你有没有发现很难激励自己去做一些对你有好处的事情，但最终还是去做了，感觉很棒，并想知道你为什么要等这么久?
冥想对我来说就是这样。尽管我知道我每天只做五分钟就可以让自己感觉更平静、压力更小、更有存在感，但我还是找到了多年来不经常这样做的借口。
我会告诉自己五分钟是不够的;我真的需要三十个或更多，而我没有那个时间，那又何必呢?
我会感叹我太急于坐下来(讽刺的是，考虑到我知道冥想可以平息我的焦虑)。
我会抱怨我的环境太分散注意力(再次讽刺，因为冥想最终帮助我们集中注意力并更好地处理分心)。
然后是我最常用的借口：“这对我不起作用。”
当然，它没有“工作”。我没有任何一致性地冥想。当我这样做时，我对自己忙碌的大脑感到不耐烦，就像看着不会煮沸的众所周知的锅一样，而不是简单地进入体验。
我以完美主义的心态接近它，好像我需要最终有一个完全清晰的头脑才能“擅长”。
当我意识到我可以以多种不同的方式进行冥想以适应我的日程安排、心情和需求时，一切都改变了;唯一的目标是出现，仔细观察我的内心生活，练习脱离我的想法。
如果我从未达到完全的头脑清晰，那也没关系。修行本身，伴随着精神混乱和走神，是我日常生活中更清晰的途径。
这不仅仅是关于头脑的清晰度。定期进行冥想练习——即使每天只有五分钟——可以改善你的睡眠，调节你的情绪，增强你的弹性，并有助于缓解和预防一些身体疾病。
没有其他习惯可以同时对您生活的多个方面产生积极影响。因为冥想有助于减少焦虑、抑郁、压力和愤怒，同时提高你的注意力、存在感和身体健康，它渗透到你生活的所有领域——你的工作、你的人际关系、你的爱好。
随着时间的推移，每天只需五分钟，一切都可以改变。
无论您是冥想新手还是只是在寻找将正念融入日常生活的其他方法，您都可能喜欢尝试一种或多种我最喜欢的练习，包括……
1.交替鼻孔呼吸
用左手拇指按住左鼻孔，然后通过右鼻孔吸气。然后用你的左手食指闭上你的右鼻孔，让两个都闭上，屏住呼吸。只松开左鼻孔并呼气。
在右鼻孔仍然关闭的情况下，从左鼻孔吸气。现在用拇指关闭左鼻孔，使两个鼻孔都关闭，然后屏住呼吸。从右鼻孔松开食指并呼气。
这是一套。至少完成五组来协调大脑的左右半球，平静你的神经系统，创造一种放松和放松的感觉。
2.100次呼吸技巧
闭上眼睛。感觉你的背靠在你的椅子上，你的脚紧紧地压在地上，然后轻轻地把自己带入当下。现在开始用你的鼻孔呼吸，边走边数，想着每次吸气的“和”，以及每次呼气的数字——吸气“和”，呼气“一个”;吸气“和”，呼气“两个”。
每次吸气时都感觉腹部隆起，让呼吸变慢，因为你认为自己进入了更大的放松感。达到100岁后，睁开眼睛，移动手指和脚趾，低头感谢您创造的精神空间。
3.全身呼吸扫描
首先用鼻子吸气，扩张你的胃，然后数到五。当你吸气时，想象舒缓的温暖光线充满你的脚，然后通过你的嘴唇呼气数五，同时想象自己释放你可能一直在那里承受的任何压力。
对你的脚踝、小腿、膝盖等重复这个过程，一直到你的头。完成全身扫描后，您可能会感到更轻松、更平静、更自在。
4.唇触式呼吸
当被唤醒时，你的交感神经系统会让你处于高度警觉状态——这种“战或逃”的恐慌感告诉你存在某种威胁。你的副交感神经系统在被唤醒时会产生相反的感觉——放松和放松的感觉。
在他的书佛的大脑中，里克汉森提出了一些刺激副交感神经系统的简单方法——其中最简单的方法是用两根手指触摸你的嘴唇。
嘴唇含有副交感神经纤维，这是一种创造平静感的简单方法，您可以随时随地使用。要获得好处，您只需触摸嘴唇，缓慢呼吸，然后告诉自己：“我很安全。”
5.步行冥想
尽管您可以在走路时随时练习此方法，但您可能希望在大自然中找一个安静的地方散步。如果赤脚走路是安全的，这会给你一种与地球更紧密的联系的感觉。
挺直脊椎站立，放松肩膀和手臂，吸气和呼气几次，以吸入平静的能量并呼出紧张感。
现在开始慢慢向前移动，让呼吸与步伐同步——右脚，吸气;左脚，呼气。用你所有的感官来充分体验你所在的地方——温暖的阳光照在你的脸上，风吹树叶沙沙作响的柔和声音。目标不是到达目的地;它只是存在于步行的体验中。
6.冥想淋浴
当您站在水流下并设置适合您的完美温度时，您很容易放下所有其他想法。
花时间调整自己的感官。选择一款您喜欢的香皂，让香味令人陶醉。享受水在您皮肤上的感觉，感受水从您的背部、小腿和脚后跟滴落。
请注意您何时开始考虑前一天(或后一天)。不要因为拥有这些想法而评判这些想法或你自己。取而代之的是，想象它们逐渐消失，然后将您的注意力带回到净化身心的体验上。
(我在我的新正念工具包中包含了关于这个主题的详细指南，标题为如何让你的淋浴专注、幸福和恢复活力，你可以在这里找到它!)
7.家务冥想
无论您是在吸尘、除尘还是洗碗，如果您完全沉浸在活动中，这都可以成为您的冥想。
例如，洗碗可以既令人满意又接地气。感受手上的温水;让自己享受再次把脏东西弄干净的体验。不要考虑完成或完成后要做什么。只关注正在做的事情，看看你是否能在缓慢而良好的做事中找到一种接受感和存在感。
8.正念饮食
与其用一只眼睛盯着食物，另一只眼睛盯着iPhone快速进食，不如将进餐时间变成冥想。吃饭时间不长，为什么不把所有东西都放在一边，花点时间给你呢?完成后，您的文本、电子邮件和社交媒体页面仍将存在。
深呼吸并尝试识别盘子上每件物品中气味的不同细微差别。吃饭时，在每一口之间深呼吸，像美食家一样思考您的餐点，欣赏不同的风味和质地。
如果你发现你的思绪徘徊在你做过或必须做的事情上，把注意力集中在你手中叉子的感觉上。然后深呼吸，咬一口，专心品尝眼前的食物。
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