如何在不冥想的情况下获得冥想的好处

冥想的好处是深远的，几个世纪以来就广为人知。然而，正式冥想的想法并不适合我们中的一些人。

长时间盘腿坐着并向内钻研的想法让我们中的许多人甚至在我们开始之前就已经厌烦了。甚至“冥想”这个词也可能成为某些人进入的真正障碍。真可惜，因为冥想的许多好处对我们所有人都有好处。

这些好处可以包括：

一个在压力的减轻，我们的感觉

我们生活中更深层次的平静和放松

减少焦虑感

更好地理解我们真正的想法/感受/想要什么

减少愤怒、伤害或不安的感觉

更在场

更多内容

更好地了解我们的真实身份

这个小清单刚刚开始触及皮毛。冥想可以如此强大。

如果以更传统的方式长时间冥想对您来说是合适的，那么所有的力量都归您所有——请继续您的旅程。如果那不是你，别担心，我在这里告诉你它不一定是。

如果你在提到冥想时有点退缩，但仍然想获得一些回报，我希望提供一些可能对你有用的想法。但首先，有点个人反思。

我承认我没有正式的冥想练习

作为一个在简单的大伞下写书和写博客的人，经常可以找到一行禅师、李小龙、孙子和老子的书和文字，你可能会惊讶地知道我不知道认为自己有一个正式的冥想练习。

也许有点不符合我们这个时代的趋势，我早上的例行公事(如果我有的话)没有时间盘腿坐在安静的房间里，思考整个宇宙。

不要误会我的意思，我很欣赏其他人这样做，但它从来没有真正适合我。在我生命中的某些时刻，我试图让它成为一种习惯，但它并没有坚持下去。

老实说，我认为“冥想”这个词本身让我们很多人感到害怕。我们认为这意味着我们需要一些特殊的切入点或技能组合来获得回报。

所有这一切都说，也许矛盾的是，我也完全相信冥想的好处，我希望它们成为我生活的一部分。我只是碰巧相信您可以通过其他方式获得这些好处。你的正式练习不一定是正式的，你甚至不必称之为“练习”。

这就是没有冥想的冥想艺术的用武之地。

没有冥想的冥想：我的前6名

这里有一些我最喜欢的方法，可以在不感觉自己在冥想的情况下获得一些冥想的强大好处。

1.步行

步行是我的终极重置。它吹走可以积累的精神蜘蛛网。它提供新的刺激，让疲惫的头脑重新焕发活力。我一直在努力解决的复杂问题可能会突然觉得它们在良好的长途步行中陷入困境。一个新的视角可以有点神奇地飘入视野。

我喜欢早点走，在匆忙和人来人往的噪音淹没鸟鸣之前。根据我所在的位置，我喜欢尽可能接近大自然(一个漂亮的公园、海滩、在连绵起伏的丘陵上徒步旅行)。我认为这与正式的冥想练习非常接近。

2.与户外和自然融为一体

自然世界对我来说是一种激情。如果我有时间停下来观察我周围发生的事情，那么任何一天都会充满生机和色彩。我觉得它一下子接地气又令人振奋。

大自然为我们呈现了一个永恒的仙境。很容易认为这是理所当然的。我们可以通过花一些时间与大自然融为一体并重新接触大自然来解决这个问题，我们会为此感觉好多了。

被早晨的露水闪闪发光的蜘蛛网惊呆了。

接受日出和日落。

腾出时间观看头顶上的云彩，吸收来自景色的灵感。

对大自然进化、适应和应对挑战的能力充满敬畏。

每年春天都可以享受新生命和更新的奉献，刻意留出时间停下来注意。

3.迷失在音乐中(艺术)

有人会说这是作弊，因为你在使用外部刺激来获得回应;我说你怎么称呼它。人们声称从冥想中获得的好处，我在音乐中迷失自我而拥有并感受到。

音乐是变革性的。它可以在我们最黑暗的日子里提升我们的情绪，它可以在我们对某事感到紧张时缓解焦虑，它可以改变我们的心态。

我们可以在不同时间利用不同的音乐来支持我们的健康状态。音乐对我来说是生活中真正的乐趣之一，是我最不想放弃的事情之一。

然而，如果音乐在你自己的生活中没有那么强大，也许还有别的东西。文学可以而且确实服务于同样的目的。或者是一幅真正让我们感动的美丽的绘画或雕塑，甚至是一部非常棒的电影。以上所有内容都可以是变革性的、肯定生活的，甚至是我们可以应用自己的改变生活的方式。

4.求静

寻求静止听起来可能与之前听音乐的建议完全相反。也许是或不是，但这一次对我来说是必要的。是时候让我的思绪随波逐流了，不要对它抱有太多期望。让它在它游荡的地方游荡。在以结果为导向的文化中，我们在这里花费的时间太少。

切入核心，这实际上就是冥想的全部内容。对我来说，它真正意味着花时间接触我们自己的想法并找到反思点。它暂时切断了外部世界并调整到我们的频率。这是关于在噪音中重新连接信号。

现在是时候关掉电话，拔掉互联网，为我们的一天腾出一些平静的空间。

从我们周围忙碌的世界中分离一点，重新与自己联系。

不需要特别的坐垫，除非你想要，不需要特别的坐姿，除非它有助于触发状态。只需承诺保持正念，并以自己的方式找到一些静止。

5.创作

对我来说，这意味着写作和弹吉他。

尤其是写作，是我花了很多时间的事情。在我腾出时间进行创造性写作的几天和几周内，我感觉好多了。想法自由流动并出现在页面上。我理解思想和语言，并尝试尽可能有效地进行交流，然后我完善(编辑)。当我真正处于写作流程中时，这个创作过程绝对可以让人感到沉思。

6.运动(健美操、瑜伽和呼吸训练)

我是健美操的爱好者和练习者(以体重为重量)。我发现这种形式的训练对体力要求很高，而且非常有趣。我喜欢原始的简单。

学习新招式或练习陈旧的招式，试图完善它们，也有冥想的效果。我完全在练习中，如果有问题的动作变得困难或有平衡因素，我经常不得不这样做。试图为某些动作制造全身紧张也意味着我需要知道我的呼吸在哪里(我是把它憋在某个地方还是让它流动?)。

瑜伽对我来说相对较新，我接受它的速度很慢，也许有点令人惊讶，因为我的妻子是一名瑜伽练习者和老师，多年来一直鼓励我适当地练习它。我是个笨蛋，我终于注意到了，我真的很享受这次。我现在腾出时间在我的一周中在垫子上工作，以及我做的其他锻炼。

由于我不熟悉瑜伽姿势本身，以及不同老师的教学方式，我发现我必须完全参与瑜伽。没有时间去想接下来会发生什么或刚刚发生了什么;为了跟上课堂，我必须听。在最好的日子里，这对身体和灵魂有镇静作用。

呼吸，以及不断排长队专注于呼吸，也让我意识到我倾向于保持紧张的位置(身体和精神上)。

重构冥想

此列表的优点在于您可以交替使用这些实践，并且它们可以同时愉快地共存。

我认为“冥想”的标签吸引了很多人。在忙碌和分心的时候，这是我们所有人都错过的感受好处的机会。

当我们忘记标签时，我们对上述做法所做的只是稍微重置。如果您愿意，无需冥想即可进行冥想的艺术。

搏一搏。定期将这些重置串在一起，并为自己感受一下好处。谁知道呢，也许在这样做之后，您甚至会对正式的冥想练习中的进一步实验持开放态度。如果没有，那就找到自己的方式。保留对您有用的东西，丢弃没有用的东西，并称其为您想要的东西，或者根本不称其为。

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