首页 > 热点资讯 > 正文

当一切似乎都不对时如何感恩

导读 在动荡和恐惧的时期进入感恩状态可能具有挑战性。但现在,我们比以往任何时候都更需要操练恩典。感恩的修行可以将我们从不愉快的思想和感受

在动荡和恐惧的时期进入感恩状态可能具有挑战性。但现在,我们比以往任何时候都更需要操练恩典。感恩的修行可以将我们从不愉快的思想和感受的重压中解脱出来,将我们推向慈爱的方向。

我在逆境中的个人经历

我在生活中遇到了困难的时刻。几年前我得了宫颈癌,就是这样。我记得经历了许多情绪。但是当我第一次听到诊断结果时,我感到震惊。我很难接受我的身体生病了。以为自己照顾得很好,听到“c”这个词就听不懂了。

对于那些曾经生病或生病的人,当我说我感到孤独时,你会明白我的意思。尽管我被我亲爱的家人和朋友包围,但感觉聚光灯在我身上,我是舞台上唯一的演员。

然后是对死亡的唠叨恐惧。我父亲十年前因肝癌去世,我想我的命运也会相似。这些想法整天折磨着我,尤其是在晚上。很难在场。我完全被我的想法吞噬了。

我也觉得没希望了。我不能看过去的病。我的新常态是去医院接受放疗和化疗,然后回家休息。结果我体重减轻了很多,变得虚弱了。有时我太虚弱甚至不能离开我的床。我的卧室是我自己的避难所。

我觉得我失去了独立性。我不能再照顾自己了。我不得不依靠其他人,不仅仅是医生和护士,还有我的家人和朋友来照顾我。我一直认为自己是自力更生的,所以失去这种自主权让我很伤心。

原本以为是我的人,就在眼前消失了。回想起来,我现在明白为什么恐惧会加剧。我的一部分身份与我的身体有关。如果身体消失,那我是谁?

感恩如何拯救了我

我不确定在这次经历中我是从什么时候开始练习感恩的。但是这种练习,包括正念等,拯救了我。

起初有阻力。在我开始感恩之旅的那天,我问自己:“生病有什么值得感恩的?” 接下来是这样的:“没有什么值得感激的。” 我向我的自我让步。

第二天稍微好一点。我的目标低一点。我寻找的是低垂的果实——我欣赏的较小的东西,比如即使只有很短的距离也能走路、听音乐、呼吸和喝茶。

每天我都在确定是什么给我带来了快乐,是什么给了我平静,是什么让我微笑了,以及是什么让我看到了不同。

从那时起,我开始寻找感恩的机会,无论是在医院还是在我的房间里,或者当我因为体重减轻而无法认出镜子中的自己时,或者当正常情况下我知道被颠覆了。

尤其是在极度恐惧的时刻,我深深地渴望着那小小的东西,任何可以放下我的感激之情的东西。

感恩的好处

在我生病期间,出于几个原因,感恩的练习很重要。

感恩的心将我带入了当下。

对于任何经历逆境的人来说,无论是生病、失业、关系破裂还是失去亲人,恐惧往往是主导情绪。它也是对身心最具破坏性的。

当我练习感恩状态时,它打破了我意识中的恐惧模式。一个简单的感恩提示,例如“此刻是什么让我感到快乐?” 绊倒了我的自我。这阻止了我的自我发挥其灾难性的思维循环。

当我不能离开我的卧室时,我只会看着窗外,盯着树木。在生病之前,我从未注意过树木,但在那段时间里,我注意到它们是多么坚忍、强壮和美丽。

当我专注于我欣赏的东西时,它让我感觉更好。

当时我并不知道它背后的科学,但做了感恩练习后我感觉好多了,所以我一直在做。我在身体和情感上都感觉好多了。

恐惧的想法会对身心产生破坏性影响。恐惧会侵蚀免疫系统并导致心血管和胃肠道问题。

慢性恐惧还会扰乱大脑活动,从而阻止我们调节情绪。这使我们容易受到急性情绪和冲动的影响。

我开始看到超越身体疾病的东西。我变得充满希望。我的观点开始改变,因为我开始想象自己健康和身体健康。我曾经想象在山上远足并在山顶看到壮丽的景色。

我的感恩练习让我更有韧性。

我越培养感恩的性格,我的精神状态就越强。

有许多研究表明,处于感恩状态可以带来心理健康和适应力。

在治疗过程中,我遇到了一些障碍,例如感染艰难梭菌和严重脱水。这些是治疗的常见副作用。同样,在我病假期间,我工作的公司进行了大规模重组,我被重新分配并失去了团队成员。

我从容应对这些挑战。我没有被撞到我的中心。即使在这些时刻,我也在寻找一线希望。

如何开始感恩练习

有很多方法可以实施感恩练习。最简单的方法只需要改变你早上醒来时的注意力。

早上感恩

1. 起床后不接电话;相反,深呼吸几次。

2. 想一想你要感谢的三件事。从一些小事开始,比如活着,你可以呼吸,你有一张舒适的床,你的头上有一个屋顶等等。

3. 如果你注意到阻力,只需意识到它。不要强迫任何事情。

4. 如果有帮助,你可以说:“我愿意释放我对这个感恩练习的阻力。”

5. 也许不同的提示可能会起作用,例如:

你最喜欢哪首歌,为什么?

看看窗外,你看到什么让你高兴的事情?

描述谁或什么让你感到安全。

描述谁或什么让你发笑。

描述谁允许你做你自己。

您也可以使用日记来应用上述练习。我通常会写三件我欣赏的事情,如果我有时间,我会描述原因。

感恩之石

1. 找三块小石头或石头,放在你的夹克口袋里。对于这个练习,如果有的话,去附近的湖泊或河流,寻找会召唤你的岩石。

2. 把这些石头放在你最喜欢的夹克的口袋里。

3. 每次触摸这些岩石时,请想一想您欣赏的三件事。

您还可以将这些石头放在办公桌上、汽车仪表板上或任何能见度高的地方。

感谢信

1.想想对你的生活有积极影响的人。

2. 写一封信或电子邮件给这个人。

3. 描述他们为你所做的你欣赏的事情。

4. 解释他们的行为如何以积极的方式改变了你的生活。

5. 寄信。

当我好转时,我就趁机做内功和自我反省。我认识到生病是一种福气。我清楚地看到了我在诊断之前所走的破坏性道路,而我以前对此视而不见。

我活在谎言中。我处于不健康的关系中。我从事了一份我不喜欢的工作。我任由我的思想和情感摆布。我玩的很小。我是不真实的。最重要的是认识到我不爱自己。

在治疗师和冥想和感恩等工具的帮助下,我开始释放限制性信念并重新编程我的思维。我开始以不同的眼光看待自己。我开始以快乐和乐观的态度对待生活。最重要的是,我开始爱自己。

感恩对你的生活有什么影响?

免责声明:本文由用户上传,如有侵权请联系删除!

标签:

Copyright @ 2015 -2022 太行之窗 All Rights Reserved. 网站地图 | 百度地图 .

联系方式:843 656 887 .渝ICP备2021002616号-16  渝公网安备 50010302003615号