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如何在困难时期驯服令人担忧的思想

导读 心理健康和身体健康一样重要。 ~未知在这个充满挑战的时期,我们的主要注意力完全正确地放在我们的身体健康上。但是我们不应该忘记我们的

“心理健康和身体健康一样重要。” ~未知

在这个充满挑战的时期,我们的主要注意力完全正确地放在我们的身体健康上。但是我们不应该忘记我们的心理健康,因为这对我们所有人来说都是压力大的时期。

我们会生病吗?

我们的亲人会死吗?

我们有足够的食物养活一家人吗?

我们将如何支付账单?

事情会恢复正常吗?

那么多的疑问,那么多的担心。

担心曾经让我彻夜难眠。在醒着的每一分钟里,它都占据了我脑海中的每一个空间。我总觉得处于神经衰弱的边缘。我觉得我根本无法处理生活。

我的生活就是这样很多年,直到我开始更好地了解自己。我治愈了过去的创伤,学会了以有效和富有同情心的方式回应自己。

在这个充满不确定性和不可预测性的时期,我学到的一些知识很有帮助。这使我经历了良好的心理健康,情绪平衡,面对挑战时的适应力,以及扎实的情绪调节能力。

让我告诉你,我以前几乎是相反的极端,所以这些心理健康秘密确实有效。我想与您分享它们,这样您也可以受益,因为情绪健康可以帮助我们度过未来的挑战。

心理健康助推器#1:在场

当我过去担心并因焦虑而使自己瘫痪时,我陷入了困境。我跟随着每一个想法,就像小狗追逐松鼠一样。这太诱人了,我无法抗拒。一个可怕的想法导致了另一个,我走下了担心的滑坡。我从来没有降落在任何令人愉快的地方。

被困在我的脑海中意味着我没有足够的注意力来关注自己,所以我不知道我的感受或我想要什么。我只是在生活中停滞不前时感到压力过大。

现在陷入你的脑海中可能看起来像是担心你或其他人的健康,看新闻,用越来越多的可怕更新来满足你的想法。也许你会觉得你在螺旋上升,你的焦虑在增加。也许您沉迷于媒体报道而忘记了其他一切。

这些是不存在的例子。

在场意味着完全在当下。它不是分心,而是参与其中。

因此,与其用令人担忧的消息填满我的脑海,我更倾向于关注眼前发生的事情。我可以和我的宝宝一起玩,为我的孩子做饭,或者洗个热水澡。通过这种方式,我在身体和情感上都在那里,这有助于我远离头脑。

在充满挑战的时期,我会特别注意任何遇险信号,例如呼吸浅、感觉颤抖或胸闷。我不再将它们视为让我担心的额外东西,而是作为提醒我休息的迹象。

我停下来,安静下来。我开始为自己而存在。

我重新与周围发生的事情联系起来。我在我的身体里扎根。我专注于我的呼吸。

我慢下来。我得到礼物。

然后我脑海中焦虑的声音,我小小的担心疣,开始消失。

心理健康助推器#2:感受并验证你的感受

在充满挑战的时期,我们都会感受到不舒服的感觉。如果我们不得不待在家里,那么分心的事情就会减少,让我们的思绪从可怕的想法和困难的情绪中脱离出来。

我们很容易发现自己被自己的感觉所淹没。

我记得在我的生活中,有很多次感觉墙壁正在向我靠近,而我内心深处的一些可怕的痛苦正在试图爆发。我感到又热又恐慌。我不知道该怎么办,担心我会失去理智。

长期以来,我一直在逃避和对抗自己的感受,以至于我无法理解它们。我害怕他们。我用尽我所有的精力和努力去压制它们,但在困难时期,我时不时地跟不上

额外的压力实在是太大了。

有一天,我读到我们应该感受我们的感受。等等,什么!?

头脑。吹。

我一生都在与自己的感觉作斗争并逃避它们,现在有人告诉我,如果我想变得更好,我必须感受自己的感觉。

所以我开始让它们发生。这不舒服,也不容易,但这是值得的,因为我意识到抗拒自己的感受才是真正让这一切变得如此痛苦的原因。

我了解到我必须停止告诉自己我不应该感受自己的感受,我很可笑,我太敏感等等。我使自己无效。我为自己的感受而感到羞耻。

我一直在错误地感受自己。难怪在遇到我认为可耻的事情时,我感到不知所措!

使我们的感觉无效对我们的心理健康有害。它侵蚀了我们的自尊,让我们感到破碎和有缺陷。它使我们与自己脱节,我们开始做出所有错误的选择,因为我们不再知道自己的感受和想要什么。

在困难时期保持心理健康需要您感受自己的感受并允许自己处理它们,这意味着不要对抗或避免它们。

这也意味着你必须学会​​验证你的感受。这涉及到你的正常化和同理心。

你通过告诉自己有这种感觉是可以做到的,任何有你所想的那种想法或你所拥有的那种经历的人都会感受到你的感受。告诉自己没关系。这本身就让人放心。

例如,最近我一直在担心我所爱的人的健康。我担心他们会生病,或者更糟。我没有对抗我的担忧,而是证实我的恐惧并安慰自己。

我可以看到担心失去你所爱的人是很自然的,我所经历的焦虑是这些想法的结果。因此,考虑到情况,我的焦虑是完全正常的,我不必将其视为问题,这本身就令人放心并减少了我的焦虑。

心理健康助推器#3:参与有意义的事情

当我们学会不让我们的感情成为问题时,它就会创造出我们需要的空间来处理一些有意义的事情,一些对我们很重要的事情,一些给我们带来快乐的事情。

在困难时期,对我们的心理健康真正重要的是从事对我们有意义的事情。

我们可以选择一些有趣的东西,一些愚蠢的东西,一些有创意的东西,一些轻松的东西。我们可以提出新项目,也可以专注于以某种方式提高生产力。我们可以通过玩得开心或互相关心来改善我们的关系。我们可以和我们的孩子一起玩。

不管是什么,选择一些东西。出席并参与其中。

它会让你忘记事情。它会让你休息一下。

不要让困难的情况限制和限制你。

这并不是要否认或回避困难情况的现实。这是关于以最有效和最富有同情心的方式保存处理它所需的精神能量。

保持精神能量和健康的很大一部分是在面临危机时保持目标感。

这是我们大多数人的共同点:我们都希望自己在某些方面是有用的,我们有一个目标,我们正在做一些有价值的事情。

我们可以做很多不同的事情来获得这种体验。但是为了做到这一点,我们的头脑中需要有空间,这要求我们练习临在,感受我们的感受并验证它们。

我希望这三个心理健康助推器对你的帮助和他们对我的帮助一样多。感谢您阅读本文,因为这是我有意义的贡献,让我可以专注于我认为有价值和有趣的事情。

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