语言暗示足以设定界限。我们使用沉默、交叉双臂、不舒服的笑声和怒视来传达不适。但是有些人不能——或者不会——接受这个暗示。
在这里，我们发现自己处于十字路口：我们可以设定明确的语言界限，也可以无限期地容忍不舒服的行为。
很长一段时间，我都在与陌生人尴尬的情况下努力设定界限。在整个童年时期，我都被教导如何善良、友善和思想开放——但从来没有教过如何进行艰难的对话并为自己辩护。我担心设定严格的界限是刻薄的，所以我在沉默中容忍不舒服的行为，这让尴尬的情况进一步升级。
最终，我意识到设定严格的界限是一种口头自卫。我们有责任倡导和保护我们的时间和空间。
我这篇文章的目标是揭开边界设置过程的神秘面纱，并提供具体的语言建议，您可以使用这些语言来表达清晰和直接。这些是我在多年的边界设置实践中精心制作、编辑和重新制作的短语。我的希望是帮助你把尴尬的情况尽量不尴尬。
在我们深入研究之前，让我们先弄清楚边界设置的五个关键原则：
当我们拒绝设定界限时，我们会优先考虑他人的舒适而不是我们自己的需求。设定界限是把自己放在第一位的勇敢行为。这是打破取悦他人的习惯并练习自我保健和口头自卫艺术的好方法。
困难的诚实不是不友善。这并不是要为自己挺身而出。这实际上是与他人互动的最真实、最真实的方式。
你可以管理自己的界限或管理他人的感受，但你不能两者兼而有之。最重要的是，你的界限可能会让人们感到沮丧或不满。那个负担不是你能承受的。俗话说，“只有那些因为你没有界限而受益的人才会因为你设定界限而感到不安。”
保护人们不感到不舒服不是你的工作。请记住：强加于您的空间的人们不会再考虑您的舒适度-所以不要为了保护他们的感受而把自己扭成一团。正如注册临床顾问JordanPickell所说：“人们越过界线时感到难过和怪异是有道理的。”
安全第一。如果您感到不安全或受到威胁，请尽一切努力确保安全。不要成为设定界限的英雄。
为保持一致性，下面的示例使用“Bob”作为我们的边界违规者的通用名称。然而，所有性别、年龄、种族等的人都违反了界限。
çERTAIN建议短语是直接的和坚定的。其他人则更轻松，更有趣。尝试使用语言以找到最适合您的语气。
案例#1：HuggyHugger
也许是一位热心的歌迷在开放式麦克风表演后接近您。也许是你一年两次在家庭烧烤会上见到的继兄弟的叔叔。
HandsyHuggers有多种形状和形式，但它们都有一个共同点：它们用游荡的手拥抱你很长时间，令人不舒服。
我的建议：在存在身体接触不舒服风险的情况下，最好完全避免拥抱。下次当HandsyHugger接近您时，请允许自己不要进入他张开的手臂。保持微笑(或不微笑)，当他疑惑地看着你时，说：“我今天没心情拥抱，鲍勃。”在接下来的呼吸中，将对话重定向到任何其他主题。
案例#2：性感的优步司机
两个不同的优步司机问我是否会考虑嫁给他们。我坐在后座上，因为优步司机评论他们有多喜欢我的衣服，并从后视图注视着我。
当你在别人的优步里时，你不能完全逃到女厕所。即使您戴上耳机并茫然地盯着窗外，有些司机仍会继续与您开玩笑。
我的建议：根据您的心情，您可以使用随意或直接的方法。
随意：“和你聊天很愉快，但我度过了漫长的一天，现在不想说话。”
直接：“说实话，你的评论让我很不舒服。我现在不想说话。”
(注意：如果您的拼车司机让您感到不安全或受到威胁，请立即通过应用程序报告。)
案例#3：不停发短信
你在酒吧或徒步旅行中遇到了一个叫鲍勃的好人。你交换号码。几小时内，您的手机开始嗡嗡作响。鲍勃问你一连串的问题。他每天早上都会打招呼。一整天，您的手机都会播放Bob最喜欢的YouTube踢踏舞猫视频。
您没有回复，但您的沉默并不能阻止Bob发送一个又一个文本一个又一个的文本。你考虑完全无视他的消息，但你担心如果你在公共场合遇到鲍勃，你会感到内疚和尴尬。
我的建议：尽管手机边界越来越受欢迎，但有些人似乎认为有权通过收件箱获得您的时间和空间。他们不是。你有两个选择：
如果您希望与此人保持朋友关系，但要调整您发短信的频率，请尝试以下操作：“鲍勃，我喜欢与手机保持健康的界限，我对经常发短信不感兴趣。下次见面时，让我们谈谈我们对不在一起时交流的期望。”
如果您感到不知所措并想完全切断电源线，请尝试以下操作：“鲍勃，我目前不打算与您建立友谊。你最近联系了很多，我对此感到不知所措。我对你没有恶意，祝你一切顺利。”
案例#4：酒吧里的人尽管你明显不感兴趣，但他还是不会停止和你说话
我喜欢在酒吧写日记。我是一个清醒的女士，我不喝酒，但我喜欢在社交氛围中舒适地匿名。
尽管我驼背的姿势、低垂的眼睛和乱涂乱画的手，许多酒吧凳的邻居还是试图与我交谈。前一两个问题很好-真的很开心-但通常，我的酒吧邻居会继续，尽管我明显不感兴趣，但还是会和我聊天。
我已经数不清有多少次我转移视线，咕哝着“嗯嗯”和“是啊”，然后把二十块钱扔到吧台上，然后逃到深夜，感到愤愤不平。
我的建议：尤其是在可能涉及酒精的情况下，最好尽可能清晰直接地设定一个明确的界限。转向你的酒吧凳邻居说：“我很高兴有机会聊天，但我现在不想说话。”
案例#5：“无害的老人”
是的。年长的女士或先生利用您的年龄差异来证明对您“无害的调情”是合理的。这些听起来很熟悉吗?
