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承受压力所需的技能

你有没有遇到过让你觉得你的世界即将结束的情况?当压力不堪重负,你如此痛苦时,你只想沉浸在其中,从床罩下向世界咆哮?

或者,也许您担心将来可能发生的事情。您是否在路上看到过一次小事故,并且是否有过想象您的伴侣或您的孩子死于车祸的闪现?

您的想象力是否因如何在如此可怕的事件中幸存而感到恐惧?

或者,也许你的堂兄中风了,你想知道它是否在家庭中流行,而你是下一个。

你想知道如果这是真实情况你会如何应对?您是否认为自己拥有度过危机所需的资源和策略?

我的应对机制最近受到了严峻的考验。这是我的故事,以及我学到的关于感恩和应对压力的知识。

醒来时我只有半张脸在工作

三周前,我醒来发现自己患有半面瘫。我的右眼没有眨眼也没有闭上。我的嘴在患侧几乎无法张开。当我试图微笑时,我只能勉强挤出一个非常扭曲的笑容——右侧只是一动不动。

疼痛很严重,像电击一样落在我的大脑中央。

我叫醒了我的丈夫。救护车来了,我被送往急诊室或急诊室,或者在我的情况下,在葡萄牙的 Sala da Emergência。

我以为我中风了。我躺在手推车上,为自己感到难过,想知道在一天结束时我会过上什么样的生活。

学会应对压力就像学会在饥饿时钓鱼

有些人似乎可以毫不费力地应付生活中遇到的任何事情——也许是遗传,也许是教养。但我们大多数人都在挣扎。我们必须努力工作,在混乱的风暴中寻找和平。

有时感觉太过分了,我们陷入绝望、焦虑、抑郁。我们求助于拐杖,例如安慰性食物、安眠药或酒精。

但是拐杖是暂时的解决方法,可以帮助您渡过难关。长期使用拐杖可能意味着您会忘记如何走路。我们需要体现为我们的余生工作的技能。

这就像教一个人钓鱼。向他展示如何使用钓鱼竿,他就有办法获得余生的食物。应对压力也是如此。我们需要可以每天使用的技能、策略和工具,这样当打击来临时,我们就做好了准备并具有弹性。

那么我们在哪里可以找到帮助我们应对巨大压力的技能和钓鱼竿呢?

学习使用 5 根钓鱼竿,让您远离压力

以下是我在医院等待医疗判决时借鉴的基本技能。

不要误会我的意思,我不是这些技能的专家。但这些是对我有用的。还有其他人。但也许您不会想到这些基本的东西是实际用于应对危及生命的事件的技能或工具。

1.呼吸是最简单的工具。

是的,好吧,我们一直都这样做,不是吗?

是的,我们有。但是压力往往会使我们呼吸得更浅,因此在没有压力的情况下养成规律的深呼吸习惯可以帮助消散压力对您造成的严重影响。

深呼吸会触发您的副交感神经系统并使战斗或逃跑反应平静下来。(我在 MRI 机器中做了深呼吸。)

2. 冥想是另一回事。

几千年来,学习冥想开始于专注于呼吸,但您可以更进一步。实践带来和平和转化幸福。这需要时间和定期练习。然后冥想给你一个地方去寻找平静来应对悲惨的生活事件。(我用它来缓解疼痛入睡。)

3. 锻炼。

当您感到如此痛苦时,您可能最不想做的事情就是出去散步、跑步或去健身房。但是运动会触发大脑中的内啡肽,因此它是帮助您应对压力事件的绝佳工具。在控制疼痛和压力方面,它与药物一样有效。

把它看作是一种可以用来提升情绪的工具,即使只是一点点,很快你就会看到锻炼是一种很好的压力消除器。(实际上,我没有使用这个工具,因为我的平衡受到了影响,我几乎不能走路。但随着我的进步,我开始使用它。)

4. 与朋友和家人交谈。

只是告诉人们一个问题可以帮助你。如果你感觉到有人在倾听,你会感到被支持。被承认的感觉会给你力量去应对。发展您的社交网络是一项重要的生活技能。(非常感谢我的朋友、邻居和家人给予我的支持。他们太棒了!)

