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拯救我心理健康的简单工具

我的二十多岁教会了我很多成年后如何探索外部世界的知识。具有讽刺意味的是,最大的教训是学会密切关注我的内心世界。

今年我年轻了三十岁。处于新十年的风口浪尖上感觉很重要。

在过去的十年里,我一直在与抑郁、焦虑和极度缺乏自信作斗争。不止一次,我俯视了等待任何有心理健康问题的人的黑暗深渊。我什至接受了咨询和治疗,寻求药物治疗,向朋友敞开心扉,并毫无歉意地投入到“自助”世界中。

当我分享我自己的战斗时,这种坦率和愿意变得脆弱可能会让一些人感到惊讶。即使在现代世界,精神健康疾病的污名仍然无处不在。我们习惯于“把它当作一个过渡阶段来处理”、“摆脱它”或“强硬起来”。

尤其是男人,被迫进入一种单维度的男性气质——任何外在的情感表现都是一种弱点。

我们被灌输了这样一种观念,即精神疾病是非法的,不值得公开讨论。

尽管对公开谈话的信念有限,但很少有人在私人生活中免受精神疾病的困扰。一旦其他人看到对话的可能性,他们也开始分享。

向另一个人展示你流血的伤口需要勇气。但真实性是有感染力的。我们可能会用我们保持脆弱和寻求帮助的决心来激励他人。在过去的几个月里,一些朋友和熟人与我分享了他们个人的挣扎。

每次别人告诉我他们觉得自己的大脑不知所措时,我的心都会碎一点。无休止的黑暗思想和情绪占据了他们的日常生活。

精神疾病的问题,如抑郁和焦虑,是那种不可动摇的无助和绝望感。你觉得没有出路,不管发生什么,坏情绪永远不会消失。我们大脑呈现的这种扭曲的真相让我们相信我们没有任何代理权。

我知道由于这些疾病而出现的麻木、破碎的自我。但事情会变得更好,当然,这不是一蹴而就的。恢复可能需要几种方法。今天,我想分享我通过自己的经验学到的东西。

智慧不过是将自己的一部分提供给另一个人的能力。我希望我能接触到世界上每一个患有精神健康问题的人。我想告诉你,即使在阴影中,也有希望。为了总结让我感觉更好的常用工具,我列出了三个。请记住,这些都不需要时间:它们实际上是在腾出时间——更好地利用你的时间。

1. 冥想

几年前,我开始每天冥想。它改变了我的生活。我开始玩世不恭(像许多人一样):当我感到如此空虚和疲倦时,我怎么能坐得这么安静?我将如何平息我不断的心理喋喋不休?难道我不首先需要感到平静甚至思考冥想吗?它甚至有效吗?

对上述所有问题以及任何其他阻碍您进行冥想的问题的回答是:就去做并坚持下去。是的!您不需要事先获得所有答案。你不需要有精神。您无需参加静修、成为瑜伽士或花数小时。

你不需要完美,你需要练习。

找一个安静的地方,闭上眼睛,戴上耳机,然后进行引导式冥想。或者,如果您愿意,也可以自己做一个。放下对做对的担心,没有这样的事情!是时候为自己腾出时间了,还有什么比让自己成为优先事项更好的呢?

冥想有助于在最黑暗的咒语中刷新我的思维空间。它让我更接近内心的自我。它引导我观察我的想法,而不是改变、判断或阻止它们——只是像行云一样观察它们。冥想教会我向内看,享受内心深处的宁静,尽管前景充满忧虑和焦虑。

老实说,试试吧;一旦你开始锻炼冥想的肌肉,你会发现它会上瘾。记住要坚持下去——冥想是一种习惯,一种旅程,而不是一种内在技能。没有人是为冥想而“造”出来的,我们都学会了。所以对自己要有耐心。

2. 正念

作家埃克哈特·托尔 (Eckhart Tolle) 谈到了我们的思想永远逃避当下的趋势。我们过去太多或未来太多。在他改变人生的书《当下的力量》中,他说我们所有的担忧、恐惧和焦虑都源于这种倾向。正念是将自己扎根于当下、此时此刻的练习:这个呼吸,就如它本来的样子。

