我们中的许多人带着远大的目标和抱负进入新的一年。我们思考生活中似乎缺乏的一切，并想象自己在巨大变化的另一边更快乐、更充实。
不可否认，某些成就可以提高我们的生活满意度，但我发现我们的日常习惯是我们幸福的最大贡献者。
你可以有一份让你兴奋的工作，你生命中最好的身体，以及最适合你的伴侣，但如果你不把培养整体幸福感的日常习惯放在首位，那么这些工作都不会让你完全满意。
如果你想对自己和你的生活感觉良好，你需要定期做一些让你感到平静、快乐和充满活力的事情。
考虑到这一点，我最近请了十二位小佛的贡献者(都参与了我们即将到来的“最好的你，最好的生活”捆绑销售)分享一个值得在新年养成的习惯。这是他们不得不说的：
1.以积极的意图开始新的一天。
“我醒来的那一刻，我一动不动。我静止了几分钟。我考虑我想为今天提供的品质。
然后我默默地重复以下肯定：
我献上这一天的和平。
我献上这一天的欢乐。
我献上这一天的热情。
我献上这一天的善意……
(或者我想在那天提供的任何品质)。
我会一直坚持下去，直到我觉得我已经完成了。
有些日子比其他日子更难，特别是如果我很早就醒来，仍然很疲倦，并且有漫长的一天的前景。
然而，这种简单、精炼的做法定下了正确的基调。它让我充满感激，它坚定地让我走上正轨。
从那时起，我的日子过得很顺利，一切都以最好和最高的方式保持一致，即使/当挑战出现时也是如此。”
2.练习正念。
“对于寻求改变生活的人来说——停止做一些破坏性的事情，开始做一些更健康的事情，变得更加自信，进入他们真正了解的自己——培养的唯一最佳习惯就是正念。
正念是一种不加判断地有目的地关注当下的技能。这是改变的第一步。它可以帮助您识别何时正在做您想要改变的事情。它可以帮助您了解何时陷入困境。它可以帮助您了解自己的真实感受和想法。
它为您提供地图的起点。你可以识别出真正发生的事情——‘哦，看，我又跳到了最坏的情况。这让我感到害怕和不安。所以这就是为什么我要找一个不去参加聚会的借口。
从这里你可以走出那些恐惧和不适的情绪，客观地看待情况。从这里，您可以创建更改。你可以挑战你的想法。你可以重新定义情况。你可以提醒自己你想去哪里。你可以制定一个计划。
我们很容易生活在自动驾驶仪上。那不是因为我们懒惰。这只是我们大脑运作的更有效方式。
养成习惯，下次遇到这种情况时，您就不必考虑该怎么做。这释放了你的大脑做其他事情的能量。但效率不等于卓越。这种自动驾驶的生活方式让我们没有注意到真正发生了什么。如果没有正念觉知，我们就会陷入自己的感觉中，我们像破纪录一样沉思，我们一遍又一遍地做出同样不健康的选择。
这是一项非常简单的技能——意识到。但是为了生存，并没有强烈的生物学或进化需要来培养这种技能，这就是为什么我们大多数人天生就没有这种技能。我们需要为此努力。我们需要一遍又一遍地重复它，直到它成为一种习惯。但这太值得了。
这实际上是你思维的一个非常微妙的转变，但却非常深刻。就像站在瀑布下，然后从水里退一小步，看到眼前的瀑布。一小步，大不同。”
3.采用冥想练习。
“当你离开家一段时间，然后你终于走进门时，你知道那种感觉吗?感觉很好，对吧?很难用语言表达，但你心中的某些东西打开了。
家是一个我们可以敞开心扉的地方，因为我们感到安全、温暖和被拥抱。这是一个我们知道我们总能回来的地方，无论我们离开多久。有一种归属感。
对我来说，冥想就是这样。一个回家。当我的头脑开始安静时，越来越多的静止感出现了，我的心做出了反应。静止带来一种平静、清晰、稳定的感觉，以及一种深刻的联系和被保持的感觉。
在我们度过这一生的过程中，我们都渴望那种家的感觉。一个基础。某处的归属感。
我们经常在现实世界中创造一种家的感觉，以重新创造从根本上通过我们的心灵获得的东西。
归于寂静，是在最本质的层面上归家。
在一个我们不断被分心、刺激、戏剧和冲突轰炸的世界里，很容易忘记家的感觉。再加上忙碌、情绪反应和自我判断的头脑，很容易忘记我们内心确实存在着家、和平和温暖的感觉。
确实如此!