5. 选择你的反应。

您可能无法选择陷入压力大的危机,但您可以选择如何应对。我们的直接反应可能是战斗或逃跑,然后是大量的恐慌。最好停下来让大脑活动一下,给自己的精神空间集中精力选择如何反应。

掌握选择反应的技巧:感恩日记的力量

我发现最难的是选择反应的技巧。

在过去的一年里,我一直在努力解决感恩日记的概念和实践。对我来说,这似乎是一种陌生的做法;有点虚假和不真诚,只是走过场。以半心半意的方式,我一直在写感恩日记。

另一方面,有很多科学和名人认可它的有效性。

非常简单:你所做的就是写下三到五件你感激或感激的事情,或者给你带来快乐的事情。你可以每天或每隔几天做一次——只要定期做。

根据科学,它让你敞开心扉去寻找一切事物的积极一面。它训练你的思想不仅去寻找幸福,而且实际上对你已经拥有的东西感到高兴。它阻止你把你所拥有的视为理所当然。你学会以新的方式欣赏人、财产和事件。

最终,它会改变您大脑的结构,甚至将您的个性转变为更积极的态度。

这需要时间,但好处很多——更好的睡眠、更好的健康、更好的社会关系、更少的疼痛、更低的血压、更多的能量。

那么,它真的有效吗?让我送你回医院,当时我躺在手推车上很痛苦。

还没有死:感恩之潮转向

在我看过分诊护士并被送去验血后,我开始意识到我不能只是沉溺于自怜中。好吧,我病了,病得很重,但还没有死。

我开始环顾四周,看看医院系统是如何运作的。我看到了真正善良的员工如何努力让每个人都感到舒适。我看着并惊叹他们在病人还在床上换床的技巧。我看到了他们在处理一个脾气暴躁的老太太时的关心。(不,不是我!)。

他们派我去做 CAT 扫描。我惊叹于帮助诊断的机器,以及药物缓解疼痛的方法。我可以看到系统在为他人和我工作。

突然间,我能够摆脱自己疾病的痛苦。这是观念的转变。所有这些人和我周围的所有这些设施都致力于帮助我和其他患者。并帮助我他们做到了!

男孩是我感激!

我感觉好多了,虽然我不能闭上眼睛或眨眼,但我那只眼睛的视力已经消退,我一只耳朵听不见,我说话含糊不清,坐着或站起来看到我头晕目眩.

我非常感谢能够处理我的紧急情况的卫生系统。

来自感恩的幸福洪水

当我被这种强烈的感谢感淹没时,我了解到你必须深入挖掘情绪才能收获感恩的好处,感受乐观的好处。但是当我需要它时,它冒泡了。

而那股幸福的洪流并没有离开我。我正在缓慢而愉快地康复。

是的,这需要时间,但随着麻痹的消退,我的笑容已经回来了。每一天,我都感谢我在这个我最近搬到的可爱国家的幸福生活。

我意识到我为获得感恩日记的难以捉摸的好处所做的所有努力确实奏效了。我选择审视自己的处境,拒绝自怜,看到积极的一面。我选择了我对危机的反应,它使我恢复了过来。

消除压力:熟能生巧

那么如何在需要时练习这些技能呢?

每天做几次深呼吸,这样当你开始感到压力时,以这种方式开始呼吸是很自然的。

努力支持您的朋友和家人。也许尝试一些冥想。

花点时间记下感恩日记。只需写下您真正感激的几件事:花园中盛开的那朵花散发出的欢快色彩、您从朋友那里收到的健谈的电子邮件、邻居给您带来的美味蛋糕。

然后,下次灾难场景跃入您的想象中时,想象一下您将如何选择您的反应。你不会进入恐慌模式。看到自己使用你一直在磨练的技能,以积极的方式处理危机,甚至首先预防危机。

然后想象它是真实发生的:你几乎不需要考虑你需要的技能,因为你的日常练习让它们自然而然地立即开始。这就是你现在的运作方式。

从几句话开始,你会认识到你所享受的好处和乐趣,你将学到一种最终可以改变你一生的技能。

今天开始写作。

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