说起来容易做起来难?我同意!这也是为什么我相信,就像冥想一样,正念意识是一种实践,一种纪律。

也就是说,我们每个人都在没有意识到的情况下体验了正念的存在。每当日落、全景、电影、歌曲或所爱的人让您屏住呼吸,您都沉浸在幸福中——您正专注地临在。在那一刻,你无处可去。即使没有积极的刺激,也要做到这一点是一项挑战。

正念的一个关键要素是接受或投降:不要希望它不是那样来增加片刻的痛苦。

当我们抗拒现实,即我们目前的生活状况时,我们会在不知不觉中建立对当下的“现状”的抗拒。抗拒并不坏——相反,抗拒是我们可以用来保持正念和临在的东西!然而,投降并不意味着不作为;这意味着在决定是否需要采取行动之前,先接受存在的事实。反应是冲动的,有意识的行动是刻意的,在我的情况下,更明智、更冷静。

每天定期提醒我注意当下,这有助于我加强意识。

有时,当我走路时,我会悄悄地尝试观察自己的身体、呼吸和能量。我的生机。正念意味着成为见证者:注意到你正在注意。想法会像泡泡纸一样突然冒出来,但如果你不参与其中,不要编造故事或尝试使用文字和标签,它们就会消失。

专注于感觉,你的感觉;不是你头脑中的噪音。内在的见证是正念的、真实的我。当我瞥见那个维度,从思想和外在身体中解放出来,即使是一瞬间,我知道我是自由和平静的。

3. 自爱与感恩

像许多人一样,我从小就自我意识脆弱。长大后我是模范学生。然而,在我十几岁和二十出头的时候,我开始陷入羞耻和自恨。在过去的十年里,当我在不同的文化、国家、语言和期望中航行时,我经常发现自己被困住了。我感到自卑、不配、不足、与众不同和“外国”。感觉自己像个局外人只会强化我与生俱来的自尊心。

我仍然在为不够好、不够高、不够聪明、不够成功、不够英俊、不够富有、不够白人的感觉而挣扎,不胜枚举。我必须有意识地反复提醒自己,我已经足够了。无论我住在哪里,我做什么或看起来像什么,我都是完整的,我很好。

自爱可能听起来自私和自负。但事实上,你生命中最重要的人是你!你需要没事去帮助和爱别人。自爱意味着对自己温柔,在跌倒或犯错时不要侮辱自己。

我必须学会照顾好自己,就像照顾好朋友或爱人一样。这并不容易,因为我们在这样一种文化中长大,在这种文化中,将自己的自我意识放在最后是美德,这是值得骄傲的事情。

我相信我们都需要学会爱自己,就像我们一样。我什至要说,这就是整个游戏。获胜是一件棘手的事情,但我们应该继续努力。简单地开始:当你可怜自己或贬低自己时,检查你的想法(是的,你知道消极的自我对话,你的大脑告诉你你有多慢/胖/丑/可怜/孤独/不被爱/愚蠢!)。

当我们可以照照镜子,对所见之人感到真挚的爱——对自己的整个自我,包括所有的好与坏——真正的深情——这就是无条件的自爱。我告诉过你,这并不容易,但它是有益的。当你可以成为完整的自己时,生活就会变得更简单。

虽然自我照顾教会了我欣赏自己,就像我一样,每天的感恩帮助将这种同情心扩展到更广泛的事情上。每天我都感谢活着,健康,健全,年轻,被爱,被照顾,享受舒适(食物,水,住所,金钱),奢侈和自由。

感恩从根本上改变了我的观点——从关注匮乏,关注缺失的东西,它让我明白我所拥有的东西。它可以让我们以更平衡、更和谐的方式与现实联系起来。感恩,无论是对我自己还是对生活,帮助我在一切都感到悲惨和艰难时摆脱困境。

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