停下来告诉我：你刚才在想什么?很有可能你正在考虑过去或未来的事情。
当然，有些想法是必要的。例如，我们会考虑今晚我们需要在商店买什么来做晚饭，或者我们昨天在新闻中看到了什么，以考虑我们的立场以及如何应对。
有时，回想过去或未来也是一种享受：回忆快乐时光或期待在不久的将来令人兴奋的事情。但通常——通常——我们最终会专注于我们无能为力的事情，因为过去和未来只存在于我们的脑海中。
我们让我们现在的时刻充满了由一些现在还没有发生的事情引起的负面情绪——而且可能永远不会发生!
陷入我们自己制造的精神沙坑中，我们错过了现实生活——此刻发生在我们面前的事情。
这些是剥夺你现在的想法。它们唤起非常独特的情绪：通常是后悔、愤怒和悲伤(过去)，或恐惧和不满/渴望(未来)。尽管我们都沉迷于过去和未来的思考，但我认为我们大多数人都有专注于其中一个的倾向。
我的倾向通常是关注未来。我曾经很担心，这是一种很多人用来试图控制本质上无法控制的东西的技术——未来——通过想象所有可能的结果以及它们在每种情况下可能如何反应。
这种基于未来的思维的极端版本是一种严重的焦虑，它剥夺了此时此地任何快乐的可能性。当你所有的精力都花在担心未来可能发生的事情上时，你无法过现在的生活!
我们未来的思考者也往往是痴迷的计划者和目标制定者。我们很少停下来享受我们所取得的成就，我们已经专注于计划的下一步。对现在的不满和对不同事物的渴望(通常是无意识的)也可以表现为对未来的白日梦。
我们现在拥有的永远是不够的——未来总会有一些“外在”的东西缺失，这种神奇的成分最终会让我们真正快乐。
不幸的是，我们所追求的神秘事物是一个不断移动的目标，它使我们无法在实际生活中体验和享受现实生活。
当我住在离夏威夷海滩仅几个街区的甜蜜小出租屋里时，这让我想起了一次。当时痴迷于买房子(我在夏威夷买不起)，我搬回了大陆，后来后悔浪费了这个绝佳的机会来支持我清单上的下一件事。
另一方面，关注过去常常使人们陷入受害模式。我们成为已经发生在我们身上的事情的囚徒，将我们的故事和经历像我们不能(或不会)放下的负担一样随身携带。
是的，他们是我们的一部分。是的，我们可以向它们学习、使用它们，并合法地拥有它们对我们的影响。不，我们不必在当下不断地重温它们。
这是一个艰难的。在过去的身体和情绪创伤的情况下，身体实际上带有原始事件的感官印记，当触发时，可以将一连串的情绪从过去传递到现在。当这种情况发生时，你别无选择，只能实时处理那些非常真实的情绪——但即便如此，你也不必被卷入故事中。试试这个：
承认被触发的情绪，让它们穿过你的身体，并留在当下。现在发生了什么，在你面前?你能感觉到你的脚在地板上，或者你的背靠在椅子上吗?你能深呼吸并调整周围的任何声音或气味吗?让您的身体环境轻轻地将您的身心带回到现在。那是我们拥有力量的唯一时刻，记得吗?
大多数时候，让我们陷入过去的并不是创伤反应。通常，这只是我们的故事。关于我们做出的错误决定的故事。那些对我们不好的人的故事。关于发生在我们身上的事情的故事。这些想法夺走了我们只有在这一刻才能体验到的力量和喜悦。
当你陷入一个无益的故事时，你总是可以通过它激起的情绪来识别——通常是愤怒、悲伤和/或后悔。
我们的大部分故事都经过了很好的排练，因为我们已经多次思考和谈论过它们。他们的熟悉给了我们一种认同感，甚至是一种奇怪的安慰。
我想我有多少次向自己和其他人讲述了我离婚的故事，但直到我停止讲述这个故事，我才能最终治愈并继续我的生活。我不再让它定义我是谁。
过去和未来只存在于我们的脑海中。专注于他们是真正生活的一个糟糕的替身，但对我们中的许多人来说，这是一种普遍存在的习惯，我们甚至没有意识到我们正在这样做。现在，这就是生活真正发生在我们身上的时刻，如果我们不注意，它也会消失在过去的不真实中。
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