“如果我是你这个年纪，我早就把你扫地出门了!”
“你是一个真正的美女，你知道吗?”
“我就是喜欢看到一个活泼的年轻人。”
“正如我父亲常说的：'因为你结婚了并不意味着你停止寻找'。”
不管说话人是20岁还是200岁——如果有人的调情让你不舒服，你完全有权关闭评论。
我的建议：保持简单。试试这个：“我知道你在努力表现得友善，但请不要发表这样的评论。他们让我感到不舒服。”
案例#6：不请自来的诽谤者
没有什么比拥有一个男人的特殊愤怒更像的了1)假设你对某个话题一无所知，因为你是一个女人，2)无限期地权威地解释这个话题。
MerriamWebster将mansplaining定义为“当一个男人居高临下地与某人(尤其是一个女人)谈论他不完全了解的事情时，错误地假设他比与之交谈的人更了解这件事。”
女士们，如果您曾经在吉他店买过琴弦，看过一场体育比赛，或者讨论过与汽车、电子产品或烧烤有关的任何事情，那么您可能对mansplaining很熟悉。为人解释的机会比比皆是。
我的建议：明确表示你不仅已经知道这些信息，而且你真的希望他们停止。试试这个：“我真的很熟悉(在此处插入主题)，我不需要更多信息。不管怎么说，还是要谢谢你。”
案例#7：个人空间入侵者
你站在地铁上，或在结账线，或在俱乐部，有人的身体靠得太近而无法舒适。也许是故意的，这令人毛骨悚然。也许他们不知道他们占据的空间。无论如何，你并没有享受他们靠近你背后的正面/他们呼吸的气味/他们的气味。
是时候设定界限了。
我的建议：“打扰一下，你能不能搬回去给我一些空间?谢谢。”
案例#8：“我可以要你的电话号码吗?”
你和一个陌生人Bob聊了几分钟。当他起身准备离开时，他要了你的电话号码。你不感兴趣。
这种情况往往会引出边界善意的谎言，例如“对不起，我有一个伴侣”或“哦，我不会把我的电话号码告诉陌生人。”
我知道善意的谎言可能是你进入边界设置的最舒服的切入点。从本质上讲，我是一个设定界限的实用主义者。也就是说，当你准备好时，尝试更坚定的方法。这可能是可怕的，但它肯定会赋予权力。
我的建议：“我很喜欢和你聊天，但我不会给你我的电话号码。好好休息一天吧!”
为生活带来边界
到现在为止，您可能已经意识到，在上述每种情况下，您可以用来设置边界的词非常简单。它实际上是在说他们这是最难的部分。
有了这个短语工具箱，您可以通过三个简单的步骤将这些界限变为现实：
第1步：练习大声设定界限。
我们中的许多人从未想过直接说出这一点。我们设定边界的能力就像任何其他技能一样：它需要时间、努力和练习。
在舒适的家中，练习大声说出你的界限。习惯于用舌头缠住单词。考虑站在镜子前，使用坚定、自信的语气。
起初，它会感到不舒服和奇怪——这是肯定的。您可能会发现自己担心自己“刻薄”、“粗鲁”或“苛刻”。
这些反应是完全正常的，完全可以克服的。当您因不舒服的情况而感到压力重重时，单独练习您的界限可以使它们更容易恢复。
第2步：与您的朋友进行角色扮演。(对真的。)
一旦您开发了一系列故障安全边界短语，请与一两个朋友一起练习。
给彼此反馈。当她听起来过于抱歉时告诉你的朋友。(“坚持你的权力，女朋友!”)当你的朋友听起来像一个巨大的、刻薄的混蛋时告诉你的朋友(“好吧，也许把它降低一个档次。”)玩得开心。
如果您想升级您的边界设置游戏，请让您的朋友反击您的边界。(心理学家HarrietLerner将此称为反制：“变回!”反应。)练习面对恼怒的反应时重新主张自己。这样，当你开始设定这些界限时，它会感觉自然和熟悉。
第3步：练习
与所有新技能一样，不要期望立即完美。您在现实世界中的最初几个界限可能很笨拙、笨拙或令人尴尬。也许你说话太小声，冒犯者听不到你的声音。也许你会怒不可遏，事后会感到非常内疚。
这一切都是正常的。当你加强你的边界设置肌肉时，对自己要有耐心。
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