首页 > 热点资讯 > 正文

如何在这个假期避免情绪倦怠

导读 无论您是否庆祝,由于多种原因,假期可能会给您带来压力。从经历悲伤、愤怒或怨恨等困难的情绪,这些情绪似乎会再次浮现或消失,到让一切都

无论您是否庆祝,由于多种原因,假期可能会给您带来压力。从经历悲伤、愤怒或怨恨等困难的情绪,这些情绪似乎会再次浮现或消失,到让一切都适合每个人的压力,情绪倦怠的机会很多。

我对每年这个时候重新出现的痛苦情绪并不陌生。在我搬到全国各地并远离家人和朋友之后,圣诞节过去常常在我心中引发孤独和内疚的感觉。

搬家是我丈夫和我结婚后不久做出的一个有意识的选择。我们对连根拔起的生活并不陌生——十年前,我们抛弃了大部分家人、朋友,甚至我们自己的一部分搬到了美国。但是当你单身时这样做是一回事,当你成长为一个新家庭并且没有你的父母和兄弟姐妹支持你度过人生的艰难时期时,这是另一回事。

我们没有考虑到的意外后果之一是在假期、生日和我们生活中的其他重要时刻没有与家人在一起。一旦我们有了孩子,通常就不可能回家了,尽管我们尽力充分利用它,但假期却是悲伤、孤立和沮丧的基础。

对我来说最痛苦的是,我们的孩子一年中大部分时间都没有祖父母、阿姨或堂兄弟在身边——而这种痛苦在假期前后被放大了。

尤其是在最初的几年里,我为从我的孩子身上带走了那种社区和家庭支持的感觉而感到非常内疚。悲伤往往是致命的。我试图为我的孩子们装上一张快乐的脸,但内心却常常感到孤独和沮丧。

每次我的家人不能或不愿与我们一起度过假期时,我也不得不面对越来越强烈的被遗弃感。多年来,我感到自己不受支持、不重要和不受爱。这只会让我的童年经历被忽视和被忽视。最终,我意识到我必须治愈我的过去才能改变我对现在的体验。

多年来,我学会了从痛苦中退后一步,以不同的方式看待它。当我学会设定更健康的界限、有更现实的目标和期望、解决过去的创伤、寻求支持并照顾自己的需求时,我的观点慢慢转变。正念和做工作的意愿使这一切成为可能。

1.练习正念。

当事情变得困难时,我们必须尝试接受并允许当下发生的事情——这是正念的核心。摘下眼罩,我们可以学会观察正在发生的事情,并驾驭我们的情绪波动。

这是一项艰巨的工作,因此我们倾向于避免它。我们往另一个方向跑。我们埋头工作,喝一杯来缓解压力,或者打开电视来分散自己的注意力。我们假装我们很好,然后继续前进,认为我们已经战胜了我们的感觉。但疼痛依然存在,挥之不去,不断溃烂,随时准备在最不合适的时刻爆发。

在不太动荡的时期练习正念很重要,在事情相对容易的时候学会观察我们的想法和感受。然后,一旦我们建立了我们的正念肌肉,我们就可以练习将其带入更困难的时刻,以克服它们。

不要害怕感受你的感受——你越抗拒,它们就越强烈。如果您容易感到不知所措,请提前计划。安排时间感到难过,愤怒,哭泣,与某人交谈,写日记。在安全的地方进行,最好在朋友或专业人士的支持下进行。

我们的目标是感受你所坚持的任何感觉,并以一种有意识的方式释放这种压力,这样它就不会在假期餐桌上不恰当地(或误导)出现。

2.验证你的感受。

允许、接受和验证您的感受对情绪健康至关重要。无论是内疚、愤怒还是悲伤,它们都有自己的位置并且都是有效的。无论好坏,我们的感觉都是信使——它们会在我们的生活中告诉我们。我们需要倾听。

在一个无效的环境中长大,这是我最薄弱的环节。我的感受从未被接受,我经常被威胁要停止表达它们,否则我会惹上麻烦。没有人说“我明白了”真是令人难以置信。相反,我的情绪表现遭到了蔑视、愤怒和惩罚。我学会了掩饰我的感受,并与我的情感自我断开。

作为一个成年人,我一直在寻找其他人来验证我。这令人沮丧,常常让我感到被拒绝、孤独和不安全。最终,我学会了倾听我的感受,并承认我有这种感受是可以的,我有权利这样感受,而且我觉得我的感受是完全合理的。我学会了让我的感觉只是存在。

