我是一个内省的人，在我生命中的这一点上，承担个人责任没有任何问题。当我分享我对自己所处情况的见解或理解时，人们经常说，“玛琳娜，你为什么对自己这么苛刻?那些冤枉你、伤害过你的人呢?你怎么从来不提他们?”
在我生命的大部分时间里，我都被困在受害者的心态中，这意味着我专注于我认为其他人如何冤枉了我，或者我认为他们做了什么让我痛苦。我专注于我对他们缺点的看法，他们的缺点，我觉得他们如何虐待或伤害了我。结果，我主要是体会到一种无助感、无望感和绝望感。
我不再对自己这样做了。
有些人可能认为对自己严格，实际上对我来说非常有力量和解放，因为我终于找到了正确的方向。我现在的重点是我唯一可以控制和改变的东西：我。
我没有试图弄清楚如何阻止别人伤害我，而是注意到我自己暴露在什么之下。我注意到我是如何压抑旨在激励我采取行动并远离对我不利的事物或人的愤怒的。我专注于我的不作为和我的抑制。我注意到我是如何让旧的条件作用接管的，然后我结束了它。
别人如何对待我是我无法控制的。注意我将自己暴露给谁或什么在我的控制范围内。所以我专注于此。
我向自己保证，当我代表我发言时，我没有做错任何事。我不再需要任何人的许可，因为我找到了自己的声音，现在我知道我的声音和其他人的声音一样重要。
但这并不是让自己振作起来去做一些感觉像以前一样被禁止的事情。
我现在把为自己挺身而出视为我的职责和责任。我所做的事情是为了让每个人的生活更轻松。它简化了各个层面的关系，因为我终于表达了自己，通过这样做，我以我从未相信过的方式成长和成熟。
但所有这一切都是发展内部焦点的结果。只要我的注意力集中在其他人或具有挑战性的情况上，我就没有能力改变任何事情。
我的焦虑和压力水平很高。我很沮丧，很生气，而且经常失望。我抱着怨恨，觉得很苦。我对生活和人产生了非常消极的看法，并且越来越陷入一种不为任何人服务的心态。
最糟糕的是，我完全对它视而不见。我没有意识到我正在剥夺自己的权力，因为我陷入了受害者的心态，相信我生来就受苦并忍受被动发生在我身上的存在，我对此无能为力。
我对他人的关注使我对自己视而不见。
当你没有意识到你对情况或问题的贡献时，你会让自己变得无助和失控，因为你没有考虑所有可用的信息或促成因素。
我不明白改变是我可以做或实现的。在我看来，我是变化和生活的被动接受者。事情发生了，我不得不尽力处理它们，这让我感到绝望和沮丧。
如果我和一个扣留的伴侣在一起，我就不得不离开。
如果我对某人生气，我只需要学会不让它影响到我。
如果我没有足够的钱为我和我的孩子买食物，我就不得不离开，这样我才能养活他们。
如果没有人愿意帮助我，我就只能自己做这一切。
如果有人不尊重我，我只需要坚强起来。
我想我必须接受发生的一切。我真的不明白我可以采取行动并以这种方式唤起改变。我缺乏内在焦点，因此没有看到我的行为、不作为和反应影响了我的体验。
当我开始经历巨大的转变时，这一切都改变了。这是一个我一开始就抗争和抵制的过程。我对我与自己的痛苦有任何关系的建议感到震惊。谁会想要这个?我到底为什么要让这发生?有时，当我被指回自己时，我会很生气。
但最终，没有更多的否认。我有太多的证据，我无法忽视我开始非常清楚地看到的：我在所有问题中都扮演了主要角色。
好消息是，如果我是问题的一部分，那么我也将是解决方案的一部分。
要做到这一点，我需要真正了解和了解自己。我必须诚实。我观察了我在做什么和没有做什么，是什么信念导致了我的无益行为，以及我试图抑制的恐惧。
我开始意识到我想要什么以及我如何坚持自己的方式，确保只要我按照自己的方式行事，我就永远无法得到我想要的东西。
我开始把别人的反应看作是对我的反应，我开始把我对别人的反应看作是我不安全感的表现。需要照顾的不安全感。需要我关注和关爱的不安全感，如果不首先向内集中注意力，我就无法做到这一点。我需要我的关注。
向内聚焦在我和他人之间创造了空间。曾经有冲突、混乱和混乱的地方，现在有了时间、空间和清晰，这使得真正的联系得以形成。责备已经成为过去，痴迷和沉思也是如此。
我有生以来第一次专注于内在，突然间我感到比我想象的更自由、更强大。我意识到当你试图控制你根本无法控制的事情时，感到失控和无助是很自然的。这是完全有道理的。
我无法控制是否有人对我隐瞒了爱、亲情和亲密关系。我可以控制我是否解决和谈论它。我可以控制走开，因为那不是我想要的体验。
我现在看到我有选择。我是我经验的积极创造者。
仅仅因为某些事情发生在我身上并不意味着我必须坚持下去并让自己暴露在其中。旧的条件反射会让我相信情况确实如此，但这些信念从一开始就不是真的。
它们只是在我脑海中无意识地运行的旧程序。我没有注意到，因为我没有注意自己。我没有专注于内心，所以对我来说没有任何意义。事情似乎只是发生了，因为我在任何事情中都看不到我的角色。
但仅仅因为我没有意识到这一点，并不意味着我对正在发生的事情没有影响。我做到了。我现在知道了。并且它不能为我认为和经历的其他人可能或可能没有做过的有害或虐待行为开脱。那是他们要承受的负担。这不在我的控制范围内，也不是我需要解决的问题。
当我通过专注于我在事物中的角色、我的业务、我的角色和我的贡献来解放自己并赋予自己权力时，我会解决我的问题。
我现在热衷于以富有同情心的方式帮助他人发展他们的内在焦点，这样他们也可以以他们目前不敢梦想的方式赋予自己权力并改变他们的生活。
首先要对自己诚实，让自己看到并承认自己的行为、反应和不作为，而不会对自己做出负面评价、羞辱自己或为自己辩解。这意味着远离责备，不要以他人的消极行为作为自己消极行为的借口。
如果你对某种情况感到无助，通常是因为你看不到你在其中的角色。敞开心扉去探索。让自己看看如果您做出不同的选择并采取不同的行动或回应，情况会有何不同。
请注意发生在您身上的事情：您想保护什么?你试图避免、捍卫或控制什么?你是如何努力保护自己的安全的?
然后倾向于那个。要有同情心。让自己放心。设定界限。表达你自己。采取行动。做重要的事。
这就是你收回权力的方式。专注于你的部分。专注于你可以控制的事情。
这不是自我批评或承担过多的责任。
这是关于关注什么能带来解脱，什么能减少我们的焦虑和无能为力。
这是关于专注于你的力量所在。即使你还看不到它，只要知道它就在那里。
即使您不觉得自己有选择，也要提醒自己您有选择并尝试找到它。
因此，您的生活将变得更简单、更愉快。
因为我是活生生的证据，所以我知道你也可以做到。
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