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如何获得创伤后成长的好处

们都知道创伤后压力 (PTS),但有多少人知道创伤后成长 (PTG),这是一种非常有希望和可实现的生活方式,超越了我们所经历的损失、逆境和创伤?这是一个在 1990 年代创造的术语,现在随着积极心理学和弹性建设的特定领域在我们的社会中获得动力而变得越来越流行。

什么是创伤后成长?这是由于逆境或损失而产生的积极变化和成长。它正在将我们的痛苦转化为积极的东西。

这不仅仅是简单地回到我们在负面事件发生之前的生活;它涉及我们自己、我们的信念和态度、我们的行为、我们生活中的意义和目的、我们的人际关系的心理转变和变化,以达到更高的功能水平。

这并不是说我们不会受苦,不会感到巨大的痛苦。事实上,我们首先需要让自己经历那些我们宁愿压抑的痛苦和可怕的感觉。这类似于悲伤的过程,我们必须经历它才能度过难关。

直到后来,随着我们负面情绪的强度减弱和缓和,一些微弱的阳光开始穿过若隐若现的云层,我们才开始非常缓慢地向前迈进并将挑战融入我们的生活。我们重建新常态。

几年前没有正式的概念或名字,我经历了我的创伤后成长版本,这是我女儿纳瓦奇迹的结果:她的生存和从近乎致命的医疗危机中完全康复。

她在药物引起的昏迷中使用呼吸器四个月,然后在康复医院住了九个月,重新学习并最终奇迹般地恢复了所有运动和身体功能。

在她从一年的住院和康复中回家后,我回到了工作岗位,在家里恢复了我的生活(因为我一直在康复中心生活)。毋庸置疑,我很高兴目睹了这个奇迹——她的存活和康复——作为她的母亲,我觉得我也获得了第二次生命。

然而,随着时间的流逝,我感到内心不舒服——空虚、无聊、充满焦虑,感觉这还不够。然后我会为这种感觉感到内疚;毕竟,我有我们的奇迹,我还能想要什么???

像以前一样回到生活对我来说是如此渺小。我刚刚亲眼目睹了生命最脆弱的时候,坐在她的床边,听着为 Nava 呼吸并让她活着的机器的每一次哔哔声,管子从她身体的每个开口中伸出,在一张向各个方向旋转的床上.

前一分钟,她一直在吃蓝莓松饼,等待手术,下一分钟,她正在呼吸机上为生命而战。如果这没有让我意识到我们的生活是如何被最细的线所牵扯的,那么什么都不会。我开始越来越感觉到我内心的激动和焦虑。我渐渐明白了这一点:

我刚刚见证了一件神奇的事情。我必须做点什么来纪念它。当人们为纪念一个无法生存的生活而做事时,我感到迫切需要做点什么来纪念一个已经成功的生活,不顾一切。

很明显,仅仅重新开始,从我停下来的地方收拾残局是不够的。那就像粉饰了我生命中最痛苦的一年,而不是给予生命奇迹应有的尊重和荣耀。更不用说奇迹般的完全康复了,在经过半年多的插管和气管切开术后,她慢慢地开始自己呼吸和进食。

于是开始了如何做的斗争。我也有一种强烈的紧迫感,不要在这个世界上浪费时间,在那里我们被赋予了未知和不可预测的时间。

事后看来,这是我成长和克服的焦虑。一切都在里面渗透,我的沮丧变成了我该怎么做……

我尝试了许多我认为有意义的不同事情:从与 Patch Adams 一起小丑到为残疾人养育一只小狗,再到写一本书(当时没有任何进展)和其他较小的努力。不过,我一直在寻找一些大事,就像有些人从悲剧中创立组织和基金会的方式一样。但这并没有发生。

但是,正如我现在清楚地看到的那样,除了这些冒险行善的随机体验之外,还发生了什么,这一切都发生在内心。因此,当我疯狂而沮丧地寻找外部事物时,我的生活(并将继续这样做)比以往任何时候都更加投入。

就像我上面说的,当我在我感兴趣的城市看到一个班级时,一种紧迫感成为我现在下定决心做的事情,而不是推迟,而不是等到夏天离开学校工作后,我在学年期间每周一次去城里上课。我的一个朋友会说,“无论你对 Harriet 说什么,她都会跟着跑,所以要小心!”

