经心地选择任何可用的东西。
我会一直在厨房里闲逛，感觉“零食”。
从我醒来的那一刻到我上床睡觉的那一刻，我会完全考虑接下来要吃什么。在所有想吃东西的背后总是争论——我想吃什么和我认为我“应该”吃什么。
不管我刚刚吃了多少，我仍然可以一直吃。我一直生活在害怕增加更多体重的恐惧状态，并为此对自己感到内疚和可怕。
“不，谢谢，我不饿”在我的词汇表中不存在。
如果周围有食物，我就在吃。如果周围没有食物，我会去买的。
(在这里提出一个有趣的观点，在你自己的饮食和节食历史中，我从来没有这样想过，直到我开始节食。我越努力限制某些食物，它似乎就越糟糕得到，但我离题了……)
节食和饮食规则是原因的很大一部分，但它们不是唯一的原因。
多年来，我一直以为自己是一头猪。我以为我只是一个喜欢食物的人。我以为我是一头没有自制力的猪。有一段时间我什至认为我对食物上瘾(更具体地说，是糖)。
这就是问题所在，我想。当然，解决方案就是继续努力“做好”。我不得不更想要它，更让自己感到羞耻，并更加努力地停止吃我不应该吃的东西。
我认为我对自己身体的感觉(当然是仇恨)是我的错，因为我太猪了，不能停止进食，而且我一直让自己越来越胖(我想)。
我知道过去有些事情可以被视为我从未处理过的“问题”，但就我而言，它们已经成为过去。我超过了他们。此外，我很坚强，没有什么困扰我(我想)。
那是我诚实地相信的。
但是哇，我错了。
这是自从我“觉醒”(正如他们所说的)真相后这些年来我学到的东西。
首先，我们的想法不是我们的真理，但如果我们对自己重复同样的想法足够长的时间，我们就会相信它们是真实的。
你每天在脑海中自动播放什么关于你自己、食物、你的身体、食物的故事?
其次，我们的思想只是一台非常复杂的计算机的表面颤抖，而这台计算机每天都在后台不断地运行(大部分)无意识的程序。
在这些想法之下，是什么潜意识信念在挥之不去并驱动着它们?
这些程序不仅存储了我们对自己和周围世界的信念，而且由于这些信念，它们推动了我们的许多选择。
我们的想法、情绪和信念会驱动我们做出很多选择——比如很多。
我想我会分享一些我在表面之下的无意识信念，因为，我也开始注意到我们很多人都有很多相同的信念;如果其中任何一个与您产生共鸣，您可能会认出其中一些，或者它可能会给您带来一些事情来思考您自己的历史。
信念：在我的核心，我是坏的。
我是黑暗。我一文不值。我是一个失败者。我想，这更像是一个普遍的信仰主题，值得庆幸的是，它在过去几年中发生了很大变化。然而，它仍然有一些我正在研究的根源。
这来自童年，一个酗酒的父母，但也来自其他一些事情;体重增加和食物斗争促成了它。当我深入研究这个问题时，令我惊讶的是还有多少其他事情也促成了它，这些事情，作为一个成年人，看起来相当愚蠢和无辜。
例如，在我成长的过程中，钱总是一个问题。对于大多数家庭来说，这是一个相当普遍的问题，我从未想过在我成年后会造成如此大的痛苦——但它确实如此。它促成了我相信自己的“不够好”和“失败者”的故事。此外，我在一百万年里都猜不到的东西。
要点是，创造这些破坏性的“不够好”的信念并不需要明显的童年创伤。
信念：我不安全。世界是不安全的。人是不安全的。
这个对我来说仍然存在。这是我最近发现的其中之一，所以我还没有完全清除它。我仍然经常感到胸口中央剧烈疼痛。它主要来自有一个虐待、酗酒的父母，尽管其他因素也促成了这一点。
信念：没有人在乎我要说什么，即使有人在乎，我也不会说正确的话。
这是我最近才发现的，也是来自现在看起来最愚蠢的地方的另一个。我曾经听到，“嘘，别这么说!在我成长的过程中，小女孩不应该说那样的话”和“女孩应该被看到而不是被听到”。我的意思是，我可能在她小的时候对我自己的孩子说过。这似乎是一件很正常的成人话，但这是一条影响了我一生大部分时间的信息。