让自己感受并倾听感受试图告诉你什么。也许您需要道歉并修复丢失的连接(内疚)。也许是时候划出新的界限来恢复平衡或保护您的身心健康(愤怒)。也许你需要接受一段重要的关系失败并继续前进(悲伤)。

我们的感受会指引我们,帮助我们做出最明智的决定。我们听得越好,学习和恢复得越快。

3.练习自我同情和身心自我保健。

我们倾向于回到我们围绕核心家庭预先设定的模式和行为,重演我们童年的角色并陷入我们以为很久以前就已经摆脱的习惯。当这种情况发生时,不要自责——这是很自然的,你意识到这一点是改变它的第一步。我们可以先把自己放在第一位,练习自我同情,照顾我们的需求。

我的编程是完美的女儿/妻子/母亲,他们会向后弯腰照顾每个人的需求,这对我自己不利。我忽略了自己的需要,无论是身体上还是情感上。我精心策划了菜单,出于义务邀请了朋友,并试图成为每个人的一切:开朗、乐于助人、支持、永远耐心和给予,对除了我自己以外的每个人说“是”。这是身体和精神上的消耗。

通过反思和大量的日记,我意识到我正走在自我毁灭的道路上。我的过度功能在身体和情感上都在伤害我,我不得不做一些不同的事情。产生巨大影响的一件事是学会将自己放在首位,并在与他人的关系中设定健康的界限。

拥有乐于助人的个性并希望为他人服务是美好的,但是当我们这样做对自己不利时,每个人都会受苦。忽视自己不是美德。每个人都要为自己的感受和需要负责——你不能为别人做这项工作。你的工作是照顾好自己,身体,思想和心灵。当你给自己的油箱加满水时,你就可以为他人服务,但不能在此之前。

不要忽视自己。长时间、舒缓的沐浴或淋浴、遛狗、吃富含蛋白质的早餐、独处时光、烤你最喜欢的饼干、通过日记和冥想与自己重新联系、练习感恩、学会说“不”、伸出援手支持,睡一觉。关注你的需要,用爱和养育来回应。

当你跌倒时,请爱自己。当你犯错、说太多话、陷入家庭戏剧、迷失方向时——无论如何,这就是爱自己真的很重要的时候。爱你的影子和你的不完美,记住它们曾经帮助你生存。随着时间的推移,你会将它们转化为力量、变化和成长。

4.发挥你的韧性。

你会在假期里受到挑战,这是理所当然的。相信你足够强大,可以谨慎地驾驭情绪的波浪。这种观点的转变将使您在面临困难时能够做出更好的选择。

在我建立我的弹性工具箱之前,我会对一些简单的事情做出情绪反应,比如刻薄的评论、争吵的孩子,或者人们迟到,仅仅是因为我承受了很大的压力(很多是自我强加的)。

通过正念,我学会了在触发和反应之间暂停。我看着我的身体绷紧,我的心开始狂跳,消极的想法涌了进来。我呼吸着它,看着它改变,最终消失了。如果它没有通过,我会采取一些措施让我摆脱困境并重新设置,例如去散步。或者我会问自己,“我现在需要什么?”并把它给了我自己。然后,我可以回来做出回应,通常是从一个更加平静和支持的地方。

遇到困难时,选择善待自己。学习一些你在需要时可以采用的应对策略:当你感觉要崩溃时拥抱自己,多做五次深呼吸来重置你的神经系统,走出去呼吸新鲜空气,戴上耳机并真正播放你最喜欢的弹性歌曲响亮(我的是Sia的“不可阻挡”)。

你可以做很多事情来舒缓你的神经系统并增强你的弹性肌肉,这些练习将帮助你探索、整理和处理你的情绪。瑜伽、写日记、长距离散步、每天静坐五分钟或跳舞都是有益的。

关键是要注意你的内心世界,意识到你什么时候在挣扎,并给自己恢复所需的东西。

5.避免不健康的应对机制。

诱惑无处不在——食物、酒精、Netflix狂欢、滚动社交媒体、假日购物等等。这些都非常适合适度,而且通常可以作为暂时摆脱沉重的负担。

但是当我们试图分散和麻木自己以逃避时,我们必须注意,因为这只会延长我们的痛苦并延迟愈合过程。当我们麻木时,我们会避免脆弱——有意义的人类经验的核心——我们永远不会解决和解决我们的问题。有意识地参与你的生活,敞开心扉,接受现实。不再逃避。相信你有足够的力量走出痛苦,走出另一边。

免责声明:本文由用户上传,如有侵权请联系删除!

标签:

Copyright @ 2015 -2023 太行之窗 All Rights Reserved. 网站地图 | 百度地图 .