在动荡和恐惧的时期进入感恩状态可能具有挑战性。但现在，我们比以往任何时候都更需要操练恩典。感恩的修行可以将我们从不愉快的思想和感受的重压中解脱出来，将我们推向慈爱的方向。
我在逆境中的个人经历
我在生活中遇到了困难的时刻。几年前我得了宫颈癌，就是这样。我记得经历了许多情绪。但是当我第一次听到诊断结果时，我感到震惊。我很难接受我的身体生病了。以为自己照顾得很好，听到“c”这个词就听不懂了。
对于那些曾经生病或生病的人，当我说我感到孤独时，你会明白我的意思。尽管我被我亲爱的家人和朋友包围，但感觉聚光灯在我身上，我是舞台上唯一的演员。
然后是对死亡的唠叨恐惧。我父亲十年前因肝癌去世，我想我的命运也会相似。这些想法整天折磨着我，尤其是在晚上。很难在场。我完全被我的想法吞噬了。
我也觉得没希望了。我不能看过去的病。我的新常态是去医院接受放疗和化疗，然后回家休息。结果我体重减轻了很多，变得虚弱了。有时我太虚弱甚至不能离开我的床。我的卧室是我自己的避难所。
我觉得我失去了独立性。我不能再照顾自己了。我不得不依靠其他人，不仅仅是医生和护士，还有我的家人和朋友来照顾我。我一直认为自己是自力更生的，所以失去这种自主权让我很伤心。
原本以为是我的人，就在眼前消失了。回想起来，我现在明白为什么恐惧会加剧。我的一部分身份与我的身体有关。如果身体消失，那我是谁?
感恩如何拯救了我
我不确定在这次经历中我是从什么时候开始练习感恩的。但是这种练习，包括正念等，拯救了我。
起初有阻力。在我开始感恩之旅的那天，我问自己：“生病有什么值得感恩的?”接下来是这样的：“没有什么值得感激的。”我向我的自我让步。
第二天稍微好一点。我的目标低一点。我寻找的是低垂的果实——我欣赏的较小的东西，比如即使只有很短的距离也能走路、听音乐、呼吸和喝茶。
每天我都在确定是什么给我带来了快乐，是什么给了我平静，是什么让我微笑了，以及是什么让我看到了不同。
从那时起，我开始寻找感恩的机会，无论是在医院还是在我的房间里，或者当我因为体重减轻而无法认出镜子中的自己时，或者当正常情况下我知道被颠覆了。
尤其是在极度恐惧的时刻，我深深地渴望着那小小的东西，任何可以放下我的感激之情的东西。
感恩的好处
在我生病期间，出于几个原因，感恩的练习很重要。
感恩的心将我带入了当下。
对于任何经历逆境的人来说，无论是生病、失业、关系破裂还是失去亲人，恐惧往往是主导情绪。它也是对身心最具破坏性的。
当我练习感恩状态时，它打破了我意识中的恐惧模式。一个简单的感恩提示，例如“此刻是什么让我感到快乐?”绊倒了我的自我。这阻止了我的自我发挥其灾难性的思维循环。
当我不能离开我的卧室时，我只会看着窗外，盯着树木。在生病之前，我从未注意过树木，但在那段时间里，我注意到它们是多么坚忍、强壮和美丽。
当我专注于我欣赏的东西时，它让我感觉更好。
当时我并不知道它背后的科学，但做了感恩练习后我感觉好多了，所以我一直在做。我在身体和情感上都感觉好多了。
恐惧的想法会对身心产生破坏性影响。恐惧会侵蚀免疫系统并导致心血管和胃肠道问题。
慢性恐惧还会扰乱大脑活动，从而阻止我们调节情绪。这使我们容易受到急性情绪和冲动的影响。
我开始看到超越身体疾病的东西。我变得充满希望。我的观点开始改变，因为我开始想象自己健康和身体健康。我曾经想象在山上远足并在山顶看到壮丽的景色。
我的感恩练习让我更有韧性。
我越培养感恩的性格，我的精神状态就越强。
有许多研究表明，处于感恩状态可以带来心理健康和适应力。
在治疗过程中，我遇到了一些障碍，例如感染艰难梭菌和严重脱水。这些是治疗的常见副作用。同样，在我病假期间，我工作的公司进行了大规模重组，我被重新分配并失去了团队成员。
我从容应对这些挑战。我没有被撞到我的中心。即使在这些时刻，我也在寻找一线希望。
如何开始感恩练习
有很多方法可以实施感恩练习。最简单的方法只需要改变你早上醒来时的注意力。
早上感恩
1.起床后不接电话;相反，深呼吸几次。
2.想一想你要感谢的三件事。从一些小事开始，比如活着，你可以呼吸，你有一张舒适的床，你的头上有一个屋顶等等。
3.如果你注意到阻力，只需意识到它。不要强迫任何事情。
4.如果有帮助，你可以说：“我愿意释放我对这个感恩练习的阻力。”
5.也许不同的提示可能会起作用，例如：
你最喜欢哪首歌，为什么?
看看窗外，你看到什么让你高兴的事情?
描述谁或什么让你感到安全。
描述谁或什么让你发笑。
描述谁允许你做你自己。
您也可以使用日记来应用上述练习。我通常会写三件我欣赏的事情，如果我有时间，我会描述原因。
感恩之石
1.找三块小石头或石头，放在你的夹克口袋里。对于这个练习，如果有的话，去附近的湖泊或河流，寻找会召唤你的岩石。
2.把这些石头放在你最喜欢的夹克的口袋里。
3.每次触摸这些岩石时，请想一想您欣赏的三件事。
您还可以将这些石头放在办公桌上、汽车仪表板上或任何能见度高的地方。
感谢信
1.想想对你的生活有积极影响的人。
2.写一封信或电子邮件给这个人。
3.描述他们为你所做的你欣赏的事情。
4.解释他们的行为如何以积极的方式改变了你的生活。
5.寄信。
当我好转时，我就趁机做内功和自我反省。我认识到生病是一种福气。我清楚地看到了我在诊断之前所走的破坏性道路，而我以前对此视而不见。
我活在谎言中。我处于不健康的关系中。我从事了一份我不喜欢的工作。我任由我的思想和情感摆布。我玩的很小。我是不真实的。最重要的是认识到我不爱自己。
在治疗师和冥想和感恩等工具的帮助下，我开始释放限制性信念并重新编程我的思维。我开始以不同的眼光看待自己。我开始以快乐和乐观的态度对待生活。最重要的是，我开始爱自己。
感恩对你的生活有什么影响?
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