现在平心而论,我总是一个实干家和积极主动的人。但是当我变得更加有意识时,我的这一部分达到了一个全新的水平。我对各种事物的兴趣飙升,我开始觉得有很多东西要学习和做;世界成了我的牡蛎。

我正在探索的一切对我都有意义,而那些没有意义的,我最终被抛在了一边。

在学校工作了几年后,我离开了,决定做我在职业生涯中真正想做的事情:在临床环境中与经历悲伤和损失(在所有领域)的人一起工作——我的实践——和支持他们在应对和最终成长的旅程中。

作为一个总是对那些尽管有困难但仍然过得很好的人感兴趣和敬畏的人,我开发并策划了自己的项目,寻找和采访人们以学习并展示给其他人看,引导他们的品质和应对工具成长和繁荣超越他们的挑战。这最终成为我的书。

所以创伤后的成长在我心中燃烧。它如何为您服务?

博士 北卡罗来纳大学的 Tedeschi 和 Calhoun 创造了 PTG 这个术语,他们确定了五个主要领域,我们可以在其中经历创伤后成长,这是我们逆境的结果:

与他人有关

增加与他人的亲近度,增加对那些经历困难的人的同情心和同理心,增加真实性和联系。

在更深、更真实的层面上与人建立联系。认识到您在何处以及与谁在一起时感到更被理解、联系和支持。你是如何回应他人痛苦的?你对那些痛苦更敏感吗?你的帮助之手是否更多地伸向了需要帮助的人?您的人际关系在您的生活中是否具有更重要的意义?你为他们腾出更多时间吗?

生命的鉴赏

对我们所拥有的认识和感恩,专注于美丽和善良,生活中有更多的存在和意图;不把事情视为理所当然。

开始享受生活中的平凡事物,因为它召唤、滋养和充实我们的是日常的美丽和快乐。

你现在注意到了什么以前很少注意到的?你在放慢速度来真正看到什么?你是否更加专注和陶醉在当下?敬畏是一种积极的情绪,它让我们充满惊奇并提升我们的幸福感。

什么样的美让你心动?是群山让我们看到宏伟的渺小和谦逊吗?或繁星满天的辽阔;或海浪在平静中起伏不定,随后又猛烈撞击;或者我们总是可以指望出现然后消失的太阳的升起和落下?

新的可能性

重新评估什么是重要的,什么是真正重要的/优先事项;走出舒适区并承担风险;对新的生活方式、新的体验和学习/接受新的努力持开放态度。

盘点你的生活,想想你的最高价值观和优先事项。自从你的悲剧、创伤或危机之后,什么现在看起来不重要了?

在处理了您的悲伤和情绪痛苦之后,您有兴趣探索哪些新机会?你打算如何扩展自己?你意识到什么比什么都重要?在您的个人和/或职业生活中,您如何更好地尊重这些事情?您如何以反映您的价值观和对您真正重要的方式来度过您的时间和精力?

个人实力

更大的信心和自尊,承认和欣赏自己的能力和能力,自尊心,更大的适应能力和应对能力。

反思你的长处,让自己感觉良好,因为你以你认为永远不可能的方式度过了难关。

你是如何以健康的方式应对痛苦和困难的?你用什么优势来帮助你度过创伤/逆境?认识到这些优势后,你如何继续以丰富你的生活的方式发挥它们?您可以在此处进行一项非常有趣的免费调查,其中列出并整理了您的性格优势。你的前五名是什么?它们如何与您看待自己的方式相吻合?

灵性改变

当我们重新配置我们新设计的挂毯时,超越自我,更新目的和意义,质疑和探索。

在更个人的层面上考虑生活中的存在问题。与其问“生活的意义是什么”,不如问问自己,“我在这里的目的和意义是什么,我如何为自己重新创造它?我如何在日常工作中理解我的意思?”

您如何重新定义成功和美好生活?你想如何在地球上度过你的日子?你想留下/拥有什么标志/影响?你的视野如何超越你自己?你是否与某个目的更紧密地联系在一起?

一旦糟糕的情况发生,随着我们寻求创造美好的事物,寻找可以丰富和有意义的新生活方式,并在上述任何领域发展和成长,成长就会随之发生。

创造新的目标并找到适应新现实的积极方法是创伤后成长的希望和潜力。

知道这种改变和增长的可能性是存在的,而且我们注定不会经历挑战和损失的痛苦,这可以让我们为之奋斗。对一些人来说,它来得更自然,对另一些人来说,这是需要努力的。无论哪种方式,它都指向了一种更好的方式来度过并超越我们不可避免的生活挑战。

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