作为一个5英尺4英寸的小个子，半亚洲人，人们一直认为我很健康。然而，我苗条的身材掩盖了十年来饮食和锻炼习惯不佳的罪恶。
事实是，瘦并不能让你健康。所谓的“瘦胖子”有很多隐患。(虽然这是不健康的瘦人的常用术语，但值得注意的是，大并不总是意味着不健康。所以也许更准确的术语是“瘦不健康”。)
瘦肉，也称为“正常体重肥胖”，影响体重和身体质量指数(BMI)看似健康的男性和女性。然而，密歇根大学2008年的一项研究发现，近四分之一的正常体重美国人患有高血压或高胆固醇。
我整个二十多岁都是一个瘦瘦的胖女人。我在没有任何常规或策略的情况下随意锻炼，主要是模仿我朋友的做法或在跑步机上跑步。我喝了太多酒，从来没有坚持任何饮食。我对健康晚餐的想法是在一张生菜床上贴上冷冻锅贴。
在我当时的未婚夫、现在的丈夫瑞安求婚后，这种想法发生了变化。我加快了步伐，并利用我的工程背景深入研究。离婚礼还有六个月，我开始尝试我的身体、饮食和运动，为我梦想中的婚礼拥有一个健美的身体。
怎么知道自己是不是瘦胖子?
加州大学戴维斯分校健康中心动脉粥样硬化和代谢研究实验室主任IshwarlalJialal博士说：“他们看起来很健康，但当我们检查他们时，他们的身体脂肪和炎症水平很高。他们患糖尿病和心血管疾病的风险很高，但你不会从他们的外表看出这一点。”
无论您是否能够每天在午餐时吃塔可钟而不会增加体重，请不要上当。不良饮食会赶上你。以下是其他描述，以了解您是否瘦胖：
你醒来时很瘦，但到了一天结束时，你的肚子已经膨胀了，好像你增加了20磅
你有一个松饼上衣，但除了你的腹部外，其他地方都很苗条。
如果你打算在晚上穿上紧身衬衫，你往往会减少白天的食物摄入量。
由于您的体型小或细长，人们对您的体重波动和担忧不屑一顾。
尽管有时饮食不佳，但您似乎并没有增加体重。
无论你做多少有氧运动，你的体重似乎也保持不变。
你从未见过肌肉的定义。
你不能做一个引体向上来挽救你的生命并拥有“果冻手臂”。
根据身体成分设备制造商InBody的说法，健康男性的推荐体脂范围在10-20%之间，而女性则为18-28%。如果您的体重正常或偏低，但体脂百分比较高，那么您可能是瘦脂肪。
与超重一样，一系列健康问题也会困扰那些瘦胖的男性和女性，包括患心血管疾病的风险更高。
我花了很多年才明白，虽然我很瘦，但我并不健康。从那时起，我开始有意识地和系统地采取措施让我的健康回到正轨。
现在我们都无家可归，很容易沉迷于不良的饮食习惯，如果我们时不时挥霍一下，这是可以理解的。但这可能是培养可以改善我们整体健康的新习惯的好时机——这对于保持健康的免疫系统至关重要。
如果您已准备好从瘦胖变健美，以下是您需要牢记的：
1.知道这需要时间。
瘦胖的问题在于改变身体成分需要付出很多努力，这比其他人经常做的要多得多。经过一周的锻炼和健康饮食后，我可以看到我丈夫的肌肉线条。对于我和其他瘦胖的人来说，可能感觉你的身体只是保持不变。但是，即使您看不到结果，您无疑会开始感觉更好。
吃得好和锻炼可以提供全方位的好处，从更好的睡眠到更多的能量。我在一周内感觉好多了，尽管大约两个月没有看到任何身体结果。不要害怕。保持一致并遵循计划。好事正在发生。
2.忘记规模。
许多男人和女人都对秤上的数字着迷。事实是，体重秤无法告诉您它测量的是水的重量、脂肪还是肌肉。事实上，体重秤对瘦胖的人来说可能是彻头彻尾的误导。你可能认为你不需要改变不健康的习惯，因为你的体重正常，甚至很低。
因此，当您改善饮食和健身时，与其关注体重，不如关注跟踪英寸或拍照作为成功的主要数据基准。