静止总是存在，在我们意识的背景中，准备并等待着支持我们，但我们的头脑通常太忙而无法注意到它。当我们的生活中出现戏剧性、动荡或不知所措时，静止提供了一个非常稳定的休息场所。但是，如果我们不训练自己去认识静止，那么当戏剧和动荡来临时，静止将很难找到。
冥想通过让我们离开头脑进入我们的内心，帮助我们记住并建立我们与静止的关系。我们越是通过冥想访问静止，它就越能渗透我们，这意味着它在日常生活中更适合我们。
所以，当我们处于压力大的情况下时，关键是要让平静抓住你。
这是否意味着它每次都会起作用?不必要。但是通过持续的练习，你会改变与触发和消耗你的事物的关系，因为你已经选择培养一种不同的、更重要的关系。与静止的关系。
而你的心就是桥梁。”
4.使用咒语作为肯定。
“我非常喜欢用咒语作为肯定句。有时，生活会感觉好像失控了，我们的大脑会想出令人生畏的情景，这些情景会增加我们的压力水平并加剧焦虑。一个简单的咒语可以非常有效地帮助消除噪音并使我们回到一个焦点。
我最喜欢的口头禅之一是“我很安全”。我是被爱的。我已经足够好了。我至少说了三遍，每次重复都进一步肯定了这句话。
我建议使用对您有基础的词来创建您自己的口头禅。保持简短——一两句话就足够了。使用肯定的话语(尤其是大声说出来)可以培养一种健康的、增强自我意识和自我照顾的习惯。”
5.在大自然中玩耍。
“你如何在大自然中玩耍取决于你。这可能意味着坐在你的院子里，在阳台上，甚至在敞开的窗户旁边，让自己陶醉在树木的寂静或鸟的旋律中。
这可能意味着冒险到一个新的树林，或者沿着熟悉的小路漫步，同时花时间注意我们通常在匆忙或全神贯注中错过的所有小东西：柔软的绿色苔藓;半藏在岩石下的蜥蜴惊人的蓝色尾巴;或者在小径旁边的灌木丛中看着你的鹪鹩好奇的表情。
在大自然中玩耍不仅可以减轻压力和焦虑并改善整体健康状况，而且还可以帮助我们从字面上和比喻上找到自己的方式。
就像鲁米说的：“每个人都是为某种特定的工作而生的，对这项工作的渴望已经放在每个人心中。”
然而，我们在日常生活中很少有机会练习跟随我们的心，以至于我们大多数人都忘记了如何去做。在广阔的天空下自由漫步，跟随我们的好奇心和欲望，我们学会了如何放弃试图到达某个地方，并发现在我们自己独特的道路上简单地迈出下一步的乐趣。
当我开始与自然世界重新建立联系时，我不禁重新发现了自己的人性：我的真实自我，即;我必须给世界的礼物以及我融入生命生态系统的地方。
穿过树林，我开始意识到，就像这个星球上的所有其他生物一样，我要做出重要的贡献;当我的心终于安静下来时，我能听到智慧的柔和声音告诉我那可能是什么;如果我听到那个声音，我也可以——借用玛丽·奥利弗的话说——在大家庭中占据一席之地。”
6.尝试习惯堆叠。
“我强烈推荐一种我称之为‘习惯叠加’的自我保健实践。”这是采取几个小习惯并将它们放在一个时间段内，即当你醒来的第一件事。
例如，你可以先做一个简短的冥想，这会导致喝一夸脱的水，然后是十分钟的伸展运动，然后可能准备一杯绿色饮料。习惯是由触发因素驱动的，因此每项活动都会激发您体内对下一项活动的渴望。
几周内定期同时执行这些操作，它们将变得根深蒂固。您的习惯堆栈可以在白天或晚上的任何时间发挥作用，具体取决于您想创建自己的自我护理区的时间。”
7.每天与您的身体保持联系。
“在新的一年里值得养成的一个习惯是开始每天花几分钟与你的身体建立联系。注意它的感觉，注意你的感觉。考虑您想要的感受以及您可以做些什么来弥合两者之间的差距(如果有的话)。
这是超级强大的，因为我们沉迷于所有我们认为我们“应该”为我们的身体做的事情(通常最终没有做)的强迫性想法，我们从不停止只是联系和倾听它实际需要什么。