信念：如果我体重增加，我的价值就会降低，我就是一个失败者。
这是一个令人难以置信的普遍现象，因为胖=坏是我们从小就被编程的信息。
这些是一些示例，可帮助您开始思考您的一些示例。
我住在一起，并从这些信念我的整个生活，不知道他们即使在那里。
我的意思是我靠他们生活?我的意思是，他们推动了我为自己做出的选择。
因为这就是它的工作原理。
每一个源于“我不配，我不够好，我很坏”主题的信念都促使我相应地对待自己和我的身体。
这些信念助长了过度节食、饥饿、过度运动，以至于成为体罚，但它们也助长了不间断的饥饿感。他们助长了情绪化饮食、暴饮暴食和暴饮暴食。
我增加的体重越多，它就越能助长这些信念，我越想限制“做好”和“弥补它”，这会导致更多的暴饮暴食。这是一个无休止的循环。
其他信念在我的身体中产生了不舒服的感觉，我不仅想避免这些感觉，而且还学会了误认为是身体饥饿。这就是为什么我总是饿的原因。我总是试图麻木我的感觉——我什至不知道。
那种痛苦的、不间断的饥饿感从来都不是身体上的饥饿。这是我胸口的一个痛洞，需要充满安全感以及我自己的爱和接受，但我只是因为不知道而试图用食物来填补。我没有意识到我自己不愿意简单地允许情绪存在。
一直以来，我以为我只是一个对薯片没有自制力的人。
哈。不。不是这个。这是好消息，因为一旦你意识到这一点，你就可以开始做一些事情了。
食物麻木和舒缓。它只是。持续的饥饿或“吃零食”来自你大脑中在后台运行的程序，该程序通常与舒缓或麻木不舒服的东西有关——恐惧、痛苦、无聊、烦恼等。
这也是奖励和惩罚。我花了很多年才意识到，有时候，我感到被逼着吃东西，不是因为我身体饿了，而是因为我觉得自己一文不值，我正在积极地试图惩罚自己。
试图控制食物摄入量的副作用往往会产生更多的自我毁灭性的暴食和暴饮暴食习惯(也就是一直感觉“饿”)。
持续饥饿，感觉有一个永远无法填补的洞，这不是身体饥饿。这就是为什么感觉这是一种永远不会满足的需求。它只是误解信号并以错误的修复方式做出响应。
我还学到了一些东西：我们的身体非常聪明。他们不想吃得过饱，不舒服;我们刚刚忘记了如何与他们联系和倾听他们。
如果你能体会到那些总是想吃东西的感觉，那么在你吃东西之前先停下来问问自己，我是不是身体饿了?快速盘点一下你的感受。你的身体有什么感觉?你在哪里感觉到它们?在情感上，你感觉如何?你刚才在想什么?你刚才在做什么?
只需暂停一秒钟，然后自己检查一下。你现在真正需要什么?食物是答案吗?(因为我知道有时候当你有想吃东西的冲动时很难让自己停下来，你也可以在吃东西的时候开始练习)
意识和身体连接是你开始的地方。从那里开始，学会识别、管理、接受和允许情绪会让世界变得不同。
在您不再感到饥饿之前，您不必发现和改变所有无意识的信念。
一旦你开始意识到你的想法、信念和情绪是什么时候被你的想法、信念和情绪所驱动，而不是身体上的饥饿感，并且能够更好地决定如何管理这些情绪，或者什么时候接受和允许它们，持续的饥饿感就会开始消退，事情开始转变。
关于罗妮·戴维斯
CognitiveEatingAcademy创始人RoniDavis凭借自己的康复之旅加上十多年的专业知识、教育和经验，引导长期节食者通过发现和改变导致体重和食物挣扎的思想和行为模式的过程。她的客户通过食物治愈他们的关系，同时学习从联系、自信心、同情心和爱的地方来接近他们的整体福祉。拿她的免费电子书我为什么要吃那个?在这里。
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