通过测量您的胸部、手臂、腰部、臀部和大腿的大小来记录您“之前”的统计数据。接下来，从正面、侧面和背面拍摄自己的照片。与它们约会并将它们存放在安全的地方。别担心。没有人需要看到他们。重要的是创建一个基准，以观察您的健康和身体成分随着时间的推移而改善。
一旦你开始专注于更好地饮食和定期锻炼，你可能会在某些部位变得更瘦，但在其他部位会变得更强壮、更强壮。无论哪种方式，您都有望变得更健康。
3.每天专注于五六顿小餐。
如果你只想做一件事，那就坚持健康饮食。吃富含纤维的食物，如绿叶蔬菜和豆类，同时减少简单的碳水化合物和糖。虽然瘦胖的人可能看不到不良饮食的不利影响，但请考虑一下：在跑步机上跑步60分钟后，一杯巧克力奶昔才会燃烧殆尽。感谢您身体的新陈代谢，但不要认为这是理所当然的。
对于所有瘦胖的男人和女人，我建议少食多餐。虽然关于一天三餐还是六餐更好的科学争论一直存在，但研究支持少食有助于避免饥饿并减少暴饮暴食的可能性。
作为一个间歇性禁食的人，每天吃一顿传统的三顿大餐，并尝试少食多餐，我发现少食多餐最能有效地保持我一整天的体型。它还需要先进的膳食准备，这意味着我对食物和营养进行了额外的考虑。
对我来说，吃五顿小餐并不像我想象的那么难。这是我典型的素食日：
8:30AM–早餐冰沙装有冷冻菠菜和花生酱
10:30AM–南瓜或葵花籽小吃，外加一根香蕉
12:30PM–自制蔬菜汤配草莓山羊奶酪沙拉
下午3:00–半杯希腊酸奶和低糖高纤维格兰诺拉麦片
6:00PM–亚洲蔬菜炒藜麦
这个计划足够让我吃饱了，从不饿——尽管我的同事们开玩笑说，每当他们来到我的办公室时，我总是在吃东西!这个饮食计划和我的锻炼一起帮助我摆脱了我的瘦胖阶段。
请记住，无论您的身材如何，女性每天摄入的卡路里不应低于1,200卡路里，男性每天摄入的卡路里不应低于1,600卡路里。如果您的目标是增加肌肉质量，那么您甚至可能需要吃得更多!
4.停止有氧运动并抓住自由重量。
放下你的瘦肉的最快方法是举重——你甚至可以使用DIY重量，比如一包大米或豆子或油漆罐。
如果没有我丈夫的建议，我永远不会尝试举重。距离婚礼还有六个月的时间，我知道我目前的有氧运动和跑步训练不会让我达到目标!所以，我默许并在我们的家庭健身房开始了一个在线举重计划。
与有氧运动和有氧运动不同，举重和其他无氧运动(如短跑和HIIT)可以增强肌肉质量。您的肌肉不会燃烧脂肪和氧气，而是燃烧储存的糖原，称为糖原。然后，随着肌肉的增长，新的好处随之而来，包括燃烧更多的卡路里、更快的新陈代谢、增加骨密度和降低血糖。
在最初的几个月里，我怀疑举重是否有任何作用。多年来，我的口头禅是“出汗越多，锻炼效果越好。”有几天，举起四十五分钟后，我什至没有出一身汗!然而，在我把它写下来之前，我查阅了我“之前”的统计数据和照片。
当我看到结果时，我的下巴掉了下来。作为一个从高中就保持着不变身形的人，我长出了肌肉，看起来比以往任何时候都更有活力、更健康。除了感觉更性感和更强壮之外，照片还显示我将所有多余的脂肪隐藏在背部。最重要的是，我的亚洲小臀部增加了四英寸。
随着我们的婚礼越来越近，我意识到我对“梦想中的身体”的看法发生了变化。相反，现在很明显，瘦不应该是我的目标。我的身体有些地方变得更大了，但我从未感到如此强壮、自信和健康。我记得在婚礼前的那个周末让我的衣服合身，感觉比以往任何时候都更加美丽。
这是一个令人大开眼界的旅程，但分享的是，男性和女性可以从瘦瘦的脂肪变成适合一些小的饮食和锻炼步骤。
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