这也适用于心理健康。如果你醒来时感到沮丧、愤怒、压力、不知所措(等等)，问问自己，我的头脑/心脏/灵魂今天需要什么?通常，您会注意到您真的只需要休息一下。给自己那个。或者，也许您需要找到可以滋养您的灵魂并让您对生活中的某些事物充满热情的事物。
很多时候，我们最终以生存模式结束生活，仅仅是因为我们忙于保持忙碌，以至于我们没有停下来足够长的时间来弄清楚我们需要什么才能感到充满活力、快乐和满足。
如果您为健康饮食而苦苦挣扎，请将其应用到食物中，更进一步。吃之前先问问自己，如果我吃这个，我会有什么感觉?我想要那种感觉吗?为什么?这是一个超级强大的工具，因为它在自动驾驶冲动和随后的行动之间提供了空间，以便根据在那一刻对您的身体最有利的方式做出有意识的选择。
它超级强大的另一个原因是因为它可以帮助您开始注意您是否/何时故意用食物惩罚自己。
如果你通过这几个简单的问题并决定有目的地吃一些东西，知道它会让你生病，或者在你已经吃饱的情况下继续吃，并且知道多吃会让你生病，(你不在乎)，你在用食物惩罚自己。开始意识到这种情况何时发生是学习如何改变它的第一步。”
8.练习呼吸。
“我认为可以使许多人受益的一个习惯是将某种形式的呼吸法融入他们的日常生活中。这可以是简单的正念冥想、箱式呼吸，或者瑜伽中一些更高级的呼吸法——任何对你有用的方法。根据我的经验，每天只需几分钟就可以对压力水平和您的生活质量产生深远的影响。
无论你是想成为一名更强壮的运动员，支持你的心理健康，成为一个更亲近的伙伴或朋友，还是在工作中更有效率，我真的想不出生活中没有任何领域没有通过采取有规律的呼吸练习。”
9.对您收听的新闻来源有选择性。
“希望随时了解时事，尤其是在选举年，这是令人钦佩的，但要谨慎选择您信任的新闻来源，即便如此，也要限制您的曝光率。半天气愤、在社交媒体上争论你永远赢不了的、或者对事件或你无法控制的人生气是没有价值的。所取得的成就就是将你的个人权力交给那些乐于接受它的人。”
10.对你的“抱歉”表示感谢。
“我不只是说，'我很抱歉。'我也会说，“谢谢你。”例如，与其只说“对不起，我迟到了”，我还要说，“谢谢你等我。”而不是仅仅说，'我很抱歉我前几天有点不舒服，'我还说，'感谢你在美好时光和我不那么美好的时光都在我身边。'
这种微妙的转变帮助我对我的人为故障感觉更好。此外，它还可以改善我的人际关系——因为我正在与人们分享我的感激之情，而感恩是一个很好的心灵连接器。”
11.与陌生人交谈。
“在2020年值得养成的一个习惯是与陌生人交谈。这是我在2010年开始养成的习惯，也是我一生中做出的最好的改变。
我们的人际关系可能是我们幸福的第二重要决定因素，仅次于我们的健康。所有的关系和互动——包括与陌生人的关系——都会对你享受每一刻的程度产生巨大影响。
通过与陌生人交谈，您将提高社交技能，更好地与人交往，并且您将学习如何与随机的人一起享受任何时刻。当你能够自己去读书俱乐部、酒吧或工作会议并度过愉快的时光时，你的生活就会大大改善。”
12.获得更多更好的睡眠。
“我开始了解到睡眠质量几乎决定了我们生活中的一切!它会影响我们的精神状态、身体健康、我们对事物的态度、我们的人际关系，并最终影响我们在生活各个领域的成功。
睡眠在健康生活的世界中处于次要地位，运动和营养成为人们关注的焦点。但所有证据都表明睡眠是我们整体健康的基础。
科学表明，如果我们睡不好，我们就会吃得不好，运动也不好。如果我们睡得好，我们会做出更好的决定，选择更好的食物，可以更有效地锻炼，最终我们可以过上更有意义、更有影响力和更成功的生活。它具有多米诺骨牌效